Snel stoppen met roken: 9 tips

Maak een lijst met antwoorden op de vraag "waarom?"

Bedenk waarom je gaat stoppen met roken en wat het je oplevert. Verdeel een blanco vel in twee delen, in het ene schrijf je wat je krijgt als je stopt met roken, in het andere - wat roken je nu geeft. Neem deze zaak serieus, want je moet je hersenen ervan overtuigen dat je er goed aan doet. Je kunt het laken op een prominente plek ophangen, zodat je elke keer dat je een sigaret wilt roken alle voordelen van het leven zonder slechte gewoonte voor je ziet.

Bereken de kosten

Bereken ook hoeveel geld u per maand aan sigaretten uitgeeft. Laten we zeggen dat een pakje sigaretten 100 roebel kost, en je rookt er één per dag. Dat is 3000 per maand, 36000 per jaar, 180000 in vijf jaar. Niet zo weinig, toch? Probeer een dag te sparen voor 100 roebel die je aan sigaretten hebt uitgegeven, en over een jaar heb je een aanzienlijk bedrag dat je nuttig kunt besteden.

Houd fruit bij de hand

Velen, vooral meisjes, zijn bang voor gewichtstoename. Nadat u stopt met het nemen van een sigaret in uw mond, wilt u deze met iets anders vullen. Deze actie vervangt de oude gewoonte, en in feite heb je een nieuwe verslaving - in eten. Soms komen mensen 5, 10 of zelfs 15 kilo aan omdat ze zichzelf niet kunnen beheersen. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u fruit of groenten bij de hand houden, zoals gehakte appels, wortelen, selderij, komkommer. Het is een goed alternatief voor chips, koekjes en andere ongezonde snacks, omdat fruit en groenten vitamines en vezels bevatten, die het lichaam helpen ontgiften.

Probeer kauwgom

Dit is weer een aanvulling op het vorige punt. Kauwgom (zonder suiker) is natuurlijk schadelijk, maar in eerste instantie kan het de kauwreflex bevredigen. Vooral in dit geval helpt munt. Als je geen zin hebt om te kauwen, kun je ook harde snoepjes proberen en degene kiezen die lang nodig hebben om op te lossen. Maar wanneer je je realiseert dat je geen sigaret meer wilt roken, kun je beter stoppen met kauwgom en snoep.

Geef koffie op

Dit is een echt ritueel - een sigaret roken, of zelfs twee, met een kopje koffie. Ons associatieve geheugen wordt getriggerd, de smaak van koffie roept meteen de herinnering aan een sigaret op. Als je echt van dit verkwikkende drankje houdt, geef het dan op zijn minst een tijdje op totdat de "ontwenning" voorbij is. Vervang het door gezond witlof, kruidenthee, gemberdrank en vers geperst sap. Over het algemeen is het goed om veel zuiver water en groentesappen te drinken om nicotine uit het lichaam te verwijderen.

Doe aan sport

Door te sporten kun je ademen en je hoofd met iets anders bezig houden. Maar het punt is om maximale inspanningen te leveren tijdens de training. Het voordeel hiervan is dat je naast het stoppen met roken ook je figuur strakker gaat maken en je beter gaat voelen. Het is ook goed om yoga te doen, waardoor je je beter in je lichaam voelt en je geest kalmeert.

Creëer nieuwe gewoonten

Als je een slechte gewoonte doorbreekt, is het een goede gewoonte om een ​​nieuwe te creëren. Denk na over wat je al lang wilde doen, wat te leren? Heb je altijd al in een dagboek willen schrijven of met je linkerhand willen schrijven? Of misschien oefeningen doen op de spraaktechniek? Het is tijd om de tijd die je vroeger aan een rookpauze besteedde, nuttig te besteden.

Omring jezelf met aangename geuren

Wanneer iemand thuis rookt, en dit gebeurt vaak, is de kamer verzadigd met de geur van sigarettenrook. Omring jezelf met aangename, lichte of felle geuren. Pak een aromalamp, doe er wierook in, spuit de kamer in met een spuitfles met water en etherische olie. Je kunt zelfs verse geurende bloemen kopen.

Mediteren

In bijna elk artikel raden we je aan om te mediteren. En dat is niet zomaar! Wanneer je naar binnen gaat en je minstens één keer per dag op jezelf concentreert, wordt het na verloop van tijd gemakkelijker voor je om van jezelf af te sluiten wat geen deel uitmaakt van je ware zelf. Ga gewoon in stilte zitten, luister naar de geluiden van de straat, let op je ademhaling. Dit zal je helpen om rustiger door de ontwenning heen te komen en je zult gemakkelijk een schoon leven zonder sigaretten binnengaan.

Jekaterina Romanova

Laat een reactie achter