We weten dat we fysiek actief moeten zijn om fit en sterk te blijven, ziekten te voorkomen en een gezond gewicht te behouden. En de meest populaire fysieke activiteit is misschien wandelen.
Regelmatig wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie.
En het beste van wandelen is misschien wel dat het gratis is. Lopen kan overal worden beoefend en de meeste mensen vinden het relatief eenvoudig om dit soort fysieke activiteit in hun dagelijks leven op te nemen.
We horen vaak dat 10 het aantal stappen is dat je overdag moet zetten. Maar is het echt nodig om precies 000 stappen per dag te doen?
Antwoord: niet noodzakelijk. Dit cijfer werd oorspronkelijk gepopulariseerd als onderdeel van een marketingcampagne en is onderhevig geweest aan . Maar als ze je dwingt om meer te bewegen, dan is dit natuurlijk niet overbodig.
Waar komt het getal 10 vandaan?
Het concept van 10 stappen werd oorspronkelijk geformuleerd in Japan voorafgaand aan de 000 Olympische Spelen in Tokio. Er was geen echt bewijs om dit cijfer te ondersteunen. Het was eerder een marketingstrategie om stappentellers te verkopen.
Het idee was niet erg gebruikelijk tot het begin van de 21e eeuw, maar toen Australische onderzoekers op het gebied van gezondheidsbevordering het concept in 2001 opnieuw bekeken, op zoek naar een manier om mensen aan te moedigen actiever te zijn.
Op basis van verzamelde gegevens en volgens vele aanbevelingen voor lichamelijke activiteit, heeft een persoon minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week nodig. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag. Een half uur activiteit komt overeen met ongeveer 3000-4000 stappen in een gematigd tempo.
Hoe groter hoe beter
Natuurlijk kunnen niet alle mensen hetzelfde aantal stappen per dag zetten – ouderen, mensen met chronische ziekten en kantoormedewerkers zullen bijvoorbeeld fysiek niet zo’n aantal kunnen lopen. Anderen kunnen veel meer stappen op een dag zetten: kinderen, hardlopers en sommige arbeiders. Het doel van 10 stappen is dus niet voor iedereen weggelegd.
Er is niets mis mee om jezelf een lagere lat te leggen. Het belangrijkste is om te proberen 3000-4000 stappen per dag te zetten of een half uur te lopen. Ze vinden echter nog steeds dat het nemen van meer stappen wordt geassocieerd met betere gezondheidsresultaten.
Verschillende onderzoeken hebben verbeterde gezondheidsresultaten aangetoond, zelfs bij deelnemers die minder dan 10 stappen hebben gezet. Zo bleek dat mensen die meer dan 000 stappen per dag zetten een veel lager risico hadden op hart- en vaatziekten en beroertes dan degenen die minder dan 5000 stappen zetten.
toonde aan dat vrouwen die 5000 stappen per dag zetten een significant lager risico hadden op overgewicht of hoge bloeddruk dan degenen die dat niet deden.
, uitgevoerd in 2010, vond een vermindering van 10% in de incidentie van het metabool syndroom (een verzameling aandoeningen die het risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes verhogen) voor elke 1000 stappen per dag.
, uitgevoerd in 2015, toonde aan dat elke toename van 1000 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met 6% vermindert, en dat degenen die 10 of meer stappen zetten een 000% lager risico op vroegtijdig overlijden hebben.
Een andere, uitgevoerd in 2017, vond dat mensen met meer stappen minder tijd in ziekenhuizen doorbrachten.
Het komt er dus op neer dat hoe meer stappen, hoe beter.
Stap vooruit
Het is belangrijk om te onthouden dat 10 stappen per dag niet voor iedereen is.
Tegelijkertijd is 10 stappen een gemakkelijk te onthouden doel. U kunt uw voortgang eenvoudig meten en evalueren met behulp van de stappenteller die voor u handig is.
Zelfs als 10 stappen geen geschikt doel voor je is, probeer je activiteitsniveau te verhogen. Het belangrijkste is om zo actief mogelijk te zijn. Het streven naar 000 stappen per dag is slechts één manier om het te doen.