– risico op een miskraam
– verergering van chronische ziekten
– vroege en late toxicose
– etterende processen in het lichaam
– verhoogde bloeddruk
– nefropathie (nierziekte)
– pre-emplaxie (duizeligheid, donkere kringen onder de ogen, vermoeidheid)
– polyhydramnion
– placenta-afwijkingen
Maar ik weet zeker dat al deze "problemen" je zijn omzeild, dus ik zal je vertellen waarom sporten belangrijk en nuttig is tijdens de zwangerschap.
Ik merk meteen dat er nog een lijst is met oefeningen waar je vanwege bepaalde veranderingen in het lichaam afscheid van moet nemen. Dit zijn grote cardio-belastingen, sprongen, een scherpe verandering van bewegingsrichting, draaien, oefeningen vanuit buikligging en oefeningen voor de pers, evenals sporten zoals tennis, basketbal, volleybal, kunstschaatsen. Al het andere dat minimaal (of beter gezegd, helemaal niet) aan risico is blootgesteld, is mogelijk! Het belangrijkste is dat de lessen een plezier zijn, het lichaam verheugt zich en voelt comfortabel, omdat het verandert, meer ronde vrouwelijke vormen krijgt, meer aandacht en zorg vereist.
Het is belangrijk om te begrijpen dat we tijdens de lessen tijdens de zwangerschap niet het doel stellen om af te vallen en verlichting te krijgen. Er ligt nog een taak voor ons: het lichaam en de spieren in goede conditie houden.
Wat doet het?
1. Om het lichaam voor te bereiden op een gemakkelijkere bevalling, moet u spieren en banden versterken en strekken.
2. Om het lichaam voor te bereiden op het feit dat je tijdens de bevalling niet kunt vertrouwen op pijnstillers – alleen op jezelf en je innerlijke kracht.
3. Om de gewichtstoename gedurende negen maanden te optimaliseren en een sneller gewichtsherstel daarna te bevorderen.
4. Om het immuunsysteem te stimuleren.
5. Om de insulinespiegels te stabiliseren.
6. En gewoon om je humeur te verbeteren, om het optreden van depressieve gedachten te voorkomen.
Je hebt een breed scala aan activiteiten om uit te kiezen: zwemmen, yoga, ademhalingsoefeningen, buitenwandelingen, fitness voor zwangere vrouwen, inclusief een reeks speciale oefeningen voor een gemakkelijke bevalling, stretching, dansen (ja, je baby zal dol zijn op dansen), enz. Kies wat je leuk vindt. En beter - diversifieer uw sport "dieet".
Wat is belangrijk om te onthouden tijdens activiteiten tijdens de zwangerschap?
1. Over de controle over het werk van het hart. De hartslag is niet meer dan 140-150 slagen per minuut.
2. Over de werking van het hormoon relaxine. Het veroorzaakt ontspanning van de ligamenten van de bekkenbotten, dus alle oefeningen moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
3. Over houding. Er staat al veel druk op de rug, dus het is belangrijk om hem ontspanning te geven, maar er tegelijkertijd voor te zorgen dat hij recht staat.
4. Over het gebruik van schoon drinkwater (bij voorkeur elke 20 minuten).
5. Over voeding. De meest comfortabele tijd is 1-2 uur voor de les.
6. Over de warming-up. Om bloedstasis en convulsies te voorkomen.
7. Over sensaties. Zou niet pijnlijk moeten zijn.
8. Uw toestand zou normaal moeten zijn.
9. Je kleding en schoenen moeten los zitten, comfortabel zitten en de bewegingsvrijheid niet beperken.
10. Een goed humeur!
Trouwens, er zijn enkele functies in de trimesterklassen!
1e trimester (tot 16 weken)
Hij is mentaal en fysiek behoorlijk zwaar. Het lichaam begint een radicale herstructurering, alles verandert. En we moeten ons aanpassen aan deze veranderingen. Het beveelt dynamische oefeningen aan voor het trainen van het spierkorset, spieren van de armen, benen, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen. Doe alles in een gemiddeld tempo. De belangrijkste taak van de lessen hier is het activeren van het cardiovasculaire en bronchopulmonale systeem om het algehele metabolisme, de bloedcirculatie in het bekken en de onderste ledematen te verbeteren en de rugspieren te versterken.
2e trimester (16 tot 24 weken)
Het meest comfortabel en gunstig voor de aanstaande moeder. Het lichaam heeft het “nieuwe leven” al geaccepteerd en zorgt er actief voor. Qua lichaamsbeweging kun je wat lichte krachttraining doen om alle spieren in goede conditie te houden, maar er moet meer nadruk worden gelegd op strekken, het versterken van de bekkenbodemspieren en ademhalingsoefeningen.
3e trimester (24 tot 30 weken en 30 tot bevalling)
Misschien wel de spannendste periode.
De baby is al bijna gevormd en klaar voor een zelfstandig leven buiten de baarmoeder. De onderkant van de baarmoeder bereikt het processus xiphoid, de lever wordt tegen het middenrif gedrukt, de maag wordt geklemd, het hart neemt een horizontale positie in, het zwaartepunt verschuift naar voren. Dit alles klinkt misschien angstaanjagend, maar in feite zou het zo moeten zijn. Ons lichaam is klaar voor dergelijke tijdelijke transformaties. Dit is een gegeven.
De belangrijkste taken van fysieke oefeningen in het 3e trimester: het verhogen van de elasticiteit van de spieren van het perineum, het handhaven van de tonus van de spieren van de rug en de buik, het verminderen van congestie, het verbeteren van de coördinatie. Er moet meer aandacht worden besteed aan de ontwikkeling en consolidering van de vaardigheden die nodig zijn voor het normale verloop van de bevalling: het oefenen van spanning en ontspanning van de bekkenbodem- en buikspieren, continue ademhaling, ontspanning.
Het lijkt erop dat ik alles in dit onderwerp heb geprobeerd te behandelen en zelfs een beetje meer. Lees deze feiten, aanbevelingen, probeer het zelf, sport voor de gezondheid van uzelf en uw baby! En natuurlijk met een glimlach, voor de lol!