De alles-of-niets-tactiek werkt niet. Bewezen door mij, jij en duizenden andere mensen. De Japanse Kaizen-techniek is veel effectiever, het is ook de kunst van kleine stapjes.
“Kleine veranderingen zijn minder pijnlijk en reëler. Bovendien zie je sneller resultaten”, zegt Brett Blumenthal, auteur van One Habit a Week. Als wellness-expert is Brett al meer dan 10 jaar adviseur voor Fortune 100-bedrijven. Ze stelt voor om elke week een kleine, positieve verandering aan te brengen. Hieronder staan 7 gewoontes voor wie nu meteen wil beginnen!
#een. ALLES OPNEMEN
In 1987 voerde de Amerikaanse psycholoog Kathleen Adams een onderzoek uit naar de therapeutische voordelen van het bijhouden van een dagboek. De deelnemers gaven aan in een schriftelijk gesprek met zichzelf een oplossing voor de problemen te hopen te vinden. Na de oefening zei 93% dat het dagboek voor hen een onschatbare methode van zelftherapie is geworden.
Opnames stellen ons in staat om onze gevoelens vrijelijk te uiten zonder angst voor oordeel van anderen. Zo verwerken we informatie, leren we onze dromen, hobby's, angsten en angsten beter begrijpen. Emoties op papier stellen je in staat om eerdere levenservaringen actief te gebruiken en optimistisch te blijven. Het dagboek kan je hulpmiddel worden op weg naar succes: schrijf over je voortgang, moeilijkheden en overwinningen!
#2. GOEDE SLAAP
Wetenschappers hebben een directe relatie vastgesteld tussen gezondheid en slaapduur. Wanneer we minder dan 8 uur slapen, hoopt een speciaal eiwit, amyloïde, zich op in het bloed. Het vernietigt de wanden van bloedvaten en veroorzaakt hartaandoeningen. Bij een slaap van minder dan 7 uur gaat tot 30% van de immuuncellen verloren, wat de reproductie van pathogene bacteriën en virussen in het lichaam voorkomt. Minder dan 6 uur slaap – IQ daalt met 15% en het risico op obesitas neemt toe met 23%.
Les één: slaap voldoende. Ga naar bed en sta tegelijkertijd op en probeer slaap te correleren met daglicht.
#3. NEEM EEN TIME-OUT
De Amerikaanse theatercriticus George Nathan zei: "Niemand kan helder denken met gebalde vuisten." Wanneer emoties ons overweldigen, verliezen we de controle. In een vlaag van woede kunnen we onze stem verheffen en kwetsende woorden zeggen. Maar als we een stap terug doen van de situatie en het van buitenaf bekijken, dan koelen we snel af en lossen we het probleem constructief op.
Neem een time-out wanneer je je emoties niet wilt laten zien. Het duurt slechts 10-15 minuten om te kalmeren. Probeer deze tijd alleen met jezelf door te brengen en keer dan terug naar de situatie. U zult zien dat uw beslissing nu weloverwogen en objectief zal zijn!
#vier. BELOON JEZELF
“Ik ben er eindelijk achter waarom ik mijn werk niet meer leuk vond! Ik pakte project na project stormenderhand en in de drukte vergat ik mezelf te prijzen', vertelde een vriend, een succesvolle fotograaf en stylist, met mij. Veel mensen zijn zo enthousiast om hun doelen te bereiken dat ze geen tijd hebben om zich te verheugen over het succes. Maar het is een positief gevoel van eigenwaarde dat ons motiveert om hard te werken en voldoening geeft uit wat er is gedaan.
Beloon uzelf met een favoriete traktatie, een felbegeerde aankoop, een vrije dag. Prijs jezelf hardop en vier geweldige prestaties in het team. Samen successen vieren versterkt de sociale en familiale banden en benadrukt het belang van onze prestaties.
#5. WEES EEN GURU VOOR ANDEREN
We maken allemaal fouten, falen, leren nieuwe dingen, bereiken doelen. Ervaring maakt ons wijzer. Het delen van uw kennis met anderen zal zowel hen als u helpen. Studies hebben aangetoond dat wanneer we kennis overdragen, we actief oxytocine vrijgeven, een van de hormonen van geluk.
Als mentor worden we een bron van inspiratie, motivatie en energie voor mensen. Als we gewaardeerd en gerespecteerd worden, voelen we ons gelukkiger en zelfverzekerder. Door anderen te helpen, verbeteren we onze interpersoonlijke en leiderschapsvaardigheden. Mentorschap geeft ons de kans om ons te ontwikkelen. Door nieuwe uitdagingen op te lossen, groeien we als individuen.
#6. WEES VRIENDEN MET MENSEN
Constante communicatie met vrienden verlengt het leven, verbetert de hersenfunctie en vertraagt het proces van geheugenverzwakking. In 2009 hebben wetenschappers aangetoond dat mensen die niet actief contact maken met anderen, meer kans hebben op depressie en angst. Sterke vriendschappen geven voldoening en een gevoel van veiligheid.
Vrienden helpen je door moeilijke tijden heen. En wanneer ze zich tot ons wenden voor ondersteuning, vervult dat ons met het besef van onze eigen waarde. Nauwe relaties tussen mensen gaan gepaard met oprechte emoties, uitwisseling van gedachten en gevoelens, empathie met elkaar. Vriendschap is onbetaalbaar. Investeer er tijd en moeite in. Wees er in tijden van nood, kom beloften na en laat je vrienden op je vertrouwen.
#7. TRAIN JE HERSENEN
De hersenen zijn als spieren. Hoe meer we hem trainen, hoe actiever hij wordt. Cognitieve training is onderverdeeld in 4 soorten:
- De mogelijkheid om informatie in het geheugen op te slaan en snel terug te vinden: schaken, kaarten, kruiswoordpuzzels.
– Concentratievermogen: actief lezen, memoriseren van teksten en afbeeldingen, karakterherkenning.
— Logisch denken: rekenen, puzzels.
– Snelheid van denken en ruimtelijke verbeelding: videogames, Tetris, puzzels, oefeningen voor beweging in de ruimte.
Stel verschillende taken in voor je hersenen. Slechts 20 minuten cognitieve training per dag houdt je geest scherp. Vergeet de rekenmachine, breid je woordenschat uit, leer poëzie, leer nieuwe spelletjes!
Introduceer deze gewoontes één voor één gedurende 7 weken en ervaar het zelf: de techniek van kleine veranderingen werkt. En in het boek van Brett Blumenthal vind je nog 45 gewoonten die je slim, gezond en gelukkig maken.
Lees en doe!