Shred-it met gewichten: krachttraining met Jillian Michaels

"Krachttraining" met Jillian Michaels is een Intervaltraining van 30 minuten met gewichten of halters. Hij verwijst naar die programma's die je zullen helpen om je traditionele lessen te verdunnen of er een lading aan toe te voegen.

• Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
• Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
• Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
• Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
• Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
• TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen

Over het programma Jillian Michaels: Shred-it met gewichten

Het programma heeft, ondanks de Russische naam, niets te maken met typische krachttraining. Shred-it with weights is intervaltraining met een gewichtscompound in de vorm van gewichten of dumbbells. De lessen vinden plaats in een gemiddeld tempo, de oefeningen zijn voornamelijk functioneel, met de opname van meerdere spiergroepen.

Het gewicht van de kettlebell dat u kiest, hangt af van uw conditie zelf, Jillian Michaels adviseert van 1 tot 4 kg. De training is echter niet zo zwaar om de minimumgewichten te beperken. Het programma is onderverdeeld in 3 segmenten. Elk segment bestaat uit drie of vier oefeningen, die twee rondes worden herhaald. Shred-it met gewichten op verzadiging en efficiëntie doen niet onder voor andere programma's Jillian Michaels.

Gewicht: de voordelen van training + selectie van oefeningen

De cursus omvat dus:

1. Instructies. Gillian vertelt over de juiste techniek om oefeningen met gewichten uit te voeren. Zorg ervoor dat je de video bekijkt, deze is niet in het Russisch vertaald, maar begrijp intuïtief alles.
2. Niveau 1. Het niveau voor beginners, fit en vrij niet gewend aan fysieke activiteit. Onder de moeilijkere oefeningen zijn er de squatsprongen, die in het laatste segment voorkomen. Duur - 30 minuten opwarmen en liften.
3. Niveau 2. Dit niveau is moeilijker, want de implementatie ervan moet voldoende kracht hebben in het bovenste deel van je lichaam. Bovendien ligt het trainingstempo veel hoger en worden de oefeningen serieus. Duur - 30 minuten opwarmen en liften.

Gillian geeft geen aanbevelingen over het aantal dagen dat u het eerste en tweede niveau moet uitvoeren. Omdat je "krachttraining" geen geïntegreerd programma kunt noemen, is het mogelijk om Jillian Michaels aan de andere training toe te voegen of voor de verandering in hun les op te nemen.

DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint

De voordelen van het programma:

• oefenen is gemakkelijk genoeg (vooral het eerste niveau), geschikt voor beginners;
• het duurt slechts 30 minuten met opwarmen en kink in de kabel;
• het programma geeft de lading over het lichaam;
• Gillian gebruikt veel onconventionele oefeningen die je niet in haar andere video's hebt gezien;
• lichaamsbeweging is de beste manier om korsetspieren en spieren van het bovenlichaam te gebruiken;
• het programma omvat 2 moeilijkheidsgraden, zodat je vooruitgang kunt boeken in de klas.
• het complex is vertaald in de Russische taal;

De nadelen van het programma:

• het programma is geschikt voor beginners of als extra belasting.
• voor training is het wenselijk om een ​​gewicht te hebben.

Om het gewenste resultaat te krijgen, raden wij u aan om gedurende een maand 4-5 keer per week “krachttraining” te doen. U kunt het ook toevoegen aan reeds bestaande klassen. Bijvoorbeeld een cursus Ripped in 30, maar één keer per week om het effect te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten toe te voegen aan het programma Shred-it met gewichten. Wees niet bang om te combineren, om te proberen, om de optimale combinatie van training te zoeken.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie