Programma van Jillian Michaels behoren tot de meest populaire in de wereld van thuisfitness. Ze heeft een aantal cursussen uitgebracht die gegarandeerd in goede conditie zullen komen. Vandaag vertellen we het over de training waarmee je je pad in de sport begint, dat wil zeggen, de programma's Jillian Michaels voor beginners.
Elke cursus wordt gedetailleerd beschreven op onze website, als u op de link klikt, vindt u meer specifieke informatie over een bepaald fitnessprogramma.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
Met welke oefeningen Jillian Michaels kun je een beginner beginnen?
1. 30 dagen versnipperen (slank figuur in 30 dagen)
Het bekendste programma van de Gillian. Velen beginnen hun kennismaking met videotraining. Het programma is heel eenvoudig en tegelijkertijd erg effectief. Volgens de methode van 3-2-1 (3 minuten krachttraining, 2 minuten cardio en 1 minuut op de pers) verwijder je voor slechts een maand overtollig vet en verbeter je je lichaam. De oefening duurt 25 minuten en bestaat uit drie moeilijkheidsgraden, en je hebt alleen dumbbells nodig. 30 Day Shred van Jillian Michaels is geweldig voor beginnende gebruikers die alleen intensief fitnessen.
Lees meer over 30 dagen versnipperen
2. Beginner Shred (programma voor beginners)
Als het programma is 30 dagen versnipperen te zwaar lijken, kunt u een eenvoudigere training proberen Beginner Stukje. Vooral is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan mensen met obesitas of mensen die gecontra-indiceerd zijn bij ernstige stress. Cardio-training is bijna volledig afwezig, dus training zal uw gewrichten niet hinderen. 3 niveaus van 25 minuten helpen u om uw lichaam binnen een maand in topvorm te brengen.
Lees meer over Beginner Shred
3. Gescheurd in 30 dagen (afvallen in 30 dagen)
Training Ingescheurd 30 is qua structuur vergelijkbaar met de 30 Dag Stukje. De les duurt 30 minuten, er is ook een 3-2-1-schema, echter oefeningen Jillian draaide heel anders. Als "Sredakh" ze meer standaard en vertrouwd zijn, zijn de "Rip" -oefeningen veel mooier en interessanter. Je voert het programma een maand lang uit, elke week op elk nieuw niveau van complexiteit. Het enige negatieve - er is geen Russische vertaling, maar de Engelse stemacteurs.
Lees meer over Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboksen)
Als je thuis cardiotraining wilt doen, maar je "metabolisme versnelt" je niet kunt veroorloven, stel dan voor om "Kickboxing" te kiezen. Zelfs als je nog nooit aan kickboksen hebt gedaan, zal het niet moeilijk zijn om de oefening voor Gillian te herhalen. Het programma omvat 3 lessen (boven, onder, buik), die elk slechts 20 minuten duren. Dankzij de cardiotraining Kickbox FastFix verbeter je de cardiovasculaire functie, vergroot je je uithoudingsvermogen en verbrand je extra calorieën.
Meer informatie over Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (trainen met gewichten)
Ondanks de vreselijke naam, dit programma is heel eenvoudig en zeer geschikt voor beginners in fitness. Bij oefeningen met een dumbbell of een kettlebell wordt het gewicht gekozen op basis van de huidige fysieke gereedheid (2 kg). De training duurt 30 minuten, waarbij u alle spieren van het lichaam traint, maar vooral het spierstelsel. Het programma omvat 2 niveaus: begin met het eerste en met de ontwikkeling van het tweede.
Lees meer over Shred-It With Weights
6. Hot Body, Healthy Mommy (na de bevalling)
Hot Body, Healthy Mommy is het nieuwste programma van Jillian Michaels dat speciaal is ontworpen om het figuur na de bevalling te herstellen. Het complex omvat 3 trainingen (bovenlichaam, onderlichaam, buik en schors). Laad Hot Body op een zeer zachte manier zodat jonge moeders kunnen trainen zonder hun gezondheid te schaden. Zelfs favoriete Jillian cardio-oefeningen in de lage impact en ongecompliceerde, het complex is dus niet alleen geschikt voor jonge moeders, maar ook voor beginners in fitness. Elke training duurt slechts 25 minuten.
Lees meer over Hot Body, Healthy Mommy
Voor beginners wordt het meest optimale videoprogramma om de volgende redenen beschouwd als een "slank figuur 30 dagen (30 dagen versnipperen)":
- beschikbare oefeningen;
- effectieve methode;
- geleidelijke vooruitgang van niveau naar niveau;
- de duur van de training is slechts 30 minuten;
- twee moeilijkheidsgraden, die worden gedemonstreerd door de deelnemers aan het programma
Om het navigeren in de programma's van de coach te vergemakkelijken, zie: Training Jillian Michaels: fitnessplan voor 12 maanden.