Trainen met Jillian Michaels voor gevorderden

Programma Jillian Michaels verbazingwekkend gevarieerd: onder hen vind je lessen voor beginners en gevorderden. In dit artikel kijken we alleen naar die trainingen die geschikt zijn voor meer gevorderden op het gebied van fitness. Om gedetailleerde informatie over het programma te vinden, klikt u op de link in de naam.

Elke cursus wordt gedetailleerd beschreven op onze website. Als u op de link klikt, vindt u meer specifieke informatie over een bepaald fitnessprogramma. Om het navigeren door de vele programma's van Jillian te vergemakkelijken, raad ik je aan om het artikel te lezen: Training Jillian Michaels: fitnessplan voor 12 maanden.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

• Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
• De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
• Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
• De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
• Alles over push-ups: kenmerken van het lesplan. versies van push-UPS
• Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
• FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
• Krachttraining voor vrouwen met dumbbells: plan + oefeningen

Programmeer Jillian Michaels voor gevorderden

1. Hard lichaam (sterk lichaam)

Degenen die serieus werk willen doen, moeten de training “Hard Body” doen. Het programma bestaat uit twee niveaus, maar bereid je al in het begin goed voor in het zweet. Workout combineert gewichten en aerobe oefeningen met oefeningen voor verschillende spiergroepen. De les duurt 45 minuten, voor de implementatie zijn dumbbells nodig. Sommigen bekritiseren het programma omdat het te complexe combinaties van oefeningen is die moeilijk te repliceren zijn in een hoog trainingsritme. Maar dat "harde lichaam" van een effectief voor uw figuur, zonder twijfel.

Lees meer over Hard Body

2. Een week versnipperen (afvallen in een week)

Gillian heeft een uitstekend programma voor degenen die een supersnel resultaat nodig hebben. Een uitgebreide trainingssessie van een week, One Week Shred, helpt je om in slechts 7 dagen af ​​te vallen. Het programma bestaat uit twee delen: 's ochtends voer je de 30 minuten durende krachttraining uit met dumbbells,' s avonds verzekert je het resultaat met een 30 minuten durende aërobe oefening. Oefeningen met gewichten zorgen ervoor dat uw spieren sterker worden en cardio-activiteiten helpen overtollig vet kwijt te raken.

Lees meer over One Week Shred

3. Geen probleemzones meer (geen probleemgebieden)

Voor degenen die liever in de power-stijl trainen, let dan op de “Geen probleemgebieden”. Binnen 45 minuten doe je krachtoefeningen met dumbbells en train je alle spieren in je lichaam. Het programma bestaat uit 7 cirkels, waarin je systematisch je probleemgebieden traint. Jillian vertrekt niet zonder aandacht voor een deel van je lichaam, het leidt tot oefening om de spieren van de schouders, biceps, triceps, borst, AB, rug, billen en dijen te versterken.

Lees meer over Geen probleemzones meer

4. Verban vet, stimuleer het metabolisme (gooi vet weg, versnel het metabolisme)

Vetverbrandende intervaltraining is een van de zwaarste bij Jillian. 45 minuten explosieve aerobe oefeningen zijn gericht op het verbranden van overtollig vet en het versnellen van de stofwisseling. Met deze aanpak kun je heel snel een mooi figuur en een goed gevormd lichaam bereiken. Waarom cardio-training wordt aanbevolen aan iedereen die wil afvallen. Bovendien zal regelmatige uitvoering van "Metabolisme" de cardiovasculaire functie verbeteren en uw uithoudingsvermogen vergroten.

Lees meer over Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Body (hele lichaam trainen)

Killer Body is een complexe vetverbrandende krachttraining voor het hele lichaam. Het programma bevat 3 video's: voor het bovenste deel tot het onderste deel van de buik en schors. Jillian Michaels gebruikt oefeningen met halters en gewichtsverlies die je zullen helpen het lichaam strakker te maken en vet te verbranden. De training duurt 30 minuten en wordt uitgevoerd volgens het principe van circuittraining met repetitieve segmenten. Krachtoefeningen zijn verdunde aerobics en plyometrics voor extra calorieverbruik.

Lees meer over Killer Body

6. BodyShred (Complex 8 weken)

BodyShred is een uitgebreid programma van twee maanden dat een voortzetting kan zijn van de revolutie van het lichaam. De cursus omvat 8 trainingen van een half uur (+1 bonus). Je gaat op de afgewerkte kalender 6 dagen per week doen met een vrije dag. Elke week vind je 4 kracht- en 2 aerobe trainingen met progressieve moeilijkheidsgraad. De klassen die het programma zijn binnengekomen, worden van zeer hoge kwaliteit geladen, zodat u ze zelfs buiten het complex kunt bereiken.

Lees meer over BodyShred

7. Yoga-inferno (Yoga-inferno)

Zelfs de naam is duidelijk dat met een licht ontspannende yoga dit programma Jillian niets te maken heeft. Gillian predikt krachtyoga, die tot doel heeft je spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en overtollig vet te verbranden. Het programma "Yoga Inferno," bevat twee trainingen van 30 minuten, tegelijkertijd energiek en gefocust. Gillian verdunt traditionele stationaire cardio-intervaloefeningen met halters. Fans van klassieke yoga, het is misschien moeilijk om zo'n moderne benadering te volgen, maar het doel van het programma in de eerste plaats - om het lichaam te trekken.

Lees meer over Yoga Inferno

Als u uw training wilt diversifiëren, raden we u aan om te kijken naar:

• Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
• Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
• Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken