Als je al voldoende fysieke training hebt gehad om complexere Jillian Michaels-programma's uit te voeren dan zoals 30 Day Shred of Ripped in 30, raad ik je aan dit artikel te lezen. Onderstaande oefeningen zijn niet bedoeld voor beginners, maar behoren niet tot het gevorderde niveau.
Elke cursus wordt gedetailleerd beschreven op onze website, als u op de link klikt, vindt u meer specifieke informatie over een bepaald fitnessprogramma.
Zie voor trainingen thuis ook de volgende artikelen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie, de basisregels en functies
Training Jillian Michaels "gemiddelde" ernst
1. Body Revolution (Revolution-lichaam)
Oefening is een favoriet geworden van veel fans van Gillian. Van al haar programma's wordt Body Revolution als de meest diverse en complexe beschouwd. De volledige training is 90 dagen en omvat kracht- en aerobe oefeningen, die correct afwisselen. Elke 2 weken worden uw trainingen moeilijker en wordt uw lichaam slanker en slanker. Voor de eerste maand raak je overtollig vet kwijt, span je de spieren van de tweede en derde training aan en verzeker je je resultaat.
Lees meer over Body Revolution
2. 6 weken sixpack (platte buik in 6 weken)
Jillian belooft je buik plat te maken in slechts 1.5 maand. Het programma bestaat uit twee niveaus van elk 3 weken. Ondanks het feit dat training in de eerste plaats is bedoeld om af te slanken in de buik en taille, verwacht niet dat je er slechts een triviale draaiing in zult zien. Je maakt geen platte buik als er een laag vet op zit, dus het programma draait op een hoog tempo en verdunde cardio-oefening. Als je dagelijks een programma van 30 minuten uitvoert, zie je in 1.5 maand de blokjes op je buik.
Lees meer over Sixpack van 6 weken
3. Killer Buns and Thighs (Killer dijen en billen)
Voor veel vrouwen zijn de probleemgebieden de dijen en billen. Programma Killer Buns and Thighs is om het onderste deel van uw lichaam af te vallen. De cursus biedt drie niveaus, waarbij je consequent je heup en billen in topvorm brengt. Gillian geeft geen exacte aanbevelingen, hoe lang het duurt om elk niveau van het programma te voltooien, kijk naar hun individuele successen. Voor snellere resultaten kunt u enkelgewichten kopen, deze zullen intensiteit aan trainingen toevoegen.
Lees meer over Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer-pers)
Een ander programma voor de pers is Killer Abs. Voor degenen die een verveelde "platte buik in 6 weken" bestellen, heeft de Amerikaanse fitnessexpert weer een explosieve oefening voorbereid om de perfecte pers te creëren. Gillian verandert zelf niet: het programma staat vol met aerobe oefeningen, oefeningen in de band en oefeningen voor buik en middel. De training wordt in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor u overtollig vet verliest en uw buik strakker wordt. Killer Abs bestaat uit 3 niveaus gedurende 30 minuten. Velen combineren dit programma trouwens graag met "Killer dijen en billen" om het hele lichaam in vorm te brengen.
Lees meer over Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Doder van vet op armen en rug)
Killer Arms & Back is een van de laatste programma's van Jillian Michaels. Het vormt een aanvulling op een reeks "geweldige trainingen" voor probleemgebieden. Programma Killer Armen & Rug is gericht op de ontwikkeling van het bovenlichaam. U wacht op kracht- en aerobe oefeningen gericht op de spieren van de schouders, armen en rug. Deze cursus biedt 3 moeilijkheidsgraden, elke oefening duurt 30 minuten. Killer Arms & Back kan worden gebruikt in combinatie met Killer Abs en Killer Buns & Thighs.
Lees meer Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
De naam "Extreme Shed & Shred" misleidt velen. Na de 30 Day Shred wil niet iedereen iets heel extreem proberen. Maak je geen zorgen, er staat niets bijzonders in de syllabus. En op 30 december houdt ze niet van. Extreme Shed & Shred is een combinatie van krachttraining, kickboksen, JIU-jitsu en yoga. In het programma van 2 niveaus van elk 45 minuten. Training kan geen mega-intensief worden genoemd, het richt zich op de kwalitatieve studie van je lichaam.
Lees meer over Extreme Shed & Shred
7. Yoga Kernsmelting (yoga om af te vallen)
Gillian biedt een verscheidenheid aan methoden om je lichaam te verbeteren, in zijn arsenaal aan tools is er zelfs yoga. Voor fans van de traditionele benadering van yoga ligt de nadruk in dit programma echter op het verminderen van het gewicht. Ja, Gillian gebruikt klassieke asana's of houdingen, maar training in het algemeen is bedoeld om vet te verbranden. Verwacht dus geen ontspannende les gericht op ademen en het ontwikkelen van flexibiliteit. Gillian biedt poweryoga, dus bereid je voor op een stevige training van een half uur.
Lees meer over Yoga Kernsmelting
Als u uw trainingen thuis wilt diversifiëren, bekijk dan het artikel:
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken