Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Programma Jillian Michaels Extreme Shed & Shred helpt je om af te vallen en in vorm te komen. Trainen kan, ondanks de "extreme" naam, niet extreem worden genoemd, dus het is geschikt voor een gemiddeld niveau van fysieke fitheid. Als je een beginneling bent in fitness, bekijk dan onze selectie oefeningen voor beginners thuis.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

  • TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen
  • Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
  • Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
  • Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
  • Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor veilig hardlopen
  • FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
  • Zijplank voor buik en taille + 10 mods (foto)
  • Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
  • Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen

Over het programma Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Het programma heeft niets te maken met de populaire training 30 Day Shred, de gelijkenis van de namen zou niet alarmerend moeten zijn. Extreme Shed & Shred is een training met een totaal andere aanpak, maar is niet minder effectief dan de klassieke “Sredakh”. Het programma is opgebouwd op basis van oefeningen uit kickboksen, JIU-jitsu en yoga met toevoeging van standaardelementen van krachttraining. Aërobe oefeningen ook hier, maar ze vormen niet de basis van het programma, dus "Extreme sredy" zijn geen vermoeiende oefeningen.

De cursus bestaat uit twee niveaus, de eerste is niet zo ingewikkeld dat hij goed kan presteren, en beginners in fitness. Het eerste niveau duurt 40 minuten, het tweede iets langer - ongeveer 50 minuten. Voor een training heb je alleen dumbbells van 1 tot 5 kg nodig, afhankelijk van je conditie. Gillian geeft nauwkeurige aanbevelingen over hoe lang het programma moet worden uitgevoerd, maar we raden aan om naar een moeilijker niveau over te schakelen zodra u denkt dat het eerste niveau heel gemakkelijk is.

Lading die Jillian Michaels Extreme Shed & Shred biedt, is niet zwak te noemen. Het is eerder zachtaardig en minder intens dan we gewend zijn in haar fitnessprogramma's. Over trainen zoals bijvoorbeeld "attent" en evenwichtig als je niet zweet van uitputting, maar je voelt de spanning in elke spier van je lichaam. Als je twijfelt aan de effectiviteit van "Extreme sredy", probeer het dan samen te voegen met een ander programma Jillian Michaels of kies voor een serieuzere training.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

De voordelen van het programma:

  • door het gebruik van elementen van yoga, kickboksen en JIU-jitsu programma bestaat uit interessante originele oefeningen
  • de les vindt plaats in een laag tempo, dus degenen die niet van het vele springen houden, zullen Extreme Shed & Shred leuk vinden
  • er zijn rekoefeningen en balans, waardoor je flexibiliteit en concentratie kunt ontwikkelen
  • training “Gooi een extra” put het lichaam uit, zodat je het bijvoorbeeld ook 's morgens voor het werk kunt volgen.

De nadelen van het programma:

  • sommige combinaties van oefeningen zijn erg origineel en uitdagend genoeg voor de herhalingen;
  • geen versie in de Russische taal
  • het programma is meer ontworpen voor "bedachtzame" en niet voor intense belasting, dus iemand kan gemakkelijk en inefficiënt lijken (vooral het eerste niveau).

Zo'n training als Extreme Shed & Shred is erg handig voor je lichaam. Natuurlijk zullen ze je niet helpen om in korte tijd een maximaal aantal calorieën te verbranden of een snelle shake-stofwisseling. Maar ze zullen u in staat stellen om uw spiertonus te verbeteren, uw flexibiliteit te verbeteren, nieuwe originele functies te ontdekken en gewoon te genieten van een uitgebalanceerd fitnessprogramma.

Schuren en versnipperen

Mogelijk bent u geïnteresseerd in de volgende artikelen:

Laat een reactie achter