Body Combat - vetverbrandende cardiotraining op basis van vechtsporten

Body Combat is een intense cardiotraining die is ontwikkeld door een groep bekende Nieuw-Zeelandse coaches in Les Mills. Na het succes van het programma met een Barbell Body Pump, begonnen trainers te denken in de richting van aerobe lessen. Dus in 2000 werd er Body Combat getraind, dat meteen populair werd in de fitnesswereld.

Momenteel is het programma Body Combat actief in meer dan 96 landen. Samen met Body Pump (trainen met gewichten) is Body Combat het meest succesvolle project van de Nieuw-Zeelandse trainers Les mills.

Workout Body Combat wordt uitgevoerd door middel van groepsoefeningen en is een reeks bewegingen uit verschillende vechtsporten die worden gecombineerd met een eenvoudige choreografie onder de vurige muziek. Je traint het hele lichaam (armen, schouders, rug, buik, billen en benen) en ontwikkelt daarnaast flexibiliteit, kracht, coördinatie en cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Over het programma Body Combat

Body Combat is een aerobe training die uw lichaam in een recordtijd in vorm brengt. Het programma is ontwikkeld op basis van vechtsporten als Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), Tai Chi, Boxing. Impact De combinatie van deze verschillende bewegingen maakt lichaamsbeweging niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar ook voor de ontwikkeling van uw flexibiliteit, behendigheid en coördinatie. U verliest gewicht, versterkt uw spieren, verbetert de houding en coördinatie, verwijdert overtollig vet en cellulitis kan uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Body Combat verwijst naar cardiotraining, daarom verbetert u met behulp van dit programma de cardiovasculaire functie en vergroot u uw uithoudingsvermogen. We moeten echter begrijpen dat de belasting die u krijgt zeer ernstig wordt, dus u moet goed voorbereid zijn. Als je zelfs met eenvoudige aerobe oefeningen (joggen, dansen) moeite hebt, is het waarschijnlijk dat Bodygevechten nog een ontmoedigende taak voor je zullen zijn. Idealiter ga je voor één proefles om te beoordelen of je klaar bent voor het programma.

Programma Body Combat duurt 55 minuten. Het complex wordt begeleid door 10 muziektracks: 1 warming-up track, 8 tracks voor de hoofdsessies en 1 track voor stretching. Er is ook een kort format van de groepsles van 45 minuten, waarbij het calorieverbruik nagenoeg gelijk is aan de tijdklasse ten koste van verminderde vrije tijd. Maar in de fitnessruimtes heb je vaak lessen van 55 minuten. De meeste oefeningen van Body Combat zijn combinaties van stoten en trappen.

Hoe vaak moet ik Body Combat doen om in goede conditie te komen? Het hangt af van uw doelen. Als u wilt afvallen, oefen dan 2-3 keer per week een programma met de juiste voeding. Als je een mooi reliëf van het lichaam wilt creëren, raden we je aan om Body Combat af te wisselen met een ander beveiligingsprogramma, zoals Body Pump. Ze vullen elkaar perfect aan, dus je hoeft geen individueel lesplan te bedenken. Les Mills heeft voor u de perfecte combinatie van kracht en aerobe training gecreëerd.

Body Combat wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, mensen met gewrichtsproblemen en de aanwezigheid van hartaandoeningen of hypertensie. Trainingsprogramma BodyCombat zeker nodig kwaliteitssportschoenen hebben, als u tijdens uw dienstverband geen letsel wilt oplopen.

Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness

De voor- en nadelen van het trainen van Body Combat

Net als elk ander programma heeft Body Combat zijn eigen voor- en nadelen. Voordat u begint, moet u voor uzelf de voor- en nadelen van deze training van Les Mills analyseren.

Voors:

1. Body combat helpt overtollig vet te verbranden, het metabolisme te verbeteren, het lichaam strakker te maken en het volume te verminderen.
2. Dergelijke oefeningen ontwikkelen een groot uithoudingsvermogen en versterken het cardiovasculaire systeem.
3. Oefeningen die worden gebruikt bij Body Combat, vrij eenvoudig en duidelijk. Er zal geen complex van ligamenten zijn, de oefeningen zijn heel gemakkelijk te volgen.
4. Een training waar je over kunt branden 700 calorieën. Dit komt door de afwisseling van intense bewegingen die alle spieren in je lichaam opnemen.
5. Het programma wordt regelmatig bijgewerkt, elke drie maanden creëert een groep trainers Les Mills nieuwe releases van Body combat met bijgewerkte bewegingen en muziek. Je lichaam heeft geen tijd om zich aan te passen aan de belasting, waardoor de lessen nog efficiënter worden.
6. De training ontwikkelt je coördinatie en flexibiliteit, verbetert de houding en versterkt de wervelkolom.
7. Body Combat is letterlijk gemaakt om het te combineren met krachttraining Body Pump. Als je deze programma's van Les Mills nastreeft, zul je jezelf in uitstekende vorm brengen.

Nadelen en beperkingen:

1. De training is erg intensief, niet iedereen die erbij betrokken is, vormt een ernstige belasting voor het lichaam, vooral het hart.
2. Het aerobe programma is meer gericht op gewichtsverlies dan op spierversterking. Wil je een mooie reliëf van het lichaam kopen, dan is Body Combat beter te combineren met krachttraining.
3. Het is wenselijk om een ​​programma te starten voor degenen die problemen hebben met de wervelkolom of gewrichten.
4. Body combat verschillende niet-standaard oefeningen. Er zal geen traditioneel springen en rennen zijn dat we vroeger bij cardio-oefeningen zagen. Een mix van verschillende soorten vechtsporten is misschien niet naar ieders wens.
5. Aandacht! Zo'n intensieve training als Body Combat is onverenigbaar met een caloriearm dieet. Met zo'n zware belasting heb je een uitgebalanceerd dieet nodig.

Body Combat - een ideale oefening als u op zoek bent naar cardio-load van hoge kwaliteit. Het is intenser en leuker dan bijvoorbeeld trainen op de ellips en de loopband, om hetzelfde te gebruiken voor een grotere variatie aan spieren. Resultaten van het programma zijn zichtbaar op je lichaam na drie tot vier weken reguliere lessen.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie