Body Attack - nog een zeer intense aërobe oefening van een groep bekende Nieuw-Zeelandse coaches in Les Mills. Het programma is bedoeld om vet te verbranden, af te vallen, spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten. Als je in korte tijd in vorm wilt komen, dan is Body Attack wat je nodig hebt.
Het programma combineert aërobe en krachtoefeningen. Je rent, springt, doet lunges, push-ups en squat. Met deze aanpak kun je alle spieren in je lichaam activeren. Training is alleen geschikt voor geavanceerde fitness. U moet een goede fysieke conditie hebben om deze last te kunnen dragen. Maar het is het waard - je lichaam zal onherkenbaar worden getransformeerd.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
- Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
- Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
Over het programma Body Attack
Body Attack is een van de meest krachtige trainingen van Les Mills. Maak je klaar voor gyrosigma, de training die je lichaam zal dwingen om te bezwijken, maar om te verbeteren. De zekerheid van de makers, voor een uur les verbrand je ongeveer 600-700 calorieën! Het is bijna het best mogelijke resultaat dat uw lichaam kan bereiken. Maar de belasting van het lichaam heb je serieus.
Trainingsinterval, u zult voelen dat uw hartslag naar een maximale waarde stijgt en daalt. Je begint het programma met intense cardio-bewegingen: stap voor stap zal het tempo van de lessen toenemen. Na 15-20 minuten, wanneer je zijn laatste benen ademt, start het krachtsegment voor het bovenste deel van het lichaam waar je kunt ademen. Maar niet voor lang. Want dan wacht je weer op de extreme interval cardio. In de laatste 10 minuten van het programma voer je krachtoefeningen uit voor benen en buik. Tegen het einde van 60 minuten ben je tot het uiterste uitgeput.
Hoe vaak moet ik Body Attack doen? Als je wilt afvallen en een mooi lichaam wilt vormen, moeten sessies minstens twee keer per week plaatsvinden. Met voldoende training kun je dit 3 keer per week doen. Het is aan te raden om de cursus te combineren met een krachtprogramma zoals Body Pump. Wees echter voorzichtig met hoge belastingen. Duidelijke begeleiding is moeilijk te geven, het hangt allemaal af van je lichaam, maar vergeet niet dat overtraining een zeer negatieve factor is.
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie
Voordelen Body Attack:
- Het programma laat uw lichaamsvet geen kans. Je valt zichtbaar af in een maand reguliere lessen, door één training kun je tot wel 700 calorieën verbranden!
- De training is zeer evenwichtig: eerst krijg je een serieuze aërobe oefening, dan kracht. Zo verbrand je niet alleen calorieën, maar versterk je ook je spieren.
- Ondanks het feit dat er krachtoefeningen zijn gedaan, heb je geen extra uitrusting nodig. De hele praktijk is exclusief gebouwd om met je eigen lichaam te werken.
- In vergelijking met een soortgelijk programma van Les Mills Body Combat, zijn er geen ingewikkelde koorden en innovatieve oefeningen uit vechtsporten. Alle bewegingen zijn erg toegankelijk en begrijpelijk.
- Net als alle andere programma's van Millson, komen er regelmatig nieuwe releases van Body Attack uit. Je lichaam heeft geen tijd om aan de belasting te wennen, en ook saai.
- Deze training vergroot je uithoudingsvermogen, verbetert je coördinatie en behendigheid.
- Opruiende muziek waaronder de les wordt gehouden, zal je opbeuren en je inspireren om te oefenen.
Nadelen Body Attack:
- Het programma is gecontra-indiceerd voor mensen met pijn in de kniegewrichten. Een groot aantal sprongen kan dit probleem verergeren.
- Body Attack is een zeer intensieve oefening, dus niet geschikt voor mensen die moeilijk cardio kunnen verdragen of hartproblemen hebben.
- Hoewel Les Mills op hun website schrijft dat het programma beschikbaar is voor beginners, is het moeilijk te accepteren. Zo'n training om de fysiek onvoorbereide mensen te overweldigen, zal moeilijk zijn. Programma voor gevorderde en winterharde mensen.
Body Attack is een geweldige vetverbrandende training die u zal helpen om snel overtollig gewicht kwijt te raken. En krachttraining, op de juiste manier opgenomen in het programma, zal uw spieren versterken en het terrein van het lichaam verbeteren. De lessen moeten echter voldoende fysieke training hebben, want het fitnessprogramma voor beginners is ontmoedigend.