De zomervakantie gaf aanleiding tot meer toegeeflijkheid van de ouders. Bedtijd om 20 uur werd uitgesteld om te profiteren van zonnige avonden, diners met familie en vrienden. Het is nu tijd om een ritme te hervatten dat verenigbaar is met de schooldagen.
Geïnterviewd door onze collega's van Madame Figaro, geeft Claire Leconte, onderzoeker in chronobiologie en hoogleraar onderwijspsychologie aan de Universiteit van Lille-III, haar advies.
1. Help het kind zijn tekenen van vermoeidheid te herkennen
Er zijn er meerdere: het koud hebben, geeuwen, met de handen in de ogen wrijven... Het is tijd om naar bed te gaan. Van de kleuterschool tot het einde van de basisschool moet een kind tussen de 10 en 12 uur slapen, de slaap van de nacht en die van het dutje.
2. Geen scherm voor het slapen gaan
Als het kind in de zomer naar de TV 's avonds of om op een tablet of console te spelen, bergt u het beter weg in een la als het begin van het schooljaar nadert. De schermen werpen een blauwachtig licht dat de hersenklok misleidt door te denken dat het nog steeds dag is, wat kan vertragenin slaap vallen.
3. Stel een bedtijdritueel in
Dit stelt het kind gerust en stelt hem in staat de druk te verlagen. Voor het slapengaan vergeten we alles wat opwindend is en gaan we verder met rustigere activiteiten om ons voor te bereiden op het slapen: een verhaaltje vertellen, een kinderliedje zingen, naar mooie muziek luisteren, wat oefeningen doen. sofrologie slaap bevorderen … Voor elk kind naar zijn smaak.
4. Doe een dutje
Om naar school te gaan, zal het kind eerder moeten opstaan dan tijdens de vakantie. Dus ruilen we de logeerpartij in voor een kleintje dutje in de vroege namiddag, net na de maaltijd. Het zal het kind helpen herstellen en binnen enkele dagen eerder op kunnen staan.
5. Profiteer indien mogelijk van de zon!
Melatonine, het slaaphormoon, heeft… zon nodig! Dus voordat je terugkeert naar het klaslokaal, profiteer van de zon gedurende de dag (of in ieder geval het natuurlijke licht!) Door buiten te spelen in plaats van binnen.
6. Slaap in het donker
Als melatonine daglicht nodig heeft om op te laden, moet het kind, om het te synthetiseren, in het donker slapen. Als hij bang is, kunnen we een kleine Nachtlichtje naast zijn bed.