Inhoud
Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 760 Kcal.
Het Scandinavische dieet (vaak Noors of Noords genoemd) is een techniek voor gewichtsverlies die is gebaseerd op de introductie van fruit en bessen uit het noorden, evenals vlees en zeevruchten in het dieet. In tegenstelling tot veel moderne manieren om gewicht te verminderen, ligt de eigenaardigheid van Scandinavisch in het feit dat het is ontwikkeld met inachtneming van de regels van een uitgebalanceerd dieet en dat het menu een grote hoeveelheid sporenelementen, vitamines en voedingsstoffen bevat.
Het Scandinavische dieet is een alternatief voor het mediterrane dieet. In de noordelijke regio's is het inderdaad helemaal niet eenvoudig om natuurlijke zuidelijke groenten en fruit te eten, zoals het laatste systeem suggereert. En het is ook moeilijk om de natuurlijke olijfolie en andere gezonde producten te krijgen die door het mediterrane systeem worden gepromoot.
Maar wat deze twee populaire technieken verenigt, is dat ze helpen om de figuur in de juiste vorm te brengen zonder strikte beperkingen en zonder hongergevoel. Laten we vandaag aandacht besteden aan de basisprincipes van het Scandinavische systeem.
Het is de moeite waard om de consumptie van dierlijke vetten te beperken. Probeer mager vlees te eten. Maar het is beter om, indien mogelijk, magere vis en zeevruchten te gebruiken. Leun op fruit en groenten, vooral als ze vers zijn. En het is het beste om seizoensgebonden groenten en fruit te eten die in uw omgeving zijn geteeld. Zij zijn degenen die genetisch het meest correct worden opgenomen en het meest gunstig zijn voor de gezondheid. Van groenten wordt aanbevolen om spinazie, spruitjes en bloemkool, bieten, wortelen, pompoen, verschillende soorten groenten en van bessen te eten - bosbessen, bosbessen, bosbessen, aalbessen.
De beste vissoorten om op Scandinavische wijze te eten zijn zalm, tonijn, zalm, haring, forel. Eet geen zeevruchten en mager vlees (kalkoen, kip, wild, patrijs, elandfilet). Ook moet je in het dieet een plaats vinden voor granen (rogge, haver, gerst), paddenstoelen en verschillende soorten noten.
Het is beter om boter zoveel mogelijk te weigeren. Het is de moeite waard om plantaardige oliën (lijnzaad, zonnebloem, koolzaad) te eten die geen agressieve hittebehandeling hebben ondergaan. Probeer geen kunstmatige smaakversterkers (verschillende smaakmakers en soortgelijke toevoegingen) te gebruiken. Het is niet nodig om het gebruik van zout op te geven, maar het wordt sterk afgeraden om de producten te zout te maken. Voeg zout toe aan de afgewerkte schaal en een beetje. Om smaak toe te voegen, voegt u een verscheidenheid aan natuurlijk voorkomende specerijen en kruiden toe aan uw maaltijden.
Eet de maximale hoeveelheid biologisch voedsel, vermijd voedselgevaren en calorierijk voedsel. Wil je iets van meelproducten aan het menu toevoegen, kies dan voor ontbijtgranen (rogge, zwart). De rest van het voedsel dat meel bevat, evenals verschillende soorten snoep, gerookt vlees, ingeblikt voedsel en alcohol, volgens de principes van het Scandinavische dieet, moeten volledig worden uitgesloten van het dieet. Peulvruchten en rijst worden ook niet aanbevolen. Ook het gebruik van volle melk moet je beperken.
Matiging van voedsel moet in acht worden genomen, niet te veel eten, maar ook niet lijden aan honger. Plan het menu zo dat er 5 maaltijden per dag zijn (minimaal 4), en één portie is beperkt tot 200-250 gram. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, mag je 100-200 ml kefir, melk of magere yoghurt zonder toevoegingen drinken. Probeer waar mogelijk zelfgemaakte, vers bereide gerechten te eten waar u geen twijfel over heeft.
U kunt zich zoveel aan het dieet houden als u wilt. In een maand kun je 3-4 onnodige kilo's kwijtraken. Na het bereiken van het beoogde resultaat, wordt aanbevolen om de basisprincipes van de Scandinavische techniek niet van het leven uit te sluiten. Als u eenvoudigweg ziet dat het gewicht onder het gewenste niveau daalt, verhoog dan de voedingswaarde van het dieet enigszins en verwen uzelf van tijd tot tijd met uw favoriete voedsel, dat werd uitgesloten tijdens het afvallen.
Breakfasts:
– havermout gekookt in magere melk, met toevoeging van de aanbevolen bessen en noten;
- een portie magere kwark met bessen;
- muesli zonder suiker, gekruid met huisgemaakte yoghurt of kefir;
- een omelet met spinazie en kruiden, gebakken in de oven of gekookt in een pan zonder toevoeging van olie.
Lunches en diners:
- magere kippensoep;
- Mager vissenoor;
- gebakken vis en gekookte groenten;
- erwtenpuree;
- risotto in het gezelschap van gebakken of gekookte champignons;
- gestoofde peulvruchten;
- mager vlees steak.
Note… Het wordt aanbevolen om de dag- en avondmaaltijden te begeleiden met een groentesalade.
Snacks en snacks:
- cottage cheese met bessen;
- verse of gebakken appels;
- fruitmousse;
- kefir of zelfgemaakte yoghurt.
- Dit dieet heeft praktisch geen contra-indicaties. U kunt er niet alleen op zitten als u allergisch bent voor vis, zeevruchten (die agressieve allergenen zijn) of ander voedsel dat deel uitmaakt van het dieetmenu.
- Het is ook onmogelijk om op de Scandinavische methode te zitten in aanwezigheid van ziekten die een speciaal, anders dan het voorgestelde dieet vereisen.
- Een belangrijk pluspunt van het Scandinavische dieet is dat veel producten uit het dieet veel vezels bevatten, wat een gunstig effect heeft op de spijsvertering.
- Ook krijgt het lichaam met een dergelijk dieet waardevolle vetzuren binnen, die nodig zijn voor een normaal metabolisme, de werking van het cardiovasculaire systeem, de goede werking van het endocriene en zenuwstelsel en andere vitale organen.
- En vis, zeevruchten, kwark en andere producten met een vergelijkbare samenstelling voorzien het lichaam van de bouwstoffen die nodig zijn voor spieren. Dit zal u helpen gewicht te verliezen, maar uw lichaam aantrekkelijk en stevig te houden.
- Biologische producten bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten die helpen om de jeugd langer te behouden en een algemeen versterkend effect hebben.
- Volgens beoordelingen van mensen die zijn afgevallen op het Scandinavische systeem, treedt gewichtsverlies op zonder een acuut hongergevoel.
- De persoon voelt zich prettig en kan heel anders eten.
- De meeste voedingsdeskundigen ondersteunen deze techniek, aangezien ze zowel effectief zijn voor gewichtsverlies als zo veilig mogelijk voor de gezondheid.
- Het Scandinavische dieet loont niet van de ene op de andere dag. Als u snel wilt afvallen, werkt het niet voor u.
- Nadat u heeft besloten om volgens de regels te leven, moet u uw dieet radicaal herzien.
- Voor sommige mensen kunnen de aanbevolen gesplitste maaltijden moeilijk zijn. Niet iedereen, bijvoorbeeld op het werk, heeft de mogelijkheid om tussen het ontbijt en de lunch een hapje te eten.
Als u zich goed voelt, kunt u zo vaak als u wilt uw toevlucht nemen tot het Scandinavische dieet en de duur ervan naar eigen goeddunken bepalen.