Salade dieet, 7 dagen, -5 kg

Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 460 Kcal.

Dieet op salades is een techniek waarmee je, door heerlijk te eten, overtollig gewicht kunt verliezen. De lente en zomer zijn geweldige tijden om uw figuur op deze manier opnieuw vorm te geven, aangezien fruit en groenten de belangrijkste ingrediënten in uw dieet zijn. Wees niet bang, je hoeft niet op één wiet te kauwen. We raden u aan om gedurende 3 en 7 dagen vertrouwd te raken met de populaire diëten op basis van salades.

Dieetvereisten voor salades

Laten we aandacht besteden aan de belangrijke regels van elke variatie op de salatransformatietechniek.

• Eet langzaam, want de verzadiging komt binnen 20-25 minuten na het begin van de maaltijd.
• Drink veel schoon water. U kunt ook verschillende suikervrije theeën aan uw dieet toevoegen (kruidenthee is het beste).
• Voordat u naar bed gaat, mag u zich laten verwennen met magere zure melk. Het bevordert een betere spijsvertering, meer rustgevende slaap en laat de huid er fris en gezond uitzien.
• Salades mogen worden gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie, die wordt aanbevolen om te worden verdund met vers geperst citroensap en verschillende natuurlijke kruiden.
• Het wordt aanbevolen om het dieet te baseren op vers fruit en groenten (bij voorkeur niet-zetmeelhoudend type), mager vlees, vis en zeevruchten, magere kwark en ander gefermenteerd melkvoedsel, evenals melk.
• Zeg tijdens de periode van het dieet nee tegen gefrituurd voedsel, gerookt vlees, ingeblikt voedsel, suiker en alle producten die daarbij horen, peulvruchten, alcoholische dranken, mayonaise, zure room, ketchup en andere winkelsauzen, meel en worst.

De eerste versie van het saladedieet is bedoeld voor 7 dagen… Volgens de regels moet je elke dag een specifiek product eten. Eet fruit op de eerste dag, groenten op de tweede, wijd de derde dag aan mager vlees en de vierde aan vis. De vijfde dag is het eten van fruit, de zesde - groenten en de zevende - vleesproducten. Maar elk dieet moet worden aangevuld met niet-zetmeelrijke groenten, en op vleesdag kun je een paar kippeneieren eten. Het wordt aanbevolen om drie keer per dag te eten. Als je honger hebt, kun je een snack eten met een kleine hoeveelheid toegestane producten. In de regel kost het volgens de beschreven methode tot 4-5 kilogram overgewicht.

Als u uw lichaam een ​​beetje moet corrigeren en 2-3 kilo wilt afvallen, zoek dan hulp bij het snelle dieet op salades. De duur is 3 dag… Dit is een goede manier om de figuur op te ruimen, bijvoorbeeld na de vakantie, vergezeld van overvloedige feesten, waardoor uw vormen een beetje zijn gekropen.

De hele tijd kun je alleen groenten eten (in het bijzonder bieten, wortelen en kruiden), hun hoeveelheid - tot 1-1,5 kg per dag. Nu is het beter om 6-7 keer per dag in kleine porties te eten. Dit zal helpen om geen acuut hongergevoel te ervaren, wat vooral belangrijk is bij deze dieetoptie, die niet bijzonder verzadigd is.

Je kunt in dezelfde periode 3-4 kg afvallen op een dieet gebaseerd op de consumptie van fruitsalades en fruit zelf. Het menu kan worden aangevuld met een kleine hoeveelheid eiwitproducten. Het wordt aanbevolen om vier keer per dag te eten.

Zodat het overtollige gewicht niet terugkeert na het einde van het saladedieet, is het belangrijk om er voorzichtig afscheid van te nemen en niet te bespringen wat niet kan worden geconsumeerd. Anders kunt u nog meer pond winnen dan wat u bent kwijtgeraakt. Houd je idealiter aan een koolhydraatarm en zoutarm dieet op basis van magere melk, mager vlees, vis en zeevruchten, groente, fruit en gemengde salades.

Salade dieetmenu

Een voorbeeld van een saladedieet voor 7 dagen

vrijdag - herhaal maandag.

zaterdag - herhaal dinsdag.

zondag - herhaal omgeving.

Dieet express dieet op salades gedurende 3 dagen

dag 1: wortelen gekookt of rauw (kan worden gecombineerd).

dag 2: kruiden (peterselie, basilicum, dille, sla), eventueel op smaak te brengen met een beetje olijfolie.

dag 3: gekookte bieten.

Dieetdieet op fruitsalades gedurende 3 dagen

Eerste dag Ontbijt: de helft van een middelgrote meloen, die kan worden besprenkeld met een kleine hoeveelheid natuurlijke yoghurt of kefir. Lunch: aardbeien-sinaasappelsalade met plakjes kiwi, op smaak gebracht met yoghurt. Middagsnack: een paar pruimen. Diner: 150-200 g mager kippenvlees, gekookt of gebakken; een klein deel van een niet-zetmeelrijke groentesalade, gekruid met citroensap; een halve grapefruit.

Tweede dag Ontbijt: een mengsel van 150 g bessen en 100 g granen. Lunch: een paar verse ananasschijfjes. Middagsnack: 1 perzik (kan worden vervangen door nectarine). Diner: tot 180 g gekookte of gebakken kalkoen in het gezelschap van slablaadjes; 1 sinaasappel.

Derde dag Ontbijt: 2 plakjes watermeloen en natuurlijke yoghurt (100 g). Lunch: salade van aardbeien (ongeveer 100 g) en een kleine banaan. Middagsnack: een kopje verse bessen. Diner: tot 180 g gekookte magere vis en spruitjes (100 g).

Salade dieet contra-indicaties

• Zwangere en zogende vrouwen, adolescenten mogen niet op een saladedieet zitten.
• Ook is groente- en fruitvoeding, volgens de aanbevelingen van experts, gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan hypertensie, nieraandoeningen, atherosclerose, uitgesproken zwaarlijvigheid.

Voordelen van een saladedieet

1. Het belangrijkste voordeel van het saladedieet is de snelheid en effectiviteit.
2. Bovendien zijn fruit en groenten, die de belangrijkste componenten van de methode zijn, uitstekende reinigingsmiddelen van het lichaam tegen gifstoffen, gifstoffen en verschillende gevaren.
3. Een redelijk gevarieerd saladedieetmenu draagt ​​ertoe bij dat verschillende vitamines, sporenelementen en aminozuren het lichaam binnendringen.
4. Laten we aandacht besteden aan de volgende belangrijke gunstige eigenschappen van fruit, bessen en groenten voor ons lichaam:

   - normalisatie van het vetmetabolisme;

   - het versterken van de immuuneigenschappen van het lichaam;

   - het lichaam voorzien van koolhydraten, dat wil zeggen de nodige energie, maar geen schadelijke vetten;

   - verbetering van de spijsvertering;

   - het verlagen van het niveau van slechte cholesterol;

   - verjonging van het lichaam door de vernieuwing van zijn cellen;

   - een positief effect op intellectuele capaciteiten, verbetering van het geheugen en toenemende concentratie.

Nadelen van een saladedieet

• Niet omzeild het saladedieet en nadelen. Deze omvatten seizoensgebondenheid. Als je wilt dat de techniek het lichaam niet schaadt, kun je je er alleen aan houden in de periode dat het gemakkelijk is om aan de nodige verse producten te komen. Bovendien is het wenselijk dat het in uw omgeving groeit.
• Bijwerkingen van verschillende soorten zijn ook mogelijk. Stoornissen van de werking van het maagdarmkanaal (diarree, misselijkheid, flatulentie), allergische reacties (huiduitslag) kunnen worden waargenomen. Als u dergelijke manifestaties tegenkomt, stop dan met de techniek.
• Het is ook vermeldenswaard dat u niet significant kunt afvallen met behulp van een saladedieet. Het is dus meer geschikt voor het vormen van een klein lichaam, en niet voor de significante transformatie van het lichaam, wat nodig kan zijn met een groot aantal extra kilo's.

Opnieuw diëten op salades

Indien gewenst kunt u een maand na voltooiing overgaan op het saladedieet. Maar als u besluit er een permanente gewoonte van te maken, moet u afvallen door op zijn minst een bepaalde hoeveelheid magere eiwitproducten in het dieet op te nemen, om het lichaam niet in een stressvolle toestand te brengen.