Inhoud
Gewichtsverlies tot 8 kg en tot -8 cm in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 870 Kcal.
Onvolmaakte heupen zijn een veelvoorkomend probleem voor veel vrouwen. Overtollig vet nestelt zich in de bovenbenen en op de billen. Maar ook mannen hebben met dergelijke overlast te maken. Soms wil het lichaam op deze plaatsen niet afvallen. Om dit probleem op te lossen, raden voedingsdeskundigen aan om over te gaan op een speciaal dieet voor de dijen, dat voorziet in een duur van twee weken.
Dieetvereisten voor dijen
Om ervoor te zorgen dat de methode voor het afslanken van dijen effectief is, moet u te zout voedsel, gerookt vlees, fastfood, voedsel en dranken die suiker bevatten, koffie opgeven. Het is ook raadzaam, in ieder geval voor de dieetperiode, afscheid te nemen van dierlijke vetten. Breng in plaats daarvan uw maaltijden op smaak met onverwarmde plantaardige oliën.
Het verlaten van het dieet voor het dijdieet is mager vlees (zonder vel), magere vis, zeevruchten. Het is nuttig om het lichaam te verrijken met fruit, bessen, groenten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan niet-zetmeelrijke soorten van deze producten. Op het menu staan ook magere zuivelproducten, melk, graan- en zemelenbrood, diverse granen, suikervrije vlokken. Van alcoholische dranken, als u wilt, kunt u zich soms een glas van uw favoriete droge wijn veroorloven.
Het is niet nodig om zout volledig op te geven, maar het is zeer wenselijk om het aanzienlijk in de voeding te minimaliseren. De rest van het menu kan naar eigen inzicht worden samengesteld.
Probeer minstens drie keer per dag te eten (snacks zijn niet verboden), eet niet te veel en weiger na 19 uur te eten. Drink dagelijks veel vloeistof - maximaal 8 glazen niet-koolzuurhoudend water.
Door kruiden aan het dieet toe te voegen, wordt het dijdieet effectiever. Pittige voeding minimaliseert de kans op zwelling en stimuleert tevens de doorbloeding. Dit helpt zowel om zo snel mogelijk onnodige kilo's kwijt te raken, als om het uiterlijk van de huid te verbeteren en het lichaam elastischer te maken. Over het algemeen is dit dieet geen strikt afslanksysteem, maar een dieet met de juiste voeding dat helpt om het lichaam op een loyale manier te transformeren.
Vanwege de aantrekkelijkheid van de benen (het is tenslotte niet onze taak om ze alleen mager te maken), is het natuurlijk de moeite waard om fysieke activiteit in de dagelijkse routine op te nemen. Zelfs 2-3 trainingen per week helpen je benen steviger en slanker te maken. Het is wenselijk dat de atletische belasting bestaat uit aërobe en krachtoefeningen. Stap-aerobics, hardlopen, gewoon stevig wandelen, zwemmen, badminton - dit alles zal helpen om de ledematen goed aan te spannen. Welke sport je ook doet, let op warming-up en stretching (voor en na het sporten). Dit helpt spierspanning te voorkomen en de pijn te verminderen die vaak optreedt na het sporten.
Het wordt aanbevolen om het dijdieet gedurende 2 weken voort te zetten. In de regel helpt deze periode om uw inspanningen merkbaar te maken en zowel de benen als het hele lichaam aanzienlijk te transformeren. Het is immers bekend dat onze vormen individueel niet weten hoe ze moeten afvallen. Meestal worden tijdens deze periode, zonder speciale voedselbeperkingen, minstens 6-8 extra kilo's geconsumeerd.
Dij dieetmenu
Dieetdieet voor dijen gedurende 2 weken
dag 1
Ontbijt: 1 verse tomaat; volkoren toast; natuurlijke yoghurt of kefir (een half glas); een kleine appel, vers of gebakken.
Lunch: hak witte kool, tomaten, komkommers, kruiden fijn en besprenkel de salade met olijfolie en vers geperst citroensap; 200 g gekookte of gebakken kipfilet; 1-2 dieetgranenbroden.
Middagsnack: volkoren toast; een portie waterkers; 2 eetlepels. l. gekookte witte bonen.
Diner: gestoofde bloemkool; een paar kleine verse tomaten; minimaal vet harde kaas (plakje); gebakken appel met 1 theel. natuurlijke yoghurt.
dag 2
Ontbijt: ongeveer 30 g gekookte champignons; een plakje gekookte of gebakken magere vis; volkoren toast ingevet met jam of jam.
Lunch: salade van niet-zetmeelrijke groenten met kruiden, besprenkeld met olijfolie; een sneetje zemelenbrood; tot 50 g harde ongezouten kaas of kwark; een kleine tros druiven.
Middagsnack: toast met appel en volkoren.
Diner: ongeveer 150 g gebakken vis; 1 gekookte aardappel in een uniform; een eetlepel gekookte bonen en paprika.
dag 3
Ontbijt: 2 toast plus 1 gekookt kippenei.
Lunch: besprenkel de komkommer-tomatensalade met plantaardige olie en citroensap; een sneetje dieetbrood en wat meloen als toetje.
Middagsnack: een half glas magere yoghurt of kefir en een kleine banaan.
Diner: een portie gestoomde of gestoofde bloemkool; een paar gebakken tomaten en 1-2 el. l. gekookte bonen; ook op deze dag kunt u, als u dat wilt, uzelf laten verwennen met een glas droge wijn.
dag 4
Ontbijt: toast met een plak harde kaas (kan worden vervangen door een paar eetlepels cottage cheese tot 5% vet); verse tomaat.
Lunch: ongeveer 50 g mager vlees of ham met slablaadjes; een appel.
Middagsnack: tonijn op eigen sap (80-90 g); dieet toast en groene groentesalade met olijfolie.
Diner: aardappelpuree zonder boter (2 el. L.); 100 g gegrilde ossenhaas; kom groentesoep en slablaadjes; een glas droge wijn mag ook.
dag 5
Ontbijt: 2 el. l. vlokken gevuld met een kleine hoeveelheid magere melk, het wordt ook aanbevolen om er een beetje zemelen aan toe te voegen; banaan.
Lunch: 100 g gekookte garnalen; groentesalade met olijfolie; Eet als toetje een kleine peer.
Middagsnack: toast met een plakje magere kaas en 2 gebakken tomaten.
Diner: een plakje gegrilde magere vis; gekookte bonen in een hoeveelheid van 2 el. l .; een kleine tros druiven.
dag 6
Ontbijt: een schijfje meloen en een half glas magere zelfgemaakte yoghurt.
Lunch: 100 g mager rundvlees, gekookt of gebakken; volkoren toast; peer of sinaasappel.
Middagsnack: 2 dieetbroodjes en 2 tomaten (of een salade van tomaat en komkommer).
Diner: harde pasta (3 eetlepels), gekruid met magere groentesaus; 50 g gekookte kip; banaan.
dag 7
Ontbijt: salade, die wordt aanbevolen met een appel, een peer en een paar plakjes banaan, op smaak gebracht met een paar eetlepels zelfgemaakte yoghurt of een ander magere gefermenteerde melkproduct.
Lunch: maximaal 30 g magere ham of vlees; koolsalade met greens; toast met sla en een kleine kiwi.
Middagsnack: ongeveer 50 g spaghetti van harde tarwe met groene uien en erwten; evenals tomaat en paprika.
Diner: gekookte rijst (bij voorkeur bruin) in een hoeveelheid van 3 el. l .; 50 g kipfilet, gebakken of gebakken in een droge pan; tomaat met sla; je kunt een glas droge wijn drinken.
Note… Vanaf de volgende dag kunt u het menu van de eerste week herhalen, of u kunt onderstaande gebruiken. U kunt op basis van onze aanbevelingen zelf een dieet opstellen, maar let op het caloriegehalte zodat het niet onder de 1100-1200 stuks per dag komt. Deze aanbeveling is voor vrouwen. Mannen, aan de andere kant, zouden ongeveer 200 calorieën meer per dag moeten consumeren dan de schone seks.
dag 8
Ontbijt: eiwitomelet van twee eieren; geraspte wortelen gekruid met olijfolie; een sneetje graanbrood.
Lunch: 2 soeplepels magere vissoep; gekookte aardappelen en ongeveer 70 g gekookte of gebakken ossenhaas; salade van zetmeelvrije groenten en bladgroenten.
Middagsnack: appel of peer.
Diner: 2 eetl. ik. gekookte boekweit; 100 g gekookt mager vlees; wat courgette gestoofd in zure room; een glas vetvrije kefir.
dag 9
Ontbijt: een paar eetlepels havermoutpap op het water; gekookte bieten en een plakje harde kaas.
Lunch: 2 soeplepels magere koolsoep; stoom vleeskotelet; komkommer en tomatensalade gekruid met olijfolie; je kunt ook volkorenbrood eten en ongezoete gedroogde vruchtencompote drinken.
Middagsnack: een halve sinaasappel of mandarijn; 250 ml vetvrije kefir.
Diner: magere wrongel en aardbeien (beide ongeveer 100 g elk), het gerecht kan worden gekruid met zelfgemaakte yoghurt zonder toevoegingen; 2 kleine roggebrood.
dag 10
Ontbijt: 2 el. l. rijstpap; een plak witte kaas en 20-30 g graanbrood.
Lunch: een kom koolsoep op zuring; 100 g gekookte of gebakken magere vis; komkommer en tomatensalade; fruit- en bessencompote.
Middagsnack: appel of peer; tot 200 ml magere kefir.
Diner: een paar eetlepels harde pasta, eventueel bestrooid met een beetje harde kaas; groene salade en rucola bestrooid met olijfolie.
dag 11
Ontbijt: muesli met gedroogd fruit zonder suiker (50-60 g), overgoten met magere melk of kefir.
Lunch: 2 bolletjes magere sperziebonensoep; een kleine salade van gekookte inktvis met paprika en kruiden, op smaak gebracht met citroensap en olijfolie.
Middagsnack: verse bessen tot 250 g.
Diner: gekookte kipfilet (100 g); 2 eetlepels. l. rijst; een portie gestoofde groenten, waarbij het wordt aanbevolen om aubergines, paprika's, wortelen, courgettes en verschillende soorten groenten op te nemen.
dag 12
Ontbijt: een paar eetlepels boekweitpap en evenveel wortelen, gestoofd met toevoeging van magere zure room; plakje harde kaas.
Lunch: gekookte vis (100 g); salade gemaakt van niet-zetmeelrijke plantaardige producten, je kunt er een paar olijven aan toevoegen; compote van gedroogd fruit.
Middagsnack: 2 kiwi's.
Diner: ongeveer 150 g magere cottage cheese ovenschotel met appels; een glas kefir.
dag 13
Ontbijt: een paar eetlepels tarwepap, die kan worden gekookt in magere melk, met toevoeging van 150-200 g bessen.
Lunch: een kom vegetarische augurk en een plakje gekookt of gebakken rundvlees; bessencompote (1 glas).
Middagsnack: perzik en een half glas magere kefir.
Diner: Bak de kipfilet (ongeveer 70 g) en stoof de bloemkool.
dag 14
Ontbijt: 2-3 el. l. havermout, gebrouwen met een kleine hoeveelheid magere melk, met een versleten appel.
Lunch: een bakje kippenbouillon met kruiden; 2 kleine gestoomde kalfskoteletten; komkommer en tomatensalade.
Middagsnack: salade van twee niet-zetmeelrijke vruchten of 1 banaan.
Diner: een paar eetlepels boekweit; 100 g gestoofde magere vis; wat salade van verse witte kool en verschillende soorten groenten.
Contra-indicaties voor dijdieet
Het is voor zwangere vrouwen, tijdens de periode van het voeden van de baby, adolescenten, tijdens de periode van ziekte, tijdens de verergering van chronische ziekten, na een operatie en in gezondheidsomstandigheden die voorzien in een speciaal dieet, onmogelijk om zich te houden aan een dieet voor de heupen (met de aangegeven caloriebeperking).
Voordelen van een dijbeendieet
- Onder de tastbare voordelen van een dieet voor de dijen, kan men niet anders dan het uitgebalanceerde dieet opmerken.
- U kunt afvallen zonder hongergevoel en gebrek aan voedingsstoffen.
- Je kunt lekker en gevarieerd eten en producten naar eigen inzicht kiezen.
- De techniek is effectief. Verbetert niet alleen de toestand van het probleemgebied zelf, maar het hele lichaam.
- Velen merken ook een algemene verbetering van het welzijn en de toestand van het lichaam op.
Nadelen van een dijbeendieet
De nadelen van een dieet voor de dijen zijn, in tegenstelling tot veel andere methoden om af te vallen, gering.
- Onder hen is het vermeldenswaard alleen de moeilijkheden bij het kiezen van gerechten. Bijvoorbeeld bij een bezoek, waar ongewenste vetten zich zo vaak in zoveel producten proberen te verstoppen.
- Het kan moeilijk zijn voor mensen met een zoetekauw om zich aan dit dieet te houden, aangezien snoep wordt geadviseerd om een krachtig nee te zeggen.
Opnieuw dieet voor de heupen
De techniek kan twee tot drie maanden na voltooiing worden herhaald.