Ik heb een reeks berichten geopend over hoe je een beroerte kunt voorkomen en heb een paar van de belangrijkste factoren opgesomd die we kunnen beheersen. Nu zal ik je meer over elk van hen vertellen. En ik zou willen beginnen met overgewicht.
Als we eraan denken om slanker te worden, is onze belangrijkste motivator meestal de wens om er op ons best uit te zien. We denken zelden dat overgewicht een ernstig gevaar is voor onze gezondheid, met name voor het cardiovasculaire systeem. Daarom is het handhaven van een optimaal lichaamsgewicht een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van een beroerte.
De extra kilo's die we constant met ons 'dragen', verhogen de belasting van de bloedsomloop. Waar kan dit toe leiden? Hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol zijn de belangrijkste oorzaken van een beroerte. En als u op zoek bent naar afvallen, laat u dan aanmoedigen door het idee dat zelfs een klein beetje gewichtsverlies - 5-10% - de bloeddruk en andere factoren van een beroerte helpt verlagen.
Ik ben geen voorstander van diëten en ben ervan overtuigd dat een constant gezond gewicht moet worden gehandhaafd, en daarvoor moet je goed eten, bewegen, voldoende slapen. Het is niet zo moeilijk als je een paar gewoontes in je dagelijkse leven introduceert.
Vermijd toegevoegde suikers en willekeurige calorieën. Een latte op weg naar je werk, een dieetreep als tussendoortje, een zak vruchtensap in de auto - dit zijn allemaal willekeurige lege calorieën die al je inspanningen om af te vallen overweldigen. Gooi ze weg ten gunste van ongezoete groene thee, cacao, cichorei, groentesmoothies, en je kunt jezelf tussen de maaltijden door opfrissen met noten, bessen, gedroogd fruit. Kies uit deze gezonde tussendoortjes.
Verplaats regelmatig. Het is duidelijk dat u lichaamsbeweging nodig heeft om af te vallen. Maar of het je nu lukt om vandaag in het park te rennen of niet, doe er alles aan om het meeste uit je dag te halen. U kunt het zelfs doen als u op kantoor werkt: hier zijn enkele ideeën om het te doen. Probeer niet lang stil te zitten: ik heb goede redenen gevonden om elk uur minstens een paar minuten uit de stoel te komen.
Zorg voor genoeg slaap. Er zijn veel redenen om voldoende te slapen. En, zo lijkt het, niet iemand die jezelf de slaap ontzegt! En als u aan het afvallen bent of uw optimale gewicht wilt behouden, is een gezonde slaap gewoonweg noodzakelijk: het zal niet alleen het lichaam laten herstellen (overigens, extra kilo's gaan ook weg tijdens de slaap), maar beschermt u ook van hunkeren naar snoep en broodjes. Immers, als je niet genoeg slaap krijgt, heb je niet genoeg energie - en je grijpt automatisch naar snelle koolhydraten om de voorraad aan te vullen. Maar omdat ze snel zijn, wat leidt tot een scherpe sprong en daling in suikerniveaus, maar in geen geval verzadiging. Dus je hebt weer honger.
Eet meer heel voedsel. Onbewerkte voedingsmiddelen (fruit, groenten, volle granen) zitten vol vitamines, mineralen en vezels. Ze worden geleidelijk verteerd, waardoor je een vol gevoel krijgt.