Ingrediënten Pompoen met noten
| pompoen | 500.0 (gram) |
| okkernoot | 100.0 (gram) |
| citroen | 1.0 (stuk) |
| honing | 3.0 (eetlepel) |
Methode van voorbereiden
Schil de pompoen, rasp met schaafsel. Veeg de schil van de geraspte citroen, pers het sap eruit. Hak of maal de noten fijn in een koffiemolen. Meng alles, voeg honing toe.
U kunt uw eigen recept maken, rekening houdend met het verlies van vitamines en mineralen met behulp van de receptencalculator in de applicatie.
Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
| voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
| Caloriewaarde | 111.4 kCal | 1684 kCal | 6.6% | 5.9% | 1512 g |
| Eiwitten | 3.6 g | 76 g | 4.7% | 4.2% | 2111 g |
| Fats | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 80000 g |
| koolhydraten | 25.8 g | 219 g | 11.8% | 10.6% | 849 g |
| organische zuren | 0.6 g | ~ | |||
| Alimentaire vezels | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 5.8% | 1538 g |
| Water | 64 g | 2273 g | 2.8% | 2.5% | 3552 g |
| As | 0.5 g | ~ | |||
| vitaminen | |||||
| Vitamine A, RE | 900 μg | 900 μg | 100% | 89.8% | 100 g |
| Retinol | 0.9 mg | ~ | |||
| Vitamine B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 6% | 1500 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 3% | 3000 g |
| Vitamine B5, pantotheenzuur | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 7.2% | 1250 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 9% | 1000 g |
| Vitamine B9, foliumzuur | 24.8 μg | 400 μg | 6.2% | 5.6% | 1613 g |
| Vitamine C, ascorbinezuur | 8.2 mg | 90 mg | 9.1% | 8.2% | 1098 g |
| Vitamine E, alfa-tocoferol, TE | 4 mg | 15 mg | 26.7% | 24% | 375 g |
| Vitamine H, biotine | 0.006 μg | 50 μg | 833333 g | ||
| Vitamine PP, NE | 1.0976 mg | 20 mg | 5.5% | 4.9% | 1822 g |
| niacine | 0.5 mg | ~ | |||
| macronutriënten | |||||
| Kalium, K | 253.3 mg | 2500 mg | 10.1% | 9.1% | 987 g |
| Calcium, ca | 41.4 mg | 1000 mg | 4.1% | 3.7% | 2415 g |
| Magnesium, mg | 44.1 mg | 400 mg | 11% | 9.9% | 907 g |
| Natrium, Na | 7.5 mg | 1300 mg | 0.6% | 0.5% | 17333 g |
| Zwavel, S. | 29.1 mg | 1000 mg | 2.9% | 2.6% | 3436 g |
| Fosfor, P. | 117.3 mg | 800 mg | 14.7% | 13.2% | 682 g |
| Chloor, Cl | 19.2 mg | 2300 mg | 0.8% | 0.7% | 11979 g |
| Spoorelementen | |||||
| Bohr, B. | 10.9 μg | ~ | |||
| IJzer, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 3.9% | 2250 g |
| Jodium, ik | 1.5 μg | 150 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Kobalt, Co | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 17.1% | 526 g |
| Mangaan, Mn | 0.362 mg | 2 mg | 18.1% | 16.2% | 552 g |
| Koper, Cu | 225.1 μg | 1000 μg | 22.5% | 20.2% | 444 g |
| Molybdeen, Mo. | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.1% | 116667 g |
| Fluor, F. | 187.4 μg | 4000 μg | 4.7% | 4.2% | 2134 g |
| Zink, Zn | 0.6145 mg | 12 mg | 5.1% | 4.6% | 1953 g |
| Verteerbare koolhydraten | |||||
| Zetmeel en dextrine | 1 g | ~ | |||
| Mono- en disacchariden (suikers) | 14.4 g | maximaal 100 г |
De energetische waarde is 111,4 kcal.
Pompoen met noten rijk aan vitamines en mineralen zoals: vitamine A - 100%, vitamine E - 26,7%, magnesium - 11%, fosfor - 14,7%, kobalt - 19%, mangaan - 18,1%, koper - 22,5, XNUMX, vijf%
- Vitamine A is verantwoordelijk voor de normale ontwikkeling, reproductieve functie, de gezondheid van huid en ogen en het handhaven van immuniteit.
- Vitamine E bezit antioxiderende eigenschappen, is noodzakelijk voor het functioneren van de geslachtsklieren, hartspier, is een universele stabilisator van celmembranen. Bij een tekort aan vitamine E worden hemolyse van erytrocyten en neurologische aandoeningen waargenomen.
- Magnesium neemt deel aan het energiemetabolisme, synthese van eiwitten, nucleïnezuren, heeft een stabiliserend effect op membranen, is noodzakelijk om de homeostase van calcium, kalium en natrium te behouden. Magnesiumgebrek leidt tot hypomagnesiëmie, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Cobalt maakt deel uit van vitamine B12. Activeert enzymen van vetzuurmetabolisme en foliumzuurmetabolisme.
- Mangaan neemt deel aan de vorming van bot- en bindweefsel, maakt deel uit van de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren, koolhydraten, catecholamines; essentieel voor de synthese van cholesterol en nucleotiden. Onvoldoende consumptie gaat gepaard met een groeivertraging, stoornissen in het voortplantingssysteem, verhoogde kwetsbaarheid van botweefsel, stoornissen van het koolhydraat- en lipidenmetabolisme.
- Koper is een onderdeel van enzymen met redox-activiteit en betrokken bij het ijzermetabolisme, stimuleert de opname van eiwitten en koolhydraten. Neemt deel aan de processen om de weefsels van het menselijk lichaam van zuurstof te voorzien. Het tekort komt tot uiting in stoornissen in de vorming van het cardiovasculaire systeem en skelet, de ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
CALORIE EN CHEMISCHE SAMENSTELLING VAN DE RECEPTEN INGREDIËNTEN Pompoen met noten PER 100 g
- 22 kCal
- 656 kCal
- 34 kCal
- 328 kCal
Tags: Hoe te koken, caloriegehalte 111,4 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, welke vitamines, mineralen, kookmethode Pompoen met noten, recept, calorieën, voedingsstoffen