het optillen van de schijf terwijl hij ondersteboven op de bank ligt

Ondersteboven op de bank liggende aandrijving optillen - techniekoefeningen:

1. Leg je hoofd op de bank. De rand van de bank moet op de borst worden gehouden - dit is nodig om maximale effectiviteit van de oefening te garanderen.
2. De aandrijving moet op zijn achterhoofd zijn, zijn handen vasthouden. We raden u aan de training te beginnen met een schijf van 2.5 kg en het gewicht te verhogen naarmate u de nekspieren versterkt.
3. Bij het inademen laat je je hoofd zakken (alsof je 'ja' wilt zeggen).
4. Til bij het uitademen je hoofd iets boven de gemiddelde positie op. Het is niet veel waard om zijn hoofd op te tillen, omdat dit eerst gevaarlijk is voor de gezondheid en ten tweede omdat de belasting wordt overgedragen op de onderste groep van de nekspieren.
5. Voer deze oefening langzaam uit, zonder plotselinge bewegingen.