het opheffen van de schijf, liggend met het hoofd op de bank

Het heffen van de schijf, liggend met het hoofd op de bank - techniekoefeningen:

1. Leg je hoofd op de bank. De rand van de bank zal verschijnen op de lijn van de bladen die nodig zijn om een ​​maximale effectiviteit van de oefening te garanderen.
2. De aandrijving moet op zijn voorhoofd zijn, zijn handen vasthouden. We raden u aan de training te beginnen met een schijf van 2.5 kg en het gewicht te verhogen naarmate u de nekspieren versterkt.
3. Bij het inademen laat je je hoofd zakken.
4. Til bij het uitademen je hoofd iets boven de gemiddelde positie op.
5. Voer deze oefening langzaam uit, zonder plotselinge bewegingen.