Zwem terug

Rugslag - techniekoefeningen:

Vaak wordt de rugslag een tweede stijl en techniek die aan een beginnende zwemmer wordt geleerd. Net als bij de freestyle is de rugslag gebaseerd op een afwisselende roeibeweging. Rugslag (ook bekend als de kruip op de rug en een windmolen op de rug) is eigenlijk hetzelfde konijn, alleen in rugligging. Als je op je rug drijft, adem je vrij, aangezien het gezicht zich boven water bevindt en een "fladderende" beweging van de benen maakt (dezelfde slagen, evenals de gebruikelijke borstcrawl / freestyle).

De positie van het lichaam

Neem de horizontale positie op haar rug aan, lichaam gestrekt. Houd de kin dichter bij de borst, de ogen kijken naar de voet. De rug is licht gebogen in de thoracale, borst opgetild. (Probeer schouderbladen). Wanneer gestrekt achter het hoofd, moeten de handen het waterniveau op de oren worden geplaatst.

De beweging van de handen

De bewegingscyclus van de handen in de rugslag bestaat uit drie fasen: “vangen”, “trekken” en “terugbrengen”. Om een ​​"vangst" uit te voeren, moet u worden ondergedompeld in een uitgestrekte arm van het water; de palm naar buiten gericht, wordt de pink eerst ondergedompeld. Volg bij “trekken” de beweging van deze arm onder water in de richting van de heupen.

Iets Cerknica-duim op de dij in de laatste fase van pull-UPS. "Return" start output van de handen uit het water met de pink naar voren en eindig de terugkeer in een positie om te vangen. Als de ene hand zich in de middelste fase van de return bevindt, trekt de andere hand omhoog. Ga afwisselend door met het maken van een roeibeweging met zijn handen, zodat ze zich constant in tegengestelde fasen bevonden.

De beweging van de benen

In de rugslag is de beenbeweging vergelijkbaar met de vrije stijl. Voer een tegenbeweging op en neer uit, de hoofdbelasting valt op de bovenbeenspieren.

Tijdens elke beweging moet de afstand tussen de voeten ongeveer 15-30 cm zijn. Cyclus bestaat uit zes stappen (drie slagen) voor elk been. Voet wendbaar en ontspannen in het kniegewricht, voeten en knieën raken nauwelijks het wateroppervlak. Net als bij het konijn, wordt vooruitgang steeds meer bereikt door het werk van zijn handen, en niet door bewegingen van de benen.

Coördinatie van bewegingen tijdens het zwemmen op de rug

Neem eerst een horizontale positie, armen gestrekt langs uw lichaam, duimen naar beneden. Start de terugkeerfase van het verwijderen van een hand uit het water met de pink naar voren. Draag de hand over het hoofd zodat de borstel zich altijd op schouderbreedte bevond.

Om de hoes met een kracht van 15 cm onder water vast te leggen, en vervolgens de hand diagonaal naar beneden te duwen totdat de duim het bovenbeen raakt. Zodat de handen uit fase waren, start de beweging van de tweede hand alleen wanneer de eerste zich onder de pull-UPS bevindt. Voeg de voortdurende slagen van de voeten toe en adem diep in, terwijl u het hoofd zo houdt dat het wateroppervlak op de haarlijn komt.

Rugslag: subtiliteit

S-vormige buiging van de hand maakt het kruipen efficiënter. Een soortgelijke buiging van de armen en lichaamsrotatie langs de as verhoogt de efficiëntie van de rugslag. De romp draait typisch in de richting van de harkarmen.

Laten we deze S-vormige bocht leren, beginnen met de linkerhand. Trek hem over je hoofd om de situatie ongeveer "een uur" vast te leggen. Trek na het vangen omhoog en duw de hand naar de voeten.

De beweging omvat rotatie van de romp langs de as naar links. Buig uw arm bij de elleboog in de richting van de onderrug en ga verder. Draai vervolgens de onderarm naar binnen. Concentreer u op hoe u het "vaste" water naar beneden duwt terwijl u de bal naar zijn voeten gooit. Tweede hand, die door de heupen is, synchroon afkomstig uit het water. De rechterhand beweegt met de pink naar voren over het water en zet deze in een positie om op de “elf uur” te vangen. Trek en duw, waardoor de rotatie van de romp naar rechts begint.

Rugslag: rotatie en slagen

Oefen de rotatie van het lichaam, zwevend door gewoon met de hand schoppen te gebruiken met langwerpige langs de romp. Draai het lichaam afwisselend naar beide kanten, zodat de schouders boven het wateroppervlak uitkomen. Concentreer u op het feit dat het hoofd met de voorkant naar boven in positie werd gehouden.

Rugslag: veelvoorkomende problemen en hun oplossingen