Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 705 Kcal.
Een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies is een eiwitdieet. Voedingsmiddelen met een hoog relatief eiwitgehalte zullen snel helpen om honger te stillen en te herstellen na inspanning. Een eiwitdieet is geschikter om af te vallen met aanvullende activiteiten zoals fitness, aerobics of fitness, minstens drie keer per week.
Een eiwitdieet verbiedt volledig koolstofbevattende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte van het menu. Bovendien bevat het eiwitdieet antioxidanten, voornamelijk citrusvruchten (grapefruit, kiwi). Bovendien zullen ze een extra bron zijn van de belangrijkste groepen vitamines.
Het eiwitdieet op vse-diety.com heeft twee menu-opties: één en twee weken. De effectiviteit van beide proteïnediëten is hetzelfde, het enige verschil zit in de duur en meer uitgebalanceerde voeding in de tweede optie.
Eiwitdieetvereisten
Volg tijdens een eiwitdieet de eenvoudige vereisten:
• eet voor het slapengaan niet later dan 2-3 uur;
• eet 6 keer per dag;
• neem geen alcohol;
• alle producten moeten worden geselecteerd met een minimaal vetgehalte - dieet;
• drink minstens 2 liter. per dag gewoon niet-gemineraliseerd water;
maandag
• ontbijt: een glas melk of kefir;
• tweede ontbijt: 200 g rijstepap;
• lunch: 150 g gekookt rundvlees;
• middagsnack: 200 g groentesalade;
• avondeten: 200 g groentesalade;
• voor het slapengaan: 200 g appelsap.
dinsdag
• ontbijt: thee of zwarte koffie zonder suiker;
• tweede ontbijt: 100 g vetvrije kwark;
• lunch: 150 g kip, groentesalade in olijfolie;
• middagsnack: 100 g rijst, een halve appel;
• diner: 200 g tomatensalade;
• voor het slapengaan: 200 g tomatensap.
woensdag
• ontbijt: koffie of thee;
• tweede ontbijt: 100 g gekookt rundvlees;
• lunch: 150 g gekookte vis, 100 g rijst;
• middagsnack: halve appel;
• avondmaal: 150 g koolsalade met doperwtjes en uien;
• voor het slapengaan: 200 g appelsap.
donderdag
• ontbijt: thee of zwarte koffie;
• tweede ontbijt: 100 g rundvlees of gekookte kip;
• lunch: groentesoep met een snee zwart brood;
• middagsnack: 150 g rijst;
• avondeten: 100 g gekookt vlees, groentesalade;
• voor het slapengaan: 200 g appelsap.
vrijdag
• ontbijt: een glas melk of kefir, croutons;
• tweede ontbijt: 100 g wortelsalade;
• voor de lunch: gekookte vis 150 g, 2 gekookte aardappelen;
• afternoontea: 150 g groentesalade in olijfolie;
• diner: gekookt mager lamsvlees 100 g;
• voor het slapengaan: 200 g thee of kefir.
zaterdag
• ontbijt: koffie of thee;
• tweede ontbijt: 1 ei, 2 croutons;
• voor de lunch: 100 g rijst en 100 g gekookt vlees;
• middagsnack: een appel of 2 kiwi's;
• avondeten: 100 g rijst en 100 g gekookte vis;
• voor het slapengaan: 200 g sinaasappelsap.
zondag
• als ontbijt: koffie of thee;
• tweede ontbijt: worst met een boterham;
• lunch: 150 g groentesalade in olijfolie en 100 g rijst;
• middagsnack: 100 g sla met erwten en kool;
• avondeten: 200 g gekookt lamsvlees of kip;
• voor het slapengaan: 200 g kefir of thee.
Als uw dagelijkse routine niet alle 6 maaltijden toestaat, kan vse-diety.com ontbijt combineren met lunch of afternoontea met diner.
Contra-indicaties voor een eiwitdieet
Zorg ervoor dat u vóór een eiwitdieet een medisch onderzoek ondergaat, want directe contra-indicaties voor een eiwitdieet zijn:
1. aandoeningen in de lever;
2. ziekten en afwijkingen in het werk van het hart (aritmie);
3. tijdens zwangerschap en borstvoeding;
4. ziekten of pijn in de gewrichten;
5. verminderde nierfunctie;
6. ziekten van het spijsverteringsstelsel (bijvoorbeeld dysbiose, colitis, chronische pancreatitis);
7. niet aanbevolen op oudere leeftijd (gepaard gaande met het risico op bloedstolsels door een teveel aan proteïne).
Voordelen van een 7-dagen eiwitdieet
1. Met dit dieet kunt u, samen met het afvallen, intensieve fitnesstrainingen uitvoeren, wat moeilijk is tijdens andere snelle en effectieve diëten.
2. Afvallen op een eiwitdieet gaat niet of bijna niet gepaard met aanhoudende hongergevoelens, omdat de tijd voor de vertering van eiwitrijk voedsel 4 uur bedraagt, terwijl het interval tussen tussendoortjes minder dan 3 uur is (bij 6 maaltijden).
3. Het is duidelijk dat bij een dergelijk dieet de manifestaties van algemene vermoeidheid, duizeligheid, zwakte en lethargie, typisch voor andere diëten, minimaal zullen zijn, wat bovendien zal bijdragen aan lichamelijke activiteit.
4. Vergeleken met andere menu's van het populaire 7-daagse eiwitdieet, een van de kleinste qua beperkingen.
5. Het lichaam wordt in het complex genezen - de huid wordt gestimuleerd en aangespannen, de heupen worden elastischer, cellulitis neemt af, de slaap wordt genormaliseerd, de efficiëntie en de gemoedstoestand verbeteren - als gevolg van extra lichamelijk. laadt bij afwezigheid van plantaardige en dierlijke vetten.
6. Het eiwitdieetmenu bevat voldoende vezels, die in combinatie met het vormgeven van fitness de darmfunctie normaliseren.
7. Het tempo van het gewichtsverlies bij een eiwitdieet is verre van een record, maar de effectiviteit ervan bij afwezigheid van gewichtstoename na een dieet, terwijl het juiste dieet na het dieet wordt gevolgd.
Nadelen van een eiwitdieet gedurende 7 dagen
1. Net als elk ander effectief dieet, kan het 7-daagse eiwitdieet niet als optimaal uitgebalanceerd worden beschouwd, hoewel het wordt aanbevolen met aanvullende fysieke. ladingen.
2. De aanbevolen voeding (6 keer per dag) is niet voor iedereen geschikt.
3. Eiwitdieet omvat extra oefeningen in sportscholen, fitnessvorming.
4. Tijdens het dieet zijn sterke schommelingen in de bloeddruk mogelijk.
5. Tijdens het dieet kunnen chronische ziekten verergeren.
6. Als het gewicht na het dieet nog niet de norm heeft bereikt, kan dit niet eerder dan 2 weken later worden herhaald.
7. Zoals bij elk dieet met vitamines en micro-elementen, krijgt het lichaam niet genoeg binnen - dit tekort wordt gecompenseerd door de inname van complexen van multivitaminepreparaten.
2020-10-07