Inhoud
Afvallen tot 10 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 700 Kcal.
Eiwitdieet wordt met recht beschouwd als een van de meest effectieve en efficiënte voedingssystemen: diëten voor gewichtsverlies. Dit populaire dieet is ontworpen voor een actieve levensstijl. Het eiwitdieet toont zijn doeltreffendheid het beste met extra trainingen in de sportschool, fitness, aerobics, shaping, etc. minstens 3 keer per week. Bovendien omvat een eiwitdieet gedurende 14 dagen minstens 6 maaltijden per dag.
Het eiwitdieetmenu sluit alle voedingsmiddelen met veel koolhydraten volledig uit en beperkt de hoeveelheid vet ernstig. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen domineren het menu, samen met groenten en fruit, die bronnen zijn van vezels, mineralen en essentiële vitamines.
Het eiwitdieet wordt op vse-diety.com gepresenteerd met twee menu-opties: 7 dagen en 14 dagen. De effectiviteit en het gemiddelde caloriegehalte van deze menu's is volledig identiek, het enige verschil zit in de duur van het dieet.
Eiwitdieetvereisten
Voor een eiwitdieet zijn eenvoudige aanbevelingen vereist:
• eet minstens 6 keer per dag;
• alcohol op een eiwitdieet is niet toegestaan;
• eet niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan;
• alle voedingsmiddelen voor de voeding moeten dieetvoeding zijn - met een minimaal vetgehalte;
• u moet dagelijks 2 liter niet-gemineraliseerd water drinken;
Het eiwitdieetmenu kan op andere dagen naar uw wensen en voorkeuren worden aangepast, zodat het dagelijkse caloriegehalte niet hoger is dan 700 Kcal.
1 dag (maandag)
• Ontbijt: koffie of thee.
• Tweede ontbijt: salade van ei en kool.
• Lunch: 100 g kipfilet, 100 g rijst.
• Middagsnack: 200 g magere kwark.
• Diner: gestoomde vis 100 g (koolvis, bot, kabeljauw, tonijn) of gekookt met groentesalade (100 g).
• 2 uur voor het slapengaan: een glas tomatensap.
Dag 2 dieet (dinsdag)
• Ontbijt: koffie of thee.
• Tweede ontbijt: koolsalade met doperwtjes 150 g, croutons.
• Lunch: gestoomde of gekookte vis 150 g, 100 g rijst.
• Middagsnack: groentesalade (tomaten, komkommers, paprika's) in olijfolie.
• Diner: 200 g gekookt of gestoomd mager rundvlees.
• Voor het slapen gaan: een glas kefir.
3 dagen (woensdag)
• Ontbijt: koffie of thee.
• Tweede ontbijt: een ei, appel of sinaasappel of twee kiwi's.
• Lunch: ei, 200 g. Wortelsalade in olijfolie.
• Middagsnack: groentesalade 200 g (kool, wortel, paprika).
• Diner: 200 g gekookt of gestoomd mager rundvlees of gestoomde kip.
• Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.
4 dagen (donderdag)
• Ontbijt: thee of koffie.
• Tweede ontbijt: ei, 50 g kaas.
• Lunch: 300 g. In olijfolie gebakken merg.
• Middagsnack: een kleine grapefruit.
• Diner: groentesalade 200 g.
• Voor het slapengaan: appelsap 200 g.
Dag 5 (vrijdag)
• Ontbijt: thee of koffie.
• Tweede ontbijt: groentesalade 150 g.
• Lunch: 150 g. Gestoomde vis, 50 g. Gekookte rijst.
• Middagsnack: 150 g wortelsalade.
• Diner: een appel.
• Voor het slapengaan: een glas tomatensap.
Dag 6 (zaterdag)
• Ontbijt: thee of koffie.
• Tweede ontbijt: ei en groentesalade 150 g.
• Lunch: 150 g kipfilet, 50 g gekookte rijst.
• Middagsnack: 150 g groentesalade.
• Diner: ei en 150 g. Wortelsalade in olijfolie.
• Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.
7 dagen (zondag)
• Ontbijt: thee of koffie.
• Tweede ontbijt: appel of sinaasappel.
• Lunch: 200 g gekookt rundvlees.
• Middagsnack: 150 g. Kwark.
• Diner: groentesalade 200 g.
• Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.
8 dag (maandag)
• Ontbijt: thee.
• Tweede ontbijt: een appel.
• Lunch: 150 g kip, 100 g boekweitpap.
• Middagsnack: 50 g kaas.
• Diner: groentesalade 200 g.
• Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.
9 dagen (dinsdag)
• Ontbijt: koffie.
• Tweede ontbijt: koolsalade 200 g.
• Lunch: 150 g kip, 50 g gekookte rijst.
• Middagsnack: 150 g wortelsalade.
• Diner: 2 eieren en een boterham.
• Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.
10 dagen (woensdag)
• Ontbijt: thee.
• Tweede ontbijt: groentesalade 200 g.
• Lunch: 150 g vis, geserveerd met 50 g rijst.
• Middagsnack: tomatensap 200 g.
• Diner: een kleine grapefruit.
• Voor het slapengaan: thee, zwart of groen.
11 dagen (donderdag)
• Ontbijt: koffie.
• Tweede ontbijt: een ei.
• Lunch: groentesalade 200 g.
• Middagsnack: 50 g kaas.
• Diner: appel of sinaasappel of 2 kiwi's.
• Voor het slapengaan: een glas kefir of thee.
Dag 12 (vrijdag)
• Ontbijt: thee.
• Tweede ontbijt: een appel.
• Lunch: 150 g gekookt rundvlees, 50 g rijst.
• Middagsnack: 150 g. Koolsalade in olijfolie.
• Diner: 2 eieren.
• Voor het slapengaan: een glas kefir of thee.
Dag 13 (zaterdag)
• Ontbijt: koffie.
• Tweede ontbijt: groentesalade 200 g.
• Lunch: 150 g gekookt rundvlees, 50 g havermout of boekweitpap.
• Middagsnack: een glas sinaasappelsap.
• Diner: 100 g gekookte vis, 50 g rijst.
• Voor het slapengaan: een glas kefir of thee.
14 dagen (zondag)
• Ontbijt: thee.
• Tweede ontbijt: cottage cheese 150 g.
• Lunch: 150 g vis, 50 g gekookte rijst.
• Middagsnack: 150 g groentesalade.
• Diner: 2 eieren en een boterham.
• Voor het slapengaan: een glas tomatensap.
Contra-indicaties voor een eiwitdieet
Onderga vóór dit dieet een verplicht medisch onderzoek, omdat een eiwitdieet niet voor iedereen is toegestaan en volledig verboden is:
1. met afwijkingen in het werk van het hart (met aritmieën) en al zijn ziekten;
2. hepatitis en elke leverziekte;
3. tijdens borstvoeding en zwangerschap;
4. met nierstoornissen;
5. voor gewrichtspijn of gerelateerde ziekten;
6. met colitis, dysbiose, chronische pancreatitis en een aantal andere ziekten van het spijsverteringsstelsel;
7. dieet verhoogt het risico op trombose en wordt daarom niet aanbevolen op oudere leeftijd;
8. met een looptijd van meer dan 4 weken.
Voordelen van een 14-dagen eiwitdieet
1. Tijdens een dieet kunt u naast gewichtsverlies ook fitness- of shaping-oefeningen doen.
2. Bij een eiwitdieet is er geen hongergevoel omdat eiwitrijk voedsel tot 4 uur lang wordt verteerd en menukaart minder dan 3 uur (met 6 maaltijden per dag).
3. Elke manifestatie van zwakte, algemene vermoeidheid, lethargie, duizeligheid zal minimaal zijn - in vergelijking met andere diëten.
4. Eiwitdieet gedurende 14 dagen is een van de eenvoudigste en gemakkelijkst te beperken.
5. Verbetering van het lichaam gebeurt op een complexe manier - de dijen worden elastischer, de huid wordt strakker en gestimuleerd, de slaap wordt genormaliseerd, de cellulitis neemt af, de stemming en de prestaties verbeteren - door extra belasting terwijl de vetten worden beperkt.
6. Het menu bevat een grote hoeveelheid plantaardige vezels, dus onderbrekingen in het werk van de darmen zijn onwaarschijnlijk.
7. De mate van gewichtsverlies bij een eiwitdieet is niet het hoogste, maar de resultaten zijn anders - als het juiste dieet wordt gevolgd, zal de gewichtstoename gedurende een lange periode niet optreden.
8. Trainen in de sportschool terwijl u een dieet volgt, zal het effect van afvallen alleen maar versterken, waardoor u slank en gracieus wordt.
Nadelen van een eiwitdieet gedurende 14 dagen
1. Het 14-daagse eiwitdieet is niet optimaal uitgebalanceerd, hoewel het wordt gebruikt in combinatie met fitness of shaping.
2. Abrupte sprongen van de bloeddruk zijn mogelijk.
3. Zes maaltijden per dag is niet voor iedereen weggelegd.
4. Lessen in sportscholen worden verondersteld - wat niet altijd mogelijk is.
5. Herhaaldelijk uitvoeren van deze variant van het eiwitdieet gedurende 14 dagen is niet eerder dan in een maand mogelijk.
6. Elke chronische ziekte tijdens het dieet kan verergeren.
7. Vitaminen, sporenelementen en mineralen tijdens de voeding zijn niet voldoende voor het lichaam en het negatieve effect wordt alleen maar groter bij extra belasting. Het is noodzakelijk om multivitaminepreparaten of hun complexen te nemen.