Wat je eet is net zo belangrijk als wat je draagt. Als u van acne af wilt komen, vroegtijdige veroudering wilt voorkomen en uw huid wilt beschermen tegen omgevingsfactoren, is de eerste stap naar een mooie huid een gezond, uitgebalanceerd dieet. Plantaardig voedsel verbetert de gezondheid en voedt de huid tot in de buitenste laag.
Eet voldoende van de onderstaande voedingsstoffen en je huid zal er veel beter van worden. Voor mij werkte het!
1. Drink veel water: Het handhaven van voldoende vocht in het lichaam is essentieel voor een gezond evenwicht. Water speelt een belangrijke rol bij de eliminatie van gifstoffen die in het lichaam aanwezig zijn en is erg belangrijk bij het verminderen van ontstekingen en het behouden van een gezonde huid.
2. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen behandelen zowel inwendige ontstekingen als huidontstekingen zoals acne, roodharigen, eczeem en psoriasis. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (walnoten, hennepzaden, lijnzaad, chiazaden en zelfs groene groenten) en gezonde kruiden zoals kurkuma, gember, cayennepeper en kaneel.
3. Beta-caroteen is een fytonutriënt dat wortels, zoete aardappelen en pompoenen hun prachtige oranje kleur geeft. In het lichaam werkt bètacaroteen als een antioxidant en bevordert het een gezonde celgroei, stofwisseling, huidgezondheid en collageenproductie (voor stevigheid en kracht). Het helpt ook fijne lijntjes te elimineren en beschermt de huid tegen de zon.
4. Vitamine E is een antioxidant die voorkomt in zonnebloempitten, avocado's, amandelen en zelfs zoete aardappelen. Deze antioxidant beschermt de huid tegen de zon, zorgt voor een goede celcommunicatie en is essentieel voor de collageenvorming.
5. Vitamine C is heel gemakkelijk te krijgen op een plantaardig dieet. Dit is goed nieuws, want vitamine C wordt niet in het lichaam opgeslagen en moet constant worden aangevuld. Deze antioxidant speelt een sleutelrol bij de aanmaak van collageen en beschermt de huid: Vitamine C wordt ook gebruikt om huidaandoeningen te behandelen.
Niet alleen citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, ook venkel, paprika, kiwi, broccoli en groenten zijn uitstekende bronnen van deze vitamine. Ik neem in de winter vaak vloeibare vitamine C voor extra bescherming.
6. Probiotica zijn erg belangrijk voor een gezonde huid. Een dieet met voldoende probiotica zorgt voor een gezonde microflora in de darm. Een gezonde darmmicroflora zorgt voor een goede spijsvertering, goede opname van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen. Het ondersteunt ook de immuniteit, die het hele lichaam aantast, inclusief de huid. Mijn favoriete probiotische voedingsmiddelen zijn kombucha, zuurkool, kimchi, kokoskefir en miso.
7. Zink is een essentieel mineraal dat moeilijk in grote hoeveelheden kan worden opgenomen uit plantaardig voedsel. Het helpt het immuunsysteem te ondersteunen en brengt de hormonen die verantwoordelijk zijn voor acne in evenwicht. Zink is te vinden in cashewnoten, kikkererwten, pompoenpitten, bonen en haver. Ik neem ook een zinksupplement.
8. Gezonde vetten zijn erg belangrijk voor een mooie huid – huidcelmembranen zijn gemaakt van vetzuren. Ik raad hele voedselvetten aan in plaats van geperste oliën, omdat je ook andere voedingsstoffen binnenkrijgt. In plaats van hennepzaadolie te gebruiken voor omega-3 vetzuren, eet ik bijvoorbeeld de zaden zelf en krijg ik eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnen. Voor een mooie, stralende huid, leun op avocado's, olijven en noten.