Inhoud
Gewichtsverlies tot 1 kg in 1 dag.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 600 Kcal.
Het uitladen van kefir-dag is heel gemakkelijk uit te voeren en behoorlijk effectief, daarom is het terecht zeer populair bij veel afvallen. Dit wordt mogelijk gemaakt door het lage caloriegehalte van kefir (40 Kcal / 100 gram). Op één dag van het ontlaaddieet op kefir kun je tot 1,5 kg afvallen.
In welke gevallen wordt kefir-vastendag gebruikt?
1. Om de gevolgen van te veel eten op feestdagen te elimineren - bijvoorbeeld na twee weken nieuwjaarsvakantie.
2. Om het ideale gewicht te behouden zonder toevlucht te nemen tot diëten (1-2 keer per maand uitgevoerd).
3. Om het gewicht tijdens het lang invriezen op één plaats te verplaatsen bij het uitvoeren van een langdurig of herhaald dieet (bijvoorbeeld Japans) met een groot overgewicht (plateau-effect).
Kefir dieetvereisten voor 1 dag
Het is raadzaam om het caloriegehalte van het diner vóór de kefir-dag te beperken - voorkeur voor fruit of groenten. Evenzo is het ontbijt na een eendaags kefirdieet ook wenselijk om licht te zijn - groenten, fruit, sappen.
Om een kefirdieet te volgen, heb je 1,5 liter kefir nodig. We kopen kefir voor een zo vers mogelijk dieet, niet ouder dan 3 dagen en met een korte houdbaarheid, tot 7-10 dagen, vetgehalte niet meer dan 2,5%, idealiter 0% of 1%. Naast kefir kunt u elk ander niet-gezoet gefermenteerd melkproduct kiezen - gefermenteerde gebakken melk, ayran, yoghurt, koumiss of iets anders dat in uw regio verkrijgbaar is met hetzelfde calorievetgehalte (ongeveer 40 Kcal / 100 gram), en het is ook mogelijk met voedingssupplementen.
Het is sterk aan te raden om tijdens een eendaags kefirdieet minimaal 1,5 liter gewoon niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd water te drinken - je kunt ook thee, naturel of groen, maar geen fruit- / groentesappen.
In zijn pure vorm is de vastendag voor kefir uiterst eenvoudig - elke 3 uur moet je een glas kefir drinken, bijvoorbeeld om 8.00 uur het eerste glas, om 11.00 uur de tweede st., En dan om 14.00, 17.00, 20.00 en om 23.00 uur drinken we alle resterende kefir op.
De intervallen kunnen binnen 5-6 recepties worden verkleind of vergroot (bijvoorbeeld voordat u naar bed gaat of om een lunchpauze te nemen) - maar zodat het volume kefir niet groter is dan 1,5 liter.
Menu-opties voor vastendag met kefir
Er zijn meer dan 20 verschillende opties voor het lossen van kefir, die van elkaar verschillen in de hoeveelheid kefir en verschillende toevoegingen. Bij alle opties moet u minimaal 1,5 liter gewoon niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd water drinken - u kunt ook thee, gewoon of groen.
Alle opties zijn even effectief en hebben een grote verscheidenheid aan smaken, dus we kunnen kiezen en kiezen op basis van onze voorkeuren.
1. Kefir-appel vastendag - Je hebt 1 liter kefir en 1 kg appels nodig. Overdag drinken we kefir en eten appels, plus 's avonds een glas kefir.
2. Kefirdieet voor 1 dag met honing en kaneel - je hebt 1,5 liter kefir 1% nodig, 1 eetl. honing, 1 eetl. kaneel, je kunt een snufje gemalen gember toevoegen. Net als in de pure versie van de kefir-vastendag, drinken we elke drie uur een glas van het kefir-mengsel, goed roerend voor elk gebruik.
3. Kefir-vastendag met zemelen - je hebt 1 liter kefir nodig, 2 el. zemelen (tarwe of haver), meng en drink om de drie uur een glas kefir-mengsel, goed schudden voor elk gebruik.
4. Vastendag met kefir - Je hebt 1 liter kefir en 300 g kwark nodig met een minimaal vetgehalte. Overdag eten we elke 4 uur 2 eetlepels. cottage cheese en drink een glas kefir plus een glas kefir voor het slapengaan. Vergeet niet minstens 1,5 liter water te drinken.
5. Kefir-wrongel-vastendag met rozenbottelafkooksel - je hebt ook 1 liter kefir en 300 g cottage cheese nodig, gedurende de dag eten we elke 4 uur 2 eetlepels. kwark en drink een glas kefir plus een glas kefir voor het slapengaan. Brouw bovendien 's ochtends een glas rozenbottelbouillon en drink' s ochtends een half glas en 's middags een half glas. Deze versie van kefir vastendag bevat een hoge dosis vitamine C, en is geschikt in de herstelperiode na ziekte en in de traditioneel vitamine-lage periodes van midden winter tot laat in het voorjaar.
6. Vastendag met kefir-wrongel met bessen en / of honing - Je hebt 1 liter kefir en 300 g kwark nodig. We eten elke 4 uur 2 eetlepels. cottage cheese gemengd met 1 eetl. eventuele bessen en 1 theelepel. honing en drink een glas kefir. Voordat we naar bed gaan, drinken we bovendien de resterende kefir.
7. Vastendag met kefir en wrongel met afkooksel van rozenbottel en zure room je hebt 1 liter kefir en 300 g kwark nodig. Elke 4 uur eten we 1 eetl. zure room, 2 el. kwark en drink een glas kefir. Ook in de ochtend brouwen we een glas rozenbottelbouillon en drinken we 's ochtends en tijdens de lunch een half glas. Deze optie bevat ook een hoge dosis vitamine C, en is ook het meest geschikt tijdens de herstelperiode na ziekte en in de traditioneel vitamine-lage periodes vanaf het einde van de winter. In vergelijking met kefir-wrongel-vastendag alleen met rozenbottelafkooksel, is deze optie nog gemakkelijker te verdragen, omdat het een aanzienlijke hoeveelheid dierlijk vet bevat.
8. Kefir-komkommer vastendag - je hebt 1 liter kefir en 1 kg verse komkommers nodig. Overdag eten we elke 4 uur een komkommersalade (met een caloriearme saus) of een halve komkommer in zijn pure vorm. Een half uur na de komkommer drinken we een glas kefir. We drinken de resterende kefir voor het slapengaan.
9. Kefir-boekweit vastendag - je hebt 200 gram boekweit (1 glas) en 1 liter kefir nodig. Boekweit wordt bereid volgens de methode voor het bereiden van granen in een boekweitdieet - 's avonds wordt boekweit met twee glazen kokend water gegoten en tot de ochtend bewaard of in een thermoskan gebrouwen. De resulterende pap niet zouten of zoeten, maar in 4-5 maaltijden verdelen en de hele dag door opeten. Elke keer dat we boekweit nemen, drinken we een glas kefir. Je kunt boekweit en kefir in een blender tot een gladde massa mengen en opdrinken. Vergeet niet minstens 1,5 liter water of thee te drinken.
10. Kefirdieet voor 1 dag met sap - je hebt 1 liter kefir en 0,5 liter fruit- of groentesap nodig. Elke 3 uur wordt afwisselend een glas sap en een glas kefir gedronken. Om 7.00 uur drinken we bijvoorbeeld sap, om 10.00 uur - kefir, om 13.00 uur - sap, om 16.00 uur - kefir, etc. Het interval van 3 uur kan worden gewijzigd van 2 naar 4 uur.
11. Kefir-haver vastendag - Je hebt 1 liter kefir en instant havermout nodig. Voor ontbijt, lunch en diner maken we pap van 2 eetlepels. vlokken. Zout de pap niet, maar je kunt wel een halve theelepel honing toevoegen. En ook voor ontbijt, lunch en diner drinken we een glaasje kefir. We drinken de resterende kefir voor het slapengaan. Bovendien kunt u elke vitamine-kruidenthee drinken. Vergeet niet gewoon water te drinken - minimaal 1,5 liter.
12. Kefir vastendag met gedroogd fruit - je hebt 1 liter kefir en 100 g gedroogd fruit nodig (gedroogde abrikozen, rozijnen, appels, pruimen, je kunt ook mengen). Gedroogd fruit kan 's avonds worden geweekt of droog worden geconsumeerd. Verdeel de gedroogde vruchten in 4 delen en eet elk deel na 4 uur op met een extra glas kefir. We drinken de resterende kefir 's avonds voordat we naar bed gaan. Deze menu-optie bevat, net als de rozenbotteloptie, een hoge dosis vitamine A, C en B, evenals kalium en ijzer. Het einde van de winter en het begin van de lente is de tijd voor deze optie.
13. Kefir-watermeloen vastendag – van de producten heb je 1 liter kefir en een kleine watermeloen nodig. Overdag eten we om de 3 uur afwisselend 150-200 gram watermeloen en drinken we een glas kefir. Zo eten we om 7.00 uur een watermeloen, om 10.00 uur – kefir, om 13.00 uur – watermeloen, om 16.00 uur – kefir, etc. Voor het slapengaan drinken we de restanten van kefir.
14. Vastendag voor kefirfruit – van de producten heb je 1 liter kefir nodig en 0,5 kg van elk fruit (bijvoorbeeld peren, appels, perziken, enz.). Elke 4 uur eten we een stuk fruit en drinken we een glas kefir. De resterende kefir drinken we 's avonds.
15. Kefir vastendag met groenten – je hebt 1 liter kefir nodig en 1 kg van alle groenten (wortelen, tomaten, komkommers, kool). Overdag eten we om de 4 uur 150-200 gram groenten, hetzij direct (tomaat of komkommer) of in de vorm van een salade (gebruik caloriearme sauzen voor dressing) en drinken een glas kefir. Drink voor het slapengaan de resterende kefir.
16. Kefir-vastendag met fruit en groenten – 1 liter kefir, 0,5 kg van alle groenten (wortelen, tomaten, komkommers, kool) en twee soorten fruit (peren, appels, perziken) zijn nodig van de producten. Elke 4 uur eten we 150-200 gram groente of fruit en drinken we een glas kefir. Bijvoorbeeld om 7.00 uur koolsalade + kefir, om 11.00 uur – appel + kefir, om 15.00 uur – komkommer + kefir, om 19.00 uur – perzik + kefir. Voor het slapengaan drinken we de resterende kefir op.
17. Kefir-vastendag met kaas en groenten – van de producten heb je 1 liter kefir nodig, 70 gr. kaas, 2 komkommers, 1 tomaat, kool. Elke 4 uur drinken we een glaasje kefir en daarnaast 's morgens koolsalade, kaas voor de lunch, komkommer en tomaat om 15.00 uur en komkommer om 19.00 uur. Net als bij andere opties, drinken we voordat we naar bed gaan de overblijfselen van kefir.
18. Kefirdieet voor 1 dag met chocolade - Je hebt 1 liter kefir en 50 g chocolade nodig (gewone melk, bitter, wit of chocoladereep met toevoegingen). Eet om de 4 uur een kwart chocolade en drink een glas (200 g) kefir. We drinken de resterende kefir voor het slapengaan.
19. Kefir-vastendag met aardappelen – van de producten heb je 1 liter kefir en 3 middelgrote aardappelen nodig. Kook of bak aardappelen in een slowcooker of oven. Overdag elke 4 uur een glaasje kefir en als ontbijt/lunch/diner eten we een aardappel. Drink voor het slapengaan de resterende kefir.
20. Kefir vastendag met eieren – je hebt 1 liter kefir en 2 gekookte eieren nodig van de producten. Elke 4 uur drinken we een glaasje kefir en een eitje als ontbijt en lunch. Voordat we naar bed gaan, drinken we alle resterende kefir op.
21. Kefir vastendag met vis – je hebt 1 liter kefir en 300 g gekookte (of gekookt in een slowcooker) magere en smakelijke gekookte vis nodig. Voeg geen zout toe aan de vis. Snoek, baars, snoekbaars, kwabaal, rivierbrasem en heek, blauwe wijting, kabeljauw, horsmakreel, zeekoolvis zijn geschikt. Eet voor ontbijt, lunch en diner een derde van de vis en drink een glas kefir en drink de resterende kefir op voordat je naar bed gaat.
Contra-indicaties voor een eendaags kefirdieet
Het dieet mag niet worden uitgevoerd:
1. met lactose-intolerantie in gefermenteerde melkproducten. Deze intolerantie is vrij zeldzaam, intolerantie voor zuivelproducten komt veel vaker voor, maar zelfs in dit geval kan het kefir-dieet worden uitgevoerd op lactosevrije gefermenteerde melkproducten;
2. tijdens de zwangerschap;
3. bij hoge lichamelijke activiteit;
4. tijdens het geven van borstvoeding;
5. bij sommige vormen van diabetes;
6. met sommige vormen van hypertensie;
7. bij sommige ziekten van het maagdarmkanaal;
8. met gastritis met een hoge zuurgraad;
9. met diepe depressie;
10. met hart- of nierfalen;
11. als u onlangs een buikoperatie heeft ondergaan;
In elk geval raadpleeg een arts voordat u een dieet volgt noodzakelijk.
Voordelen van kefir-vastendag
1. Het beperken van calorieën gedurende 24 uur leidt tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel. Die. dit 1-daagse dieet kan worden aanbevolen voor sommige vormen van diabetes.
2. Het uitvoeren van een vastendag op kefir heeft een gunstig effect op het hele lichaam. Het is ideaal voor het lossen met een constant uitgebalanceerd dieet.
3. Kefir met voedingssupplementen wordt gekenmerkt door uitgesproken ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen en bovendien helpen voedingssupplementen om het immuunsysteem te versterken.
4. Geschikt voor het verplaatsen van gewicht dat op de ene plaats vastzit tijdens andere, langere of herhaalde diëten.
5. Kefir verbetert de conditie van het spijsverteringskanaal door de darmmicroflora te normaliseren.
6. Kefir-dieet kan worden aanbevolen voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, maagdarmkanaal, lever en nieren, galwegen, hypertensie en voor de preventie van atherosclerose.
7. Kefir-vastendag zal helpen om het ideale gewicht vrijwel zonder diëten en bijbehorende sensaties te behouden (indien periodiek eenmaal per 1-2 weken uitgevoerd).
Nadelen van een kefirdieet voor 1 dag
1. Kefir-vastendag is geen complete methode om af te vallen.
2. Het gewichtsverlieseffect kan tijdens kritieke dagen aanzienlijk worden verminderd.
3. Kefir als product wordt in sommige West-Europese landen niet geproduceerd, maar andere gefermenteerde melkproducten of yoghurt met een vetgehalte van niet meer dan 2,5% kunnen voor het dieet worden gebruikt.
Herhaalde vastendag voor kefir
Als een methode om het gewicht binnen bepaalde grenzen te houden, kan en moet een eendaags kefirdieet eenmaal per 1-2 weken worden uitgevoerd. De maximale frequentie van dit dieet om af te vallen is dag na dag - dit is het zogenaamde gestreepte dieet.
după of dieet met kefir nu mor?