Inhoud
Prenatale yoga: wat is het?
Prenatale yoga is een methode om je voor te bereiden op de geboorte. Het associeert een spierwerk allemaal zachtjes ("asana's", of houdingen), om de ademhaling te reguleren (pranayama). Het doel van prenatale yoga? Zorg ervoor dat zwangere vrouwen zich ontspannen voelen terwijl ze kleine kwalen tijdens de zwangerschap verlichten en lichamelijke activiteit behouden. Voor wie last heeft van gewrichts- en gewrichtspijn, rugpijn, zware benen heeft prenatale yoga veel voordelen! Als het regelmatig wordt beoefend, met een snelheid van één tot twee sessies per week, helpt het om stress onder controle te houden door te ademen, om de bloedsomloop of zelfs het vervoer te verbeteren. De voorbereidingssessies voor de bevalling, via prenatale yoga, worden vergoed door de sociale zekerheid wanneer ze worden georganiseerd door een verloskundige of een arts.
Goed ademen met prenatale yoga
Elke sessie begint meestal met een paar ademhalingsoefeningen : Probeer het pad te volgen van de lucht die uw longen binnenkomt, die uw hele lichaam van zuurstof voorziet en ontsnapt via de volledig mogelijke uitademing. Op hetzelfde moment dat je je bewust wordt van je adem en je lichaam, luister je naar je gewaarwordingen: warmte, zwaartekracht … Geleidelijk leer je om controleer je ademhaling, je hele lichaam begeleidt je ademhalingsbewegingen, zonder fysieke inspanning. Op de dag van de bevalling, in afwachting van de ruggenprik, zal deze rustige en ontspannen ademhaling de pijn van de weeën verlichten en de baby helpen af te dalen en zijn weg naar de open lucht te vinden.
Zie ook Zwangerschapsyoga: lessen van Adeline
Prenatale yoga: eenvoudige oefeningen
Geen kwestie van jezelf veranderen in een yogi of een acrobaat! Alle bewegingen zijn gemakkelijk te reproduceren, zelfs met een dikke buik. Je ontdekt hoe je je ruggengraat kunt strekken, ontspannen, je bekken kunt positioneren, je zware benen kunt ontlasten … heel voorzichtig. Het is dan aan jou om deze houdingen aan te passen door luisteren naar je lichaam, je gevoelens, je welzijn … Dit lichaamswerk brengt je vanzelf tot concentratie.
Bepaalde spieren zijn bijzonder gespannen tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. De verloskundige of de dokter leert je liggen, omdraaien en moeiteloos en pijnloos opstaan, maar ook om je perineum te ontdekken of te herkennen, te voelen, te openen, te sluiten…
Doe prenatale yoga met de toekomstige vader
Vaders zijn welkom om prenatale yogasessies bij te wonen. Door dezelfde oefeningen als hun partner te doen, leren ze het te ontlasten, te masseren, hun bekken te herpositioneren en technieken te ontdekken om het te helpen duwen tijdens de bevalling. U kunt de voordelen van deze sessies uitbreiden door thuis te oefenen., 15 tot 20 minuten per dag, gewoon door het huishouden te doen, naar de badkamer te gaan, aan de lunchtafel te zitten, enz. Na de geboorte worden moeders vaak uitgenodigd om zo snel mogelijk terug te komen met hun baby, om te leren dragen het, om hun bekken terug op zijn plaats te zetten, om hun lichaam te helpen te elimineren, te draineren.
Bereid je voor op je prenatale yogasessie
De sessies, die meestal in groepsverband plaatsvinden, duren 45 minuten tot 1 uur 30 minuten. Kies lessen die bij jou in de buurt plaatsvinden om te voorkomen dat je jezelf vermoeit. Voordat u begint : Denk eraan om een kleine snack te nemen, jezelf te hydrateren en een redelijk losse broek aan te trekken. Neem ook schoenen mee die gemakkelijk te verwijderen zijn en een paar schone sokken die je alleen voor de sessie aantrekt. Als je een ... hebt yoga mat, je kunt het ook gebruiken!