Wees je bewust van je adem
Ademen is zo'n instinctief en onzichtbaar proces voor onszelf dat we er gewoonten mee kunnen ontwikkelen waarvan we ons niet eens bewust zijn. Probeer 48 uur lang je ademhaling te observeren, vooral in tijden van stress of angst. Hoe verandert je ademhaling op zulke momenten? Heeft u moeite met ademhalen, ademt u door uw mond, snel of langzaam, diep of oppervlakkig?
Ga in een comfortabele positie zitten
Zodra je je houding recht maakt, wordt ook je ademhaling in slechts een paar ademhalingen gelijkmatig. Een comfortabele en correcte houding zorgt ervoor dat het middenrif – de spier tussen borst en buik die een sleutelrol speelt bij het in- en uitstromen van lucht – niet samentrekt. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je schouders naar achteren. Til je kin iets op, ontspan je kaak, schouders en nek.
Let op zuchten
Veelvuldig zuchten, geeuwen, kortademigheid, bekend als "luchthonger" kunnen allemaal wijzen op overmatige ademhaling (hyperventilatie). Dit kan een simpele gewoonte zijn die ademhalingscontrole kan helpen overwinnen, maar het is geen slecht idee om naar een dokter te gaan voor een controle.
Vermijd diep ademhalen
Dat diep ademhalen goed is, is niet zo waar. Wanneer we onder stress of angst staan, nemen onze ademhaling en hartslag toe. Diep ademhalen resulteert in minder zuurstof in plaats van meer, wat angst en paniek kan vergroten. Langzame, zachte, gecontroleerde ademhalingen zullen u waarschijnlijk helpen te kalmeren en tot bezinning te komen.
Adem door je neus
In gevallen waarin u niet aan lichaamsbeweging doet, probeer dan door uw neus te ademen. Wanneer je door je neus inademt, filtert je lichaam verontreinigende stoffen, allergenen en gifstoffen, en verwarmt en bevochtigt het de lucht. Wanneer we door onze mond ademen, neemt de hoeveelheid lucht die we inademen merkbaar toe, wat kan leiden tot hyperventilatie en verhoogde angst. Terwijl je door je mond ademt, droogt je mond ook uit, wat later kan leiden tot verschillende problemen met je tanden.
Los het probleem van snurken op
Snurken kan in verband worden gebracht met overmatige ademhaling vanwege het toegenomen luchtvolume dat tijdens de slaap wordt ingeademd, wat kan leiden tot een niet-verkwikkende slaap, vermoeidheid, wakker worden met een droge mond, keelpijn of hoofdpijn. Om snurken te voorkomen, slaap op uw zij en vermijd zware maaltijden en alcohol voor het slapengaan.
Relax
Als u zich angstig voelt, neem dan de tijd om te kalmeren en uw ademhaling gelijkmatig te maken. Neem een paar stressverlichtende activiteiten op in uw dagelijkse schema, zoals een wandeling in een park of een rustige omgeving. Wanneer je van stress afkomt, zul je merken dat je ademhaling moeiteloos gaat. Dit is de sleutel tot een verkwikkende slaap, een beter humeur en een betere gezondheid.