De herfst is het seizoen waarin we vaak het virus oplopen... Als je ziek bent, moet je dan 'zweten' in de sportschool of een paar lessen overslaan? Wie weet zelf niet hoe vervelend een niezende en hoestende persoon op een openbare plaats is? Maar niet alles is zo eenvoudig, en je kunt in zijn plaats zijn. Het is normaal dat de zieke doorgaat met trainen, omdat lichamelijke activiteit de immuniteit verbetert.
Een beetje over immuniteit
Elke dag wordt ons lichaam aangevallen door bacteriën, virussen, schimmels en parasieten. De bovenste luchtwegen zijn er het meest gevoelig voor, kortom, we worden ziek van hoesten, griep, tonsillitis, enz. Gelukkig is het immuunsysteem niet slapend. Geconfronteerd met aanvallen van buitenaf doet ze haar best om ons te beschermen. Deze barrières kunnen zijn:
Fysiek (slijmvliezen van de neus)
Chemisch (maagzuur)
- Beschermende cellen (leukocyten)
Het immuunsysteem is een complexe combinatie van cellen en processen die in werking treedt wanneer het nodig is om de invasie van een infectie te voorkomen.
Sport je als je ziek bent?
Als u niet het gevoel heeft dat u door een tractor bent overreden, is een lichte inspanning met een lage hartslag tijdens de eerste ziektedagen aan te raden. Als we ziek zijn, kan de stress van intensieve training overweldigend zijn voor het immuunsysteem. Maar er is geen reden om op de bank te blijven als je tekenen van verkoudheid vertoont. We hebben het over onbeklemtoonde bewegingen, zoals:
Wandelen
Langzaam fietsen
tuinieren
Jogging
- Zwemmen
- Цigun
- Yoga
Deze activiteit zal het lichaam niet ondraaglijk belasten. Het vermogen om de ziekte te bestrijden zal alleen maar toenemen. Studies tonen aan dat zelfs één sessie van matige lichaamsbeweging de immuniteit verbetert, en het is beter om het regelmatig te doen.
Langdurige intensieve inspanning daarentegen maakt een persoon vatbaarder voor infecties. Na een marathon "slaapt" het immuunsysteem tot 72 uur. Het valt op dat sporters vaak ziek worden na slopende trainingen.
Natuurlijk is fysieke activiteit niet de enige factor die het immuunsysteem beïnvloedt. We zijn onderhevig aan andere spanningen:
relaties, carrière, financiën
hitte, koude, vervuiling, hoogte
slechte gewoonten, voeding, hygiëne
Stress kan een cascade van hormonale verschuivingen veroorzaken die het immuunsysteem ondermijnen. Bovendien kan kortdurende stress goed zijn voor de gezondheid en brengt chronische (vanaf meerdere dagen en jaren) grote problemen met zich mee.
Andere factoren die de immuniteit beïnvloeden
Er zijn nog veel meer redenen om rekening mee te houden wanneer u besluit te gaan sporten als u ziek bent.
hoe ouder, hoe zwakker het immuunsysteem. Het goede nieuws is dat dit kan worden gecompenseerd door regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding.
het vrouwelijke hormoon oestrogeen heeft de neiging om de immuniteit te verhogen, terwijl het mannelijke androgeen het kan onderdrukken.
gebrek aan slaap en de slechte kwaliteit ervan brengen de weerstand van het lichaam in gevaar.
studies tonen aan dat zwaarlijvige mensen immuunproblemen kunnen hebben als gevolg van stofwisselingsstoornissen.
sommige wetenschappers hebben getheoretiseerd dat koude lucht het immuunsysteem onderdrukt, waardoor een vasoconstrictiereactie in de neus en de bovenste luchtwegen ontstaat.
hoe minder tijd je in vorm blijft, hoe meer stressvolle oefeningen zullen worden voor een ziek lichaam.
Uit dit alles volgt dat training tijdens ziekte kan en moet plaatsvinden. Maar je moet nadenken over de mogelijkheid om anderen te besmetten. Je moet het virus niet naar de sportschool verspreiden, terwijl je ziek bent, kun je beter in het park of thuis sporten en teamsporten vermijden.