Inhoud
Programmabeoordeling Plank-uitdaging voorbereid op basis van talrijke verzoeken van onze trouwe lezers. Dit betekent dat de training van Anna Tsukur zich al heeft gevestigd en is uitgegroeid tot een grotere kring van betrokken mensen.
Anna Tsukur - de coach uit Kiev, die effectieve programma's ontwikkelt voor gewichtsverlies en lichaamstint. Ze onderhoudt haar eigen videokanaal op youtube dat al meer dan 30 duizend abonnees heeft. In hun programma's gebruikt Anna geen extra apparatuur, alle training is met het gewicht van zijn eigen lichaam en kan thuis worden gedaan.
Zie ook onze andere collecties:
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- 20 TABATA-training in de Russische taal van Anelie Skripnik
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
Plankuitdaging van Anna Tsukur gedurende 7 weken
Plank is een van de meest effectieve oefeningen met het gewicht van zijn eigen lichaam, dat het grootste aantal spieren gebruikt. Vooral effectief traint u de buikspieren en de bast, schouders, armen, rug en billen. Bovendien versterkt de plank de stabilisatiespieren die uw wervelkolom ondersteunen. Regelmatige trimmen verminderen het risico op letsel en verbeteren de houding.
Riem: hoe te presteren + 45 varianten van latten
Anna Tsukur biedt 7 korte trainingen van elk 8 minuten, op basis van planken: plank op ellebogen, plank op handen, zijplank en hun verschillende wijzigingen. Een les duurt een week. De trainingen zijn heel eenvoudig van opzet: je vindt er 3 of 4 oefeningen die 3 of 4 ronden herhaald worden (afhankelijk van video). Oefeningen duren 30 seconden, daarna 10 seconden rust en gaan over naar de volgende oefening.
Plank challenge van Anna Tsukur heeft een aantal voordelen:
- Vooruitgang in complexiteit van week tot week.
- De lessen duren slechts 8 minuten.
- Toegankelijke en begrijpelijke oefeningen, maar van zeer hoge kwaliteit en effectief.
- Je kunt deze oefeningen zonder de video uitvoeren, genoeg om een timer te hebben.
- Zeer eenvoudig trainingsformaat.
- Een positieve en motiverende coach.
- Het programma in het Russisch!
Je zult dus een training van 7 weken van 8 minuten vinden, die je dagelijks moet afhandelen. U kunt op elk moment van de dag trainen. Om een video van de uitdaging na de hoofdtraining af te spelen, is het idealiter een geweldige afsluiting van uw fitnessles. Maar als u geen andere fysieke activiteit uitvoert, kunt u deze video's als een op zichzelf staand programma meenemen.
Minder training Anna Tsukur is vrij zwakke beelden en video van lage kwaliteit. Maar de effectiviteit van training wordt niet beïnvloed.
Video van Anna Tsukur: Plank challenge
Planken challenge week 1
Oefeningen: hand-touch schouderband, double touch knie tot tegenoverliggende elleboog in een plank, til de billen op tot plank op de ellebogen.
Planken challenge week 2
Oefening: draai het lichaam zijwaarts met de opkomst van de hand in de riem, de kastrotatie naar de zijkant omleidende voeten in de riem, draai de billen om op de ellebogen te plank.
Bekijk deze video op YouTube
Planken challenge week 3
Oefeningen: dubbeltik op je knie met je elleboog in de riem van de buitenklimmer (stap voorwaarts naar de handpalm), waarbij je de benen in de riem op de ellebogen optilt.
Bekijk deze video op YouTube
Planken challenge week 4
Oefeningen: been optillen in plank op ellebogen, de rotatie van het lichaam zijwaarts met de buitenbeenabductie in plank (oefening uitgevoerd aan beide zijden).
Bekijk deze video op YouTube
Planken challenge week 5
Oefening: raak de knie aan beide ellebogen in de riem, ontvoering voeten opzij in de riem op de ellebogen, voorwaarts lopen in de riem, stoot de handen naar voren in de riem op de ellebogen.
Bekijk deze video op YouTube
Planken challenge week 6
Oefening: draai in de zijplank en raak de voeten aan, til de heupen op tot zijplank, raak knie tegen elleboog zijplank op ellebogen.
Bekijk deze video op YouTube
Planken challenge week 7
Oefening: billen raken de grond met gekruiste benen, statische plank op de ellebogen met opgeheven been (oefeningen uitgevoerd aan beide zijden).
Bekijk deze video op YouTube
Planken challenge week 8
Onlangs heeft Anna Tsukur een nieuwe 8-minuten uitgebracht, dus nu kun je de uitdaging 8 weken spelen.
Oefening: de knie afwisselend naar de elleboog en de schouder in de band trekken, de benen naar achteren en opzij in de band bij de ellebogen, Shin aan de arm in de band trekken.
Bekijk deze video op YouTube
Misschien zult u de activiteit in het begin niet van het begin tot het einde kunnen weerstaan. Niets vreselijks, elke dag zul je vorderingen maken en de groei van kracht en uithoudingsvermogen zien. Tegen het einde van de week voordat je naar een nieuw niveau gaat, kun je zeker de hele 8 minuten volledig doorlopen.
Is het mogelijk om af te vallen met een plankuitdaging van Anna Tsukur? Door regelmatig deze oefeningen te doen, span je de spieren aan, verbeter je de lichaamstoon, vergroot je de kracht en het uithoudingsvermogen. Maar voor gewichtsverlies en het wegwerken van overtollig gewicht is het belangrijk om gedurende de dag goed te eten, namelijk om het totale dagelijkse calorietekort te observeren.
Feedback van onze abonnee Natalia:
Andere interessante training Anna Tsukur
Als je geïnteresseerd bent in het trainen van Anna Tsukur, kun je andere video proberen voor probleemgebieden en overtollig gewicht kwijtraken.
1. Braziliaanse kont: het is veilig voor de knieën (18 min)
Bekijk deze video op YouTube
2. Effectieve training voor beginners (23 minuten)
Bekijk deze video op YouTube
3. Afvallen in dijen (10 minuten)
Bekijk deze video op YouTube
4. Cardiotraining zonder springen en niet rennen (33 minuten)
Bekijk deze video op YouTube
5. Training voor lagere buikspieren (14 minuten)
Bekijk deze video op YouTube
Begin de training altijd met een warming-up en eindig met een hapering. Opties van Anna Tsukur:
- Opwarming voor de training (5 minuten): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Liften na de training (7 minuten): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Probeer het programma van de banden van Anna Tsukur - slechts 10 minuten per dag voor uw slanke, sterke en strakke lichaam. Anna is ook actief pagina op facebook, waar periodiek interessante uitdagingen worden aangegaan om af te vallen. Volg haar updates op sociale netwerken.
Zie ook:
- 10 oefeningen om af te vallen zonder te springen van Ekaterina Kononova
- Top 20 cardiovasculaire oefeningen voor gewichtsverlies YouTube-kanaal Popsugar
Afslanken, maag, rug en taille