Waarom je jezelf niet hoeft te dwingen een ochtendmens te zijn

We hebben het allemaal gehoord: als je succesvol wilt zijn, sta dan vroeg op. Het is geen wonder dat Apple-CEO Tim Cook om 3 uur opstaat en de oprichter van Virgin Group Richard Branson om 45 uur "Wie vroeg opstaat, God geeft hem!"

Maar betekent dit dat alle succesvolle mensen, zonder uitzondering, vroeg opstaan? En dat de weg naar succes voor je is geboekt als je al afschuwelijk bent bij de gedachte alleen al om wakker te worden, te sporten, je dag te plannen, te ontbijten en het eerste item op de lijst voor 8 uur 's ochtends af te ronden? Laten we het uitzoeken.

Volgens statistieken is ongeveer 50% van de bevolking eigenlijk niet gefocust op de ochtend of avond, maar ergens daar tussenin. Ongeveer een op de vier van ons is echter een vroege vogel en nog een op de vier is een nachtbraker. En deze types verschillen niet alleen doordat sommigen om 10 uur indommelen, terwijl anderen 's ochtends chronisch te laat op hun werk zijn. Onderzoek toont aan dat ochtend- en avondtypes een klassieke scheiding tussen linker en rechter hersenhelft hebben: meer analytisch en coöperatief denken versus creatief en individueel.

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat ochtendmensen assertiever, onafhankelijker en gemakkelijker contact maken. Ze stellen zichzelf hogere doelen, plannen vaker voor de toekomst en streven naar welzijn. Ze zijn ook minder vatbaar voor depressie, roken of drinken in vergelijking met nachtbrakers.

Hoewel ochtendtypes meer academisch kunnen presteren, hebben nachtbrakers over het algemeen een beter geheugen, een betere verwerkingssnelheid en hogere cognitieve vaardigheden, zelfs als ze 's ochtends taken moeten voltooien. Nachtmensen staan ​​meer open voor nieuwe ervaringen en zijn altijd op zoek naar hen. Ze zijn vaak creatiever (hoewel niet altijd). En in tegenstelling tot het adagium - "vroeg naar bed en vroeg opstaan, gezondheid, rijkdom en intelligentie zullen toenemen" - tonen onderzoeken aan dat nachtbrakers net zo gezond en slim zijn als ochtendtypes, en vaak een beetje rijker.

Denk je nog steeds dat vroege vogels meer kans hebben om de baan van CEO van een bedrijf te krijgen? Haast je niet om je wekker om 5 uur 's ochtends te zetten. Dramatische veranderingen in uw slaappatroon hebben mogelijk niet veel effect.

Volgens de biologe Katharina Wulff van de Universiteit van Oxford, die chronobiologie en slaap bestudeert, voelen mensen zich veel beter als ze leven in de modus waartoe ze van nature geneigd zijn. Studies tonen aan dat mensen op deze manier veel productiever kunnen zijn en dat hun mentale vermogens veel groter zijn. Bovendien kan het opgeven van natuurlijke voorkeuren schadelijk zijn. Als uilen bijvoorbeeld vroeg wakker worden, maakt hun lichaam nog steeds melatonine, het slaaphormoon, aan. Als ze gedurende deze tijd het lichaam met geweld herschikken voor de dag, kunnen veel negatieve fysiologische gevolgen optreden - bijvoorbeeld een verschillende mate van gevoeligheid voor insuline en glucose, wat kan leiden tot gewichtstoename.

Onderzoek toont aan dat ons chronotype, of interne klok, grotendeels wordt aangestuurd door biologische factoren. (Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat de circadiane ritmen van menselijke cellen die met behulp van in vitro-technologie zijn onderzocht, dat wil zeggen buiten een levend organisme, correleren met de ritmen van de mensen van wie ze zijn genomen). Tot 47% van de chronotypes is erfelijk, wat betekent dat als je wilt weten waarom je altijd 's ochtends wakker wordt (of, omgekeerd, waarom je dat niet doet), je misschien naar je ouders wilt kijken.

Blijkbaar is de duur van het circadiane ritme een genetische factor. Gemiddeld zijn mensen afgestemd op een 24-uurs ritme. Maar bij uilen duurt het ritme vaak langer, wat betekent dat ze zonder externe signalen uiteindelijk in slaap zouden vallen en later en later wakker zouden worden.

In een poging om erachter te komen wat het geheim van succes is, vergeten we vaak een aantal dingen. Ten eerste zijn niet alle succesvolle mensen vroege vogels, en niet alle vroege vogels zijn succesvol. Maar belangrijker, zoals wetenschappers graag zeggen, correlatie en oorzakelijk verband zijn twee verschillende dingen. Met andere woorden, er is geen bewijs dat vroeg opstaan ​​op zich gunstig is.

De samenleving is zo ingericht dat de meeste mensen genoodzaakt zijn om vroeg in de ochtend te gaan werken of studeren. Als je de neiging hebt om vroeg wakker te worden, ben je natuurlijk productiever dan je leeftijdsgenoten, omdat een combinatie van biologische veranderingen, van hormonen tot lichaamstemperatuur, in je voordeel zal werken. Zo leven mensen die graag vroeg opstaan ​​in hun natuurlijke ritme en bereiken ze vaak meer. Maar het lichaam van een uil om 7 uur 's ochtends denkt dat hij nog slaapt en gedraagt ​​zich dienovereenkomstig, dus het is veel moeilijker voor nachtmensen om te herstellen en' s ochtends te gaan werken.

De onderzoekers merken ook op dat aangezien avondtypes het meest waarschijnlijk functioneren wanneer hun lichaam niet in de stemming is, het niet verwonderlijk is dat ze vaak een slecht humeur of ontevredenheid met het leven ervaren. Maar de noodzaak om constant na te denken over hoe ze hoeken kunnen verbeteren en gladstrijken, kan ook hun creatieve en cognitieve vaardigheden stimuleren.

Omdat het culturele stereotype is dat mensen die laat opblijven en laat wakker worden lui zijn, proberen velen wanhopig zichzelf te trainen om vroeg op te staan. Degenen die dat niet doen, hebben meer kans op meer rebelse of individualistische eigenschappen. En het veranderen van de tijdlijn verandert niet noodzakelijkerwijs deze eigenschappen: zoals een onderzoek aantoonde, verbeterde het hun humeur of levenstevredenheid niet, hoewel nachtdieren probeerden vroeg op te staan. Deze karaktereigenschappen zijn dus vaak "intrinsieke componenten van het late chronotype".

Onderzoek suggereert ook dat slaapvoorkeuren biologisch gerelateerd kunnen zijn aan verschillende andere kenmerken. Zo ontdekte onderzoeker Neta Ram-Vlasov van de Universiteit van Haifa dat creatieve mensen meer slaapstoornissen hebben, zoals frequent wakker worden of slapeloosheid.

Denk je nog steeds dat je jezelf beter kunt trainen om een ​​ochtendmens te zijn? Dan kan blootstelling aan helder (of natuurlijk) licht in de ochtend, het vermijden van kunstlicht 's nachts en tijdige inname van melatonine helpen. Maar houd er rekening mee dat elke wijziging van een dergelijk plan discipline vereist en consistent moet zijn als u een resultaat wilt bereiken en consolideren.

Laat een reactie achter