We slungelig, zittend aan tafel op kantoor, en thuis, liggend op de bank met een laptop, in een comfortabele houding, zoals het ons lijkt. Ondertussen is een rechte rug niet alleen mooi, maar ook belangrijk voor de gezondheid. Hoe de houding te verbeteren met eenvoudige dagelijkse oefeningen, zegt fysiotherapeut Rami Said.
In welke positie lezen we deze regels nu? Hoogstwaarschijnlijk voorovergebogen - de rug is gebogen, de schouders zijn verlaagd, de hand steunt het hoofd. Deze positie is gevaarlijk voor de gezondheid. Een aanhoudende slappe houding leidt tot chronische rug-, schouder- en nekpijn, kan indigestie veroorzaken en draagt bij aan een dubbele kin.
Maar we zijn zo gewend aan slungelig dat het een hele klus lijkt om onze rug te strekken. Fysiotherapeut Rami Said weet zeker dat je je houding in slechts drie weken kunt corrigeren.
WEEK 1: LANGZAAM BEGINNEN
Probeer jezelf niet van de ene op de andere dag te veranderen. Begin klein. Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om elke dag te doen.
1. Zet, in staande of zittende positie, uw voeten op schouderbreedte uit elkaar (zoals geleerd in de lessen lichamelijke opvoeding). Til je schouders op, trek dan naar achteren en laat ze zakken.
"Als je aan een tafel zit, kruis dan je benen of je enkels niet - beide voeten moeten plat op de grond staan"
2. Als u aan een tafel zit, kruis dan uw benen niet en kruis uw enkels niet. Beide voeten moeten plat op de grond staan. Strek de onderrug niet met geweld - het is normaal als deze een beetje buigt. Als je het moeilijk vindt om je onderrug recht te houden, leg er dan een kussen of opgerolde handdoek onder.
3. Probeer op je rug te slapen.
WEEK 2: GEWOONTEN VERANDEREN
Let op de kleine dingen.
1. Zak. Hoogstwaarschijnlijk draagt u het al vele jaren op dezelfde schouder. Dit leidt onvermijdelijk tot kromming van de wervelkolom. Probeer je schouder te veranderen. Dit zal helpen om de belasting gelijkmatig te verdelen.
2. Kantel je hoofd niet, wanneer u de nieuwsfeed op uw smartphone bekijkt, kunt u deze beter op ooghoogte zetten. Dit vermindert de druk en spanning op de nek.
3. Ben je van plan de hele dag op hakken door te brengen? Stop comfortabele schoenen in je tas, je kunt ze omkleden als je naar huis gaat. Als je de hele dag op de been bent, probeer dan om de twee uur te zitten (in ieder geval een paar minuten), dit geeft je onderrug rust.
WEEK 3: WORD STERKER
Om de gewenste houding te krijgen, moet je de spieren van de rug versterken. Doe deze oefeningen elke dag.
1. Ontspan je schouders, trek ze zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze positie 2-3 seconden vast. Herhaal nog 5 keer. Doe de oefening elke 30 minuten gedurende de dag.
2. Leg de yogamat neeren leg er een klein, stevig kussen op. Ga liggen zodat het kussen onder je buik ligt. Adem langzaam en diep in en uit gedurende enkele minuten en probeer het kussen plat te maken met je buik.
3. Voer klassieke squats uit, hef je gestrekte armen boven je hoofd, en draai je handpalmen een beetje naar achteren - dit zal de spieren van de rug versterken. Zorg ervoor dat je rug perfect recht blijft. Doe elke dag gedurende 1 minuut.