Inhoud
Magnesium wel een van de mineralen meest aanwezig in het lichaam. Het neemt deel aan alle belangrijke stofwisselingsprocessen, die van koolhydraten, lipiden en eiwit, die het omzet in energie, en draagt bij aan de goede werking van verschillende weefsels en organen, omdat het betrokken is bij veel enzymatische reacties, met een bijzondere affiniteit voor spieren, inclusief het hart, evenals voor de hersenen en zijn synapsen, waardoor zenuwimpulsen worden overgedragen.
Komen we magnesium tekort?
Volgens de SUVIMAX-studie heeft ongeveer 20% zelfs magnesium inname minder dan tweederde van het ANC, dat wil zeggen minder dan 4 mg/kg/dag. Dat betekent echter niet dat deze mensen een magnesiumtekort hebben. gewoon dat hun dagelijkse inname zijn onvoldoende. ANC's zijn inderdaad een soort benchmark, maar deze waarden zijn niet in steen gebeiteld. Het opnemen van minder magnesium (dan ANC's) kan voor sommigen goed werken, niet voor anderen, waarbij elk lichaam magnesium op zijn eigen manier, in verschillende hoeveelheden of in grotere hoeveelheden, "consumeert". In Frankrijk blijft het tekort zelfs uitzonderlijk.
Hoe doseer je het?
Magnesium kan zijn gemeten door een bloedtest. Maar dit geeft geen exacte weerspiegeling van zijn status in het lichaam, omdat het 99% in de cellen zit en slechts 1% in het bloed achterblijft! Daarom, een normale dosering is niet informatief aangezien een in situ tekort, waarbij magnesium nodig is, formeel niet kan worden uitgesloten. Omgekeerd verraadt een laag magnesiumgehalte waarschijnlijk een tekort.
Hoe manifesteert een magnesiumtekort zich?
Bij een 피로 nervositeit angst, enz., niet erg specifieke tekenen, omdat het tekort het lichaam in het algemeen beïnvloedt. De andere redenen hiervoor symptomen moeten daarom worden vastgesteld, indien nodig door een arts, voordat wordt besloten dat de oorzaak een magnesiumtekort is. Meer suggestief, de tintelende ledematen, spontane tremoren lippen, wangen of oogleden, net als de nachtkrampen kalveren, of een globale hyperexcitatie, psychische en cardiale (een hart dat te snel klopt), wat niet beperkt is tot spieren, hoofdpijn en kaakpijn …
Waar vind je het natuurlijk?
Magnesium is aanwezig in cacao (chocolade), en in de schoonheid, de oliezaden (cashew, amandel, hazelnoot …), de tarwe (heel en spruiten), havermout, Volkoren. Het is ook te vinden in Gedroogd fruit (dadels, pruimen …), sommige groenten (zuring, spinazie, kikkererwten, bonen …) en zeevruchten (mosselen, garnalen, sardines…). bepaalde wateren dranken zijn rijk aan magnesium (Hepar, 119 mg/l of Badoit, 85 mg/l). Eén liter Hepar maakt het mogelijk om een derde van het ANC per dag te bereiken.
Wanneer moeten we "aanvullen" met magnesium?
Een aanvullende bron van magnesium kan handig zijn bij stress, omdat het het verlies van het mineraal via de urine versnelt, vooral omdateen sterk magnesiumtekort versterkt de reactie op stress. Een vicieuze cirkel die doorbroken kan worden door "aan te vullen" gedurende 5 of 6 weken, in het voorjaar, tijdens onderzoek of aan het einde van de zwangerschap (MagneVieB6 van Sanofi, 3 of 4 tabletten per dag, ongeveer € 7 voor 60 tabletten, of Thalamag van Iprad, 2 capsules per dag, € 6 ongeveer de doos met 30 capsules, in de apotheek). De 피로 is een andere indicatie van het gebrek aan magnesium, evenals de constipatie.
Zijn de verschillende vormen van magnesium hetzelfde?
Enkele referenties van voedingssupplementen claimen hun natuurlijkheid, met name die op basis van marien magnesium. Maar bij gebrek aan studies die ze allemaal vergelijken, zijn de vormen van magnesium a priori hetzelfde. De magnesiumzouten de meest oplosbare (chloride, citraat, lactaat, sulfaat, enz.) worden zeker het best geabsorbeerd, en dit op een gelijkwaardige manier, behalve de slecht opneembare hydroxiden. Magnesium is in ieder geval gemakkelijk geëlimineerd door de nieren en het risico van een lage overdosis, als deze goed werken.
Vooral wateren die rijk zijn aan Hepar-magnesium *, gekenmerkt door een hoog gehalte aan sulfaten en magnesium, hebben hun doeltreffendheid bewezen bij de behandeling van functionele constipatie (zonder organische oorzaak).
*Dupont et al. Werkzaamheid en veiligheid van een magnesiumsulfaatrijk natuurlijk mineraalwater voor patiënten met functionele constipatie. Klinische gastro-enterologie en hepatologie, in druk. (2013).
Lezen : “Verwen uzelf het hele jaar door natuurlijk”, Dr. J.-C. Charrié met Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, uitg. Praktijk, € 19.