Inhoud
Lichamelijke activiteit, zonder mate
Loop minimaal 45 minuten per dag. Wandelen activeert de bloedpomp en vergemakkelijkt de veneuze terugkeer. Draag schoenen met een hak tussen de 3 en 4 cm. Oefen dagelijks om de bloedcirculatie te verbeteren. Ga op je tenen staan en kom snel weer naar beneden. 20 keer herhalen. Als bonus spiert het de kuiten. Tweede oefening: blijf rechtop staan en strek je knieën afwisselend naar de romp toe. 20 keer te doen. Wat betreft sport, wed op degenen die zachte en diepe bodybuilding combineren met ruime bewegingen zoals fietsen, zwemmen, aquabike, Pilates ... Vermijd sporten met heftige schokken, achtereenvolgens vertrappen of plotseling optrekken en stoppen (tennis, hardlopen…).
Vitamine C en E, een winnende cocktail
Kies groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C. Deze krachtige antioxidant stimuleert de collageenproductie en versterkt het slijmvlies van bloedvaten. Dus ja tegen citrusvruchten, rood fruit, paprika's, tomaten... Kies ook voor voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, omdat het de bloedsomloop verbetert en de vorming van spataderen voorkomt. Uw keuze: amandelen, zonnebloempitten, tarwekiemolie, asperges, bananen... Eet voldoende eiwitten, ze verminderen het vasthouden van water, vaak geassocieerd met zware benen. En beperk vet en zout.
Lang leve het "ijsblokjeseffect"!
Wanneer u 's morgens wakker wordt, laat u gedurende 5 minuten een stroom koud water - maar geen ijs - op de benen lopen, beginnend bij de voeten en omhooggaand naar de dijen om de richting van de bloedsomloop te volgen.. Dring aan op de binnenkant van de enkels en de holte van de knieën. Laat 's avonds een klassieke panty of compressiepanty 15 minuten weken in menthol (verkrijgbaar in apotheken). Zet het op en ga 5-10 minuten liggen met je benen omhoog, en houd het dan de hele nacht aan tot het naar bed gaan. Breng ook 's morgens en' s avonds een crème aan op basis van menthol, kamfer of essentiële oliën van pepermunt, om in de koelkast te bewaren voor nog meer frisheid.
Masseer jezelf, en elke dag!
Massages zijn de must om de sensaties van zware benen af te voeren en te verlichten. Geef jezelf aan het eind van de dag 10 minuten om jezelf te verwennen. Begin met de tenen en de achterkant van de voet, dan de kuiten en werk dan omhoog naar de dijen. Gebruik zachte bewegingen met lichte druk.
Het magische effect van planten
Gebruik een crème met venotonische actieve ingrediënten om het decongestivum effect van de massage te versterken - paardenkastanje, rode wijnstok, ginkgo biloba, toverhazelaar… U kunt ook voedingssupplementen of infusies op basis van ginkgo biloba nemen, of op pijnlijke plekken, in toverhazelaar gedrenkte kompressen aanbrengen. Als je last hebt van zwelling, kies dan voor zoete klaver- of druivenpitextracten. In geval van veneuze insufficiëntie zal de fleboloog flebotone medicijnen voorschrijven.