Besteed meer tijd aan het opwarmen
Net als bij een auto heeft het lichaam tijdens het koude seizoen meer tijd nodig om op te warmen. Het verwaarlozen van de warming-up kan leiden tot blessures, omdat het als een klap voor de spieren, pezen, gewrichtsbanden en gewrichten zal dienen. Warm daarom lang op. Je moet warmte door je hele lichaam voelen.
Vergeet de "hapering" niet
Opwarmen, strekken of gewoon "afkoelen" is net zo belangrijk als opwarmen aan het begin van een training. Wanneer u klaar bent met uw training, neem dan de tijd om uit te rekken voordat u de hitte ingaat, zodat uw spieren niet stijf worden. In de herfst en winter koelen ze zeer snel af, waardoor eventuele bijproducten van hun samentrekking niet op tijd uit de bloedbaan kunnen worden verwijderd. Dit leidt tot pijnlijke spierspasmen en zelfs blessures. Doe dus zeker rekoefeningen!
Denk aan de apparatuur
Het spreekt voor zich dat trainen in de kou speciale kleding vereist. Het is echter gemakkelijk om de temperatuur buiten te onderschatten als je in een warme kamer bent. Je moet je kleden voor training op straat volgens het "ui" -principe, wanneer je warme kleding aantrekt die je indien nodig gemakkelijk kunt uittrekken. Zorg ervoor dat u thermisch ondergoed, handschoenen, een hoed draagt en uw keel bedekt. En nog een ding: zomerhardloopschoenen zijn niet geschikt voor de herfst of winter, dus het is de moeite waard om sportschoenen te kopen voor het koude seizoen.
Let op je adem!
Hoe kouder de lucht, hoe meer de bronchiën, longen en slijmvliezen worden gestimuleerd. Kou zorgt ervoor dat de luchtwegen samentrekken en vermindert het vermogen van de slijmvliezen om vochtig te blijven. Een typische verbranding of irritatie van de keel wordt gevoeld wanneer een slechte hoeveelheid koude lucht wordt ingeademd. Beheers uw ademhaling door in te ademen door uw neus en uit te ademen door uw mond. Het kan ook helpen om een speciaal ademhalingsmasker of een zakdoek over uw neus en mond te dragen om de koude lucht bij het inademen verder op te warmen en te bevochtigen. Mensen met astma die buiten willen sporten, moeten hun arts raadplegen.
Blijf niet te lang buiten
Ga na het trainen en strekken zo snel en zo kort mogelijk naar huis. Trek direct je trainingskleding uit en trek warme huiskleding aan. Direct na blootstelling aan het immuunsysteem is het bijzonder zwak en kwetsbaar, dus vergeet open ramen en koude douches. Vooral het eerste half uur na een training is het lichaam vatbaar voor verkoudheid en infecties.
Kies het juiste moment om te sporten
Sport indien mogelijk 's ochtends of' s middags wanneer de luchttemperatuur warmer is dan' s avonds. Bovendien is op dit moment de zon (zelfs als de lucht bewolkt is) het meest geschikt om de aanmaak van vitamine D te stimuleren, waar velen tijdens het koude seizoen last van hebben.
Eet veel fruit en groenten
Denk eraan om je immuunsysteem te ondersteunen met uitgebalanceerde, vitamine- en mineraalrijke voeding. Groenten en fruit moeten de basis van uw dieet zijn. Alle wortelgroenten, alle soorten kool en sla zouden regelmatig op je bord moeten liggen. Seizoensfruit zoals mandarijnen, granaatappels, peren en appels geven je een extra dosis vitamines om je lichaam beter bestand te maken tegen kou.
Onthoud dat uw gezondheid altijd op de eerste plaats komt. Als je keelpijn hebt, hoest of verkouden bent, kun je beter niet buiten sporten en een arts raadplegen. En heroverweeg je sportkleding en schoenen.