Yoga, Pilates, bodybuilding of ontspanningsoefeningen... Je kunt bijna elke sport thuis beoefenen. Demonstratie.
Online gym, wat zijn de sterke punten?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding... Er zijn duizenden video's online, de ene nog aantrekkelijker dan de andere. We gaan yoga doen op een paradijselijk strand of volgen een les bij een super beroemde leraar. Het is zelfs mogelijk om live lessen te volgen zonder je woonkamer te verlaten! Met de apps kun je gecoacht worden om te hardlopen, sit-ups te doen … Het is vaak leuk en afwisselend. We hebben dus toegang tot sporten die we niet per se in de buurt van ons huis zouden kunnen beoefenen. En dan kun je je sessies personaliseren door te kiezen voor lessen om je buik te verstevigen, je armen te versterken of je billen te modelleren. Zonder te vergeten dat we zelf kiezen wanneer en waar we willen sporten. Kortom, geen "ik heb geen tijd meer" en presto, we maken gebruik van het dutje van de kinderen om hun pilates-sessie te doen.
Sportlessen: apps, video's, hoe kies je?
Om niet alle kanten op te strooien, is het beter om ons eerst te richten op een sport die we echt leuk vinden, om op koers te blijven. “En kies ook een oefenniveau dat past bij je huidige fysieke capaciteit”, adviseert Lucile Woodward, sportcoach. We vermijden te intensieve lessen als we maanden (of zelfs jaren) niet aan sport hebben gedaan. En natuurlijk, als je net bent bevallen, moet je wachten tot je de perineumrevalidatie hebt afgerond en toestemming hebt van je verloskundige, gynaecoloog of fysiotherapeut. Geven we borstvoeding? Geen probleem, het is heel goed mogelijk om weer te sporten, maar in dit geval is het "beter om een goede bh te kiezen om te voorkomen dat je aan de banden van de borst trekt en om te voorkomen dat de borsten doorhangen", waarschuwt de pro.
Sport op het net, hoe weet je zeker dat de leraar serieus is?
Voordat je aan de slag gaat, is het ook beter om ervoor te zorgen dat de voorgestelde oefeningen correct worden uitgelegd. In de video moet bijvoorbeeld duidelijk worden gemaakt hoe je je knieën, voeten, bekken moet positioneren. Het is ook noodzakelijk om de tijden te specificeren waarop het nodig is om in of uit te ademen om uw ademhaling goed te stoppen. We vermijden ook alle buikspieroefeningen die druk uitoefenen op het perineum of die te moeilijk voor ons zijn. Om de duizenden aangeboden cursussen te doorzoeken, kiest u bij voorkeur voor een gediplomeerde sportcoach, deze vermelding zal noodzakelijkerwijs op de site worden vermeld. Nog fijner is het als je vooraf een paar lessen kunt volgen bij een echte leraar die leert je goed te positioneren. En in ieder geval, als het pijn doet na een training, stoppen we en gaan we naar zijn fysiotherapeut.
Yoga, Pilates, Online Gym… welke efficiëntie kun je verwachten?
“Online gym is geweldig om momentum op te bouwen, weer te gaan sporten als je niet al te veel tijd of een groot budget hebt, of als je je een beetje onzeker voelt en moet hervatten. zelfvertrouwen, maar dat is geen vervanging voor coaching door een echte professional, waarschuwt Lucile Woodward. Om dit echt heilzaam te laten zijn, moet je super gemotiveerd zijn en deze oefening combineren met andere sportactiviteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen … ". En dan, zoals bij alle sporten, is het belangrijk om te wedden op consistentie. Het is beter om vaak te sporten, al is het maar een paar minuten per dag en meerdere keren per week, dan af en toe een lange sessie.
Thuis sporten, welke andere voorzorgsmaatregelen?
Hoewel de meeste apps of online cursussen gratis en vrijblijvend zijn, zijn er ook abonnementssystemen. Voordat u zich vastlegt, is het beter om de annuleringsvoorwaarden te lezen omdat het soms erg moeilijk is om achteraf te herroepen.
Onze selectie van de beste online sportsites
Zeven. Het principe van deze app: 7 maanden lang elke dag 7 minuten sporten volgens gepersonaliseerde trainingsprogramma's. Het doel: afvallen, weer in vorm komen, je spieren versterken… $ 79,99 per jaar, in de AppStore en GooglePlay.
Platte buikuitdaging door Lucile Woodward, een compleet programma van 30 dagen om te downloaden met video's, recepten, audio-opnames... € 39,90.
Yoga verbinding. Meer dan twintig verschillende yoga's (400 video's) van 5 minuten tot 1 uur 30 minuten. Om nog maar te zwijgen van toegang tot recepten, voedingsadviezen en Ayurveda. Vanaf 18 € / maand (gratis, onbeperkt, vrijblijvend + 2 weken gratis).
Nike Hardlopen. Een partner die altijd beschikbaar is om te rennen met motiverende opmerkingen, de mogelijkheid om je prestaties te volgen (hartslag, afstanden...), playlists om te personaliseren... Gratis in AppStore en GooglePlay.
Shapin'. Pilates, hardlopen, stretchen... Veel verschillende lessen om live of in herhaling te volgen. 20 € / maand zonder verbintenis.