Inhoud
Tips om de hele zomer een platte buik te hebben!
Een te dikke buik is vaak synoniem met te veel eten. Zeker bij vrouwen, want vet heeft de neiging zich daar snel te nestelen! Maar er zijn ook andere boosdoeners: een slechte spijsvertering, een te losse buikband of zelfs slecht presterende buikspieren. Volg ons aanvalsplan.
Breng je dieet weer in balans
Tijdens de vakantie ga je niet op dieet, maar ga je goede eetgewoonten aanleren door vette en suikerhoudende producten te beperken. Heb je een opgeblazen gevoel na de maaltijd? Minder moeilijk verteerbaar voedsel. Zoals rauwkost, zuivelproducten, peulvruchten of witbrood. En voor een platte buik, kies de juiste producten. Artisjok of zwarte radijs stimuleren de spijsvertering. Pruimen, pruimen, sla en spinazie verbeteren de doorvoer. Asperges, komkommers en bananen helpen vochtretentie tegen te gaan. Aubergine vermindert een opgeblazen gevoel. Denk aan meloenen en watermeloenen, fruit vol water, ideaal om een indruk van verzadiging te geven. Zet in op hele voedingsmiddelen (rijst, pasta, brood, enz.). Ze zijn rijk aan vezels en zijn ook meer eetlustremmer. Drink tot slot voldoende water, het is essentieel om jezelf te hydrateren bij warm weer, maar het helpt ook om een goede transit te hebben en constipatie te voorkomen. Het is beter om koolzuurhoudende dranken te vermijden die de neiging hebben om op te zwellen.
Betonnen buikspieren
Profiteer van zonnige dagen om te zwemmen. Zwemmen is een van de beste sporten voor een platte buik. Maar om effectief te zijn en de hele buikband te laten werken, je moet de slagen variëren: voor, achter, schoolslag, kruipen… Net zoals oefeningen met een plank, worstjes tussen de dijen... En om je buikspieren in alle veiligheid op te bouwen, oefen kernoefeningen. Het beste van het beste is het bord. Als bonus werk je ook aan de schouders, de bilspieren, de voorkant van de dijen. Liggend met uw gezicht naar beneden en rustend op uw onderarmen en voeten (of knieën als dat gemakkelijker is), trek uw perineum samen - alsof u het urineren tegenhoudt - en graaf niet in uw rug. Houd de positie 30 seconden vast. Neem een pauze en begin dan opnieuw. Om gedurende de dag te herhalen om 5 minuten te bereiken, verdeeld in meerdere keren. Zet dan in op yoga of pilates, sporten die de buikband zacht en diep versterken.. Het juiste tempo: 45 minuten per week. Doe daarnaast cardio om vet te verwijderen, zoals Zumba®, fietsen, hardlopen … Het tempo moet intens genoeg zijn om te zweten na 5 tot 10 minuten inspanning.
1, 2, 3, ademen!
In de zomer is het mooi weer, nemen we de tijd en zijn we minder gestrest. Maar vergeet de tips om goed te ademen niet. Omdat stress vaak verantwoordelijk is voor een opgeblazen gevoel. Probeer ontspanningstherapie of meditatie om zen te worden. Door middel van diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken, je laat spanning los, vooral in de maag. Plots verteer je beter, en tot ziens opgeblazen gevoel! Ten slotte, om je taille te vergroten, oefen je 5 minuten per dag buikademhaling. Een geweldige manier om moeiteloos de transversale en kleine obliques - diepe spieren - te versterken. Sta, zit of liggend in een ligstoel, adem diep in en blokkeer je ademhaling. Trek uw perineum hard aan en adem volledig uit. Houd deze houding een paar seconden vast, adem dan normaal en laat alles los. Herhaal meerdere keren.