Metabolisme, of metabolisme in de alledaagse zin, is de snelheid waarmee het lichaam de voedingsstoffen in voedsel verwerkt en omzet in energie. Mensen met een snelle stofwisseling hebben doorgaans minder last van overgewicht. | Als u dergelijke problemen heeft en u weet zeker dat ze worden veroorzaakt door een traag metabolisme, probeer het dan te versnellen. Dit kan worden gedaan met behulp van eenvoudige en vrij humane technieken.
De illusie van rust
Bij het beoordelen van de stofwisselingssnelheid bedoelen ze meestal het metabolisme in rust - wanneer het lichaam calorieën alleen uitgeeft om zijn basisfuncties te waarborgen. Ademen, de lichaamstemperatuur op peil houden, het werk van interne organen, celvernieuwing - deze processen zijn verantwoordelijk voor 70% van ons dagelijkse energieverbruik.
Dat wil zeggen, we besteden het grootste deel van onze energie zonder een vinger uit te steken. De bewering dat alle mensen met overgewicht een langzame stofwisseling hebben, is niet altijd waar: hoe meer spiermassa en zwaardere botten, hoe meer energie ze nodig hebben.
Het verschil in stofwisseling tussen twee mensen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd kan 25% bedragen. Het snelste metabolisme bij tieners, daarna begint de intensiteit ervan af te nemen, met ongeveer 3% per jaar.
Hoe versnelt u uw stofwisseling?
Eet een stevig ontbijt
Onderzoek toont aan dat het starten van uw dag met een gezond, gezond ontbijt uw metabolisme met ongeveer 10% verhoogt. Ontbijten heeft precies het tegenovergestelde effect: uw stofwisseling sluimert tot u eet.
Gebruik hete kruiden
Er wordt aangenomen dat producten zoals mosterd en chilipepers in staat zijn om metabolische processen gedurende drie uur op een niveau te houden dat bijna anderhalf keer hoger is dan normaal. Dit komt door het feit dat hete kruiden een stof bevatten die ervoor zorgt dat adrenaline vrijkomt en de hartslag versnelt.
Wees een man
Bij mannen is het metabolisme gemiddeld 20-30% hoger dan bij vrouwen. Op jonge leeftijd verbrandt het lichaam calorieën sneller. Bij vrouwen is de stofwisseling het snelst bij 15-18 jaar, bij mannen iets laat - tussen 18 en 21 jaar. Tijdens de zwangerschap versnelt het metabolisme. Dit komt doordat het lichaam zich moet aanpassen aan het toenemende gewicht en tegelijkertijd moet voldoen aan de energiebehoefte van het ongeboren kind.
Drink groene thee
Deze heerlijke drank helpt niet alleen vermoeidheid tegen te gaan, reguleert het cholesterol- en suikerniveau, maar versnelt ook de stofwisseling met 4%. Wetenschappers denken dat dit komt door de hoge concentratie catechines, die meer voorkomen in groene thee dan in zwarte thee. Deze antioxidanten versterken de processen van vetoxidatie en thermogenese (de productie van warmte door het lichaam om een normale lichaamstemperatuur en de werking van zijn systemen te behouden). In eenvoudige bewoordingen helpen ze vet te verbranden.
Eet zeewier
In ons land zijn ze alleen te vinden in de vorm van levensmiddelenadditieven. Maar de Japanse, Chinese, Groenlandse Eskimo's voeden zich van eeuw tot eeuw met algen, die rijk zijn aan jodium, dat de schildklier stimuleert. En zij regelt op haar beurt het metabolisme. Mensen die algen slikken, ook als supplement, hebben de neiging om gemakkelijker en sneller af te vallen. Onze inheemse appelciderazijn kan dienen als alternatief voor dit exotische product - het wordt ook beschouwd als een stofwisselingsstimulans, juist vanwege het vergelijkbare effect op de schildklier.
Eet gember
Sinds de oudheid worden tonische eigenschappen toegeschreven aan gember. In onze tijd heeft dit wetenschappelijke bevestiging gekregen. Een studie uitgevoerd door wetenschappers van een van de Britse universiteiten toonde aan dat regelmatige consumptie van gember in voedsel het lichaam actiever maakt in het besteden van energie.
Bezoek een sauna of stoomkamer
De stofwisseling versnelt wanneer je jezelf blootstelt aan hoge temperaturen, omdat het lichaam energie nodig heeft om koel te blijven. Tijdens het koelen is energie nodig om extra warmte op te wekken. Maar helaas voelen niet veel mensen zich aangetrokken tot het nemen van ijsbaden en zwemmen in een ijsgat, hiervoor moet je een sterk karakter en een goede gezondheid hebben.
Krijg momentum
Lichaamsbeweging is de snelste en meest effectieve manier om uw stofwisseling te stimuleren. Dit komt deels doordat hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme. Het lichaam besteedt bijna vijf keer meer energie aan spieren dan aan vetweefsel. Train uw spieren en uw stofwisseling doet de rest voor u.
Dus als u traint op een hometrainer of krachttraining doet, wordt u slanker en wordt uw stofwisseling geactiveerd. Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat ook de stofwisseling met gemiddeld 15% versnelt. Twee keer per week krachttraining kan de stofwisselingsprocessen met ongeveer 9,5% versnellen.
De juiste brandstof
Het lijkt erop dat een caloriearm dieet een directe weg naar harmonie is. In feite is dit helemaal niet het geval. Het gebrek aan calorieën heeft vooral invloed op de spieren, die een bepaalde hoeveelheid energie nodig hebben om hun structuur te behouden. De spiermassa neemt af en het is onvermijdelijk dat je zelfs in rust minder calorieën verbrandt. Het blijkt een vicieuze cirkel te zijn en daardoor vertraagt de stofwisseling.
Efedrine kan worden versterkt door het te combineren met cafeïne, wat de afbraak van vet in cellen versnelt. Maar dan zullen er meer bijwerkingen zijn. Experimenteer dus maar liever niet met je gezondheid. Bovendien bestaat de ideale manier om de stofwisseling te stimuleren: het is een dieet en matige maar regelmatige lichaamsbeweging. Over sport hebben we het al gehad. Volkoren granen, vers fruit (vooral grapefruits en citroenen), groenten en mager vlees zouden de basis van uw dieet moeten zijn. Deze modus versnelt metabolische processen in het lichaam met ongeveer een derde. Het eindresultaat is natuurlijk afhankelijk van leeftijd, spiermassa en totaal lichaamsgewicht.