Moreno's dieet, 68 dagen, -22 kg

Afvallen tot 22 kg in 68 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1250 Kcal.

De afslanktechniek waarover we je willen vertellen is ontwikkeld door de Amerikaanse arts-voedingsdeskundige Michael Rafael Moreno. Dit dieet is gebaseerd op een gelijktijdige vermindering van het caloriegehalte van het dieet, activering van metabolische processen in het lichaam en het op een voldoende hoge snelheid houden van hun toekomst.

Moreno-dieetvereisten

Het proces van afvallen en op gewicht blijven volgens het dieet van Dr. Moreno is verdeeld in 4 fasen die 17 dagen duren. Maar de laatste vierde etappe kan voor elke periode worden verlengd. In de regel wordt deze techniek gebruikt door mensen die het lichaamsgewicht aanzienlijk moeten verminderen. Als u een beetje wilt afvallen, kunt u alleen in het stadium zitten dat "activering" wordt genoemd.

De effectiviteit van het Moreno-dieet is te wijten aan het feit dat het dagelijkse caloriegehalte bijna constant fluctueert, het lichaam geen tijd heeft om zich eraan aan te passen, en hierdoor wordt het gewicht effectief en constant afgenomen tijdens het dieet.

Laten we nu elke stap van de techniek nader bekijken. Eerste stap - "versnelling" – de zwaarste en moeilijkste, maar zeer vruchtbaar. Meestal kost het tot 6-8 kilogram overgewicht. De primaire taak van deze fase is om de stofwisseling zoveel mogelijk te activeren. De dagelijkse calorie-inhoud mag niet hoger zijn dan 1200 energie-eenheden. Er worden bepaalde beperkingen opgelegd aan producten.

Begin je dag met een glas water met citroensap. Suiker in welke vorm dan ook is verboden. Als het heel moeilijk is om zonder snoep te doen, of als je je af en toe erg zwak voelt, gun jezelf dan een beetje natuurlijke honing. Zorg ervoor dat u veel schoon water drinkt. Van warme dranken wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan groene thee, kruideninfusies. Je kunt ook koffie drinken. Regelmatige lichamelijke activiteit in de vorm van warming-up, stevig wandelen of joggen wordt ongetwijfeld aangemoedigd. En zo'n lichamelijke opvoeding zou 17 minuten moeten duren. 17 is het hoofdgetal in Moreno's techniek.

Ga aan het einde van de eerste fase verder naar de tweede, die wordt genoemd "Activering"… Hier worden voedsel "zigzaggen" voorzien: afwisseling van "hongerige" dagen (1200 calorieën) met "vol" (1500 calorieën). Bovendien zou de meeste energie in de eerste helft van de dag moeten worden verbruikt. Over de "activering" van het eerder voorgestelde dieet, moet u granen, graanbrood, zetmeelrijke groenten toevoegen. Het is het beste om de graancomponent aan het begin van de dag te consumeren. Zoals de ontwikkelaar van de methode opmerkt, zo ontstaat het voedsel "zigzag", waardoor de stofwisselingsprocessen in het lichaam weer geactiveerd worden en het gewicht steeds verder afneemt.

Tijdens "activering" is het erg belangrijk om het niveau van fysieke activiteit niet te verminderen, maar juist te verhogen. Tijdens de tweede fase van het Moreno-dieet is het gewichtsverlies meestal ongeveer vijf tot zes kilogram.

Dit wordt gevolgd door de derde fase - "Verwezenlijking"… Daarop heb je de kans om afscheid te nemen van nog eens drie of vier extra kilo's. Nu moet het aandeel eiwitproducten in de voeding worden verminderd. Wees niet gealarmeerd door de vertraging van de loodlijn, deze fase consolideert de resultaten van de vorige.

De bonus van de derde fase is dat je van tijd tot tijd (liefst niet meer dan twee of drie keer in 17 dagen) jezelf kunt verwennen met wat lekkernijen. Het is bijvoorbeeld toegestaan ​​om een ​​paar plakjes chocolade of een ander favoriet gerecht te eten. En als u alcohol mist, kunt u zich zelfs een glas droge wijn veroorloven. Kies wat je wilt. Maar het wordt aanbevolen dat de ontspanningsenergie niet meer dan 100 calorieën per keer bedraagt.

Eet niet meer dan twee (maximaal drie) porties eiwitproducten per dag en het gewicht van één portie mag niet hoger zijn dan 150 g. Er worden ook speciale aanbevelingen gegeven met betrekking tot sport. Om op gewicht te blijven, moet je minimaal drie uur per week sporten en mag er niet meer dan twee dagen achter elkaar lichamelijke rust zijn.

De laatste vierde fase van het Moreno-dieet - "Onderhoud"… Om het resultaat van uw dieetinspanningen te ondersteunen, stelt u uw dieet samen met de voedingsmiddelen die worden aanbevolen in stap drie. Maar een of twee keer per week is het toegestaan ​​om te genieten van “junk” -voedsel, waarvan het caloriegehalte niet meer is dan 400 eenheden, en een glas droge wijn. Als u niet tevreden bent met de resultaten van het dieet, kunt u de "activering" en "prestatie" opnieuw doorlopen.

U kunt zo lang als u wilt (als u zich op uw gemak voelt, zelfs uw hele leven) aan de principes van “onderhoud” vasthouden. Het minimum is om 17 dagen op dit dieetstadium te zitten. Gewichtsverlies heeft hier een snelheid van 1-1,5 kg per week.

Het is belangrijk om altijd moderatie te onthouden. Anders, ongeacht hoeveel u afvalt, kunnen de verloren kilo's weer bij u terugkeren. In de vierde fase kan fruit worden vervangen door vruchtensappen. Het is natuurlijk het beste om versgeperste drankjes te drinken. En in plaats van groenten kun je op basis daarvan magere soepen eten. Nog een paar kilo kan je aan “onderhoud” geven (op voorwaarde dat er nog iets te vertrekken is). Tijdens deze fase is het ook verboden om suiker in zijn pure vorm te consumeren. Het wordt niet aanbevolen om het niveau van sportactiviteit lager te verlagen dan in de derde fase.

Het is de moeite waard om het gebruik van zout door het hele dieet te beperken, maar u mag het in geen geval volledig opgeven. Het is toegestaan ​​om producten te leveren met een kleine hoeveelheid kruiden, specerijen, knoflook toe te voegen, een beetje mosterd. Zoet fruit en sappen op basis daarvan kunnen 's ochtends worden toegestaan. Het is raadzaam om elke dag gefermenteerde melkproducten te eten. Over het algemeen moeten deze aanbevelingen worden gevolgd in het post-dieetleven.

Moreno-dieetmenu

Voorbeeld van een dagelijkse voeding voor de fase "versnellen"

Ontbijt: een omelet van twee eieren; kleine grapefruit; thee. Lunch: gekookte kipfilet en een salade van verse niet-zetmeelrijke groenten. Snack: een glas lege yoghurt; een handvol verse bessen of een groene appel. Diner: gestoomde kipfilet met wortel en asperges.

Voorbeeld van een dagelijkse voeding voor de “activatiefase”

Ontbijt: een portie havermout, gekookt in water, met plakjes gehakte perzik; thee. Lunch: 2 eetl. ik. gekookte bruine rijst; een plakje gebakken kipfilet; komkommer en tomatensalade. Snack: mix van bessen, die kan worden gekruid met een beetje natuurlijke yoghurt. Diner: zalmfilet gebakken met groenten.

Voorbeeld van een dagelijkse voeding voor de prestatiefase

Ontbijt: een gekookt kippenei; volkorenbrood; grapefruit en thee. Lunch: gebakken of gekookte kipfilet met groentesalade. Snack: appel of grapefruit; een glas yoghurt; volkorenbrood; thee. Diner: gestoomde visfilet en verse komkommer.

Voorbeeld van een dagelijkse voeding voor de onderhoudsfase

Ontbijt: een omelet van twee of drie eieren; pompelmoes; thee. Lunch: gebakken in een droge pan of gebakken zalm; komkommer en koolsalade, thee of koffie. Snack: een paar volkoren chips; een glas vruchtensap of fruit. Diner: een paar gebakken aardappelen en een groentesalade.

Contra-indicaties voor het Moreno-dieet

• Ziekten van het spijsverteringsstelsel en de nieren, vooral die van chronische aard, worden beschouwd als ondubbelzinnige contra-indicaties voor het observeren van het Moreno-dieet.
• Als u niet zeker bent van uw gezondheid, kunt u beter eerst een arts bezoeken. Het raadplegen van een gekwalificeerde specialist zal echter niemand pijn doen.

Voordelen van het Moreno-dieet

1. Naast het tastbare gewichtsverlies dat al in de eerste weken kan worden opgemerkt, versnelt het Moreno-dieet het metabolisme dramatisch en bevordert het de vorming van gezonde eetgewoonten.
2. De versnelling van het metabolisme en het afnemen van overgewicht reageren positief op de algemene toestand van het lichaam.
3. Veel van degenen die de techniek op zichzelf hebben getest, merken op dat de hoofdpijn minder pijn begon te doen, de slapeloosheid afnam en verschillende aandoeningen verdwenen.
4. Optimalisatie van het maagdarmkanaal wordt ook waargenomen, kracht en activiteit verschijnen, het energiepotentieel van het lichaam neemt toe.
5. Het voordeel van de methode van Dr. Moreno is een gevarieerde voeding. De keuze aan producten is, zelfs in de vroege stadia, vrij groot en daarom is het onwaarschijnlijk dat u in het begin met het dieet wilt stoppen.
6. Het is ook goed dat de dieetregels helemaal geen hongersnood oproepen, het menu is redelijk uitgebalanceerd.

Nadelen van het Moreno-dieet

• Om de nadelen van het Moreno-dieet te benadrukken, verwijzen sommige voedingsdeskundigen naar het lage caloriegehalte van het dieet in de vroege stadia.
• Ook bij "versnelling" kan het lichaam een ​​gebrek aan noodzakelijke vetten voelen.
• Veel mensen krijgen niet alleen naleving van het voorgestelde programma, omdat het vrij lang meegaat, langdurige controle over hun menu vereist en veel eetgewoonten moet hervormen.

Het Moreno-dieet herhalen

Herhaalde naleving van het dieet van Dr. Moreno kan, indien nodig, 3-4 maanden na voltooiing worden hervat.