Inhoud
Afvallen tot 8 kg in 13 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 610 Kcal.
Het corrigerende dieet duurt 13 dagen. Het is geweldig voor snelle lichaamscorrectie tot 8 kilogram (natuurlijk naar de kleine kant). De regels van dit dieet vereisen geen significant voedselgebrek van u. Een bijkomend voordeel van de techniek is de correctie van het metabolisme en het voorkomen van zijn stoornissen.
Corrigerende dieetvereisten
Volgens de aanbevelingen van het corrigerende dieet moet u drie keer per dag eten met ongeveer regelmatige tussenpozen. Snacks zijn nu ten strengste verboden. De eerste maaltijd van de dag is licht. Normaal gesproken mag het ontbijt geen gezoete koffie of thee en een klein rogge- of volkorenbrood bevatten. Probeer uiterlijk 19-20 uur te dineren. En als je heel laat naar bed gaat, eet dan minimaal 3 uur voor je nachtrust. De basis van het dieet zijn magere varkenssteaks, gekookte kippeneieren, groenten en fruit. De meeste porties zijn niet duidelijk aangegeven. U moet ze zelf bepalen, rekening houdend met uw eigen behoeften en eetlust. Ook is het belangrijk om voldoende schoon water te drinken. Dranken die alcohol bevatten, mogen niet worden geconsumeerd.
Het is zeer wenselijk, zelfs verplicht, om lichamelijke opvoeding te volgen. Ochtendoefeningen, joggen in de frisse lucht, massages zullen de vruchten van uw dieetinspanningen zeker zichtbaarder en mooier maken.
Met een correctief dieet kun je aanzienlijk afvallen. Maar om het verkregen resultaat te behouden, is het erg belangrijk om er correct uit te komen en soepel te integreren in het post-dieetleven. Ten eerste, vergeet het drinkregime in de toekomst niet, drink dagelijks 1,5-2 liter stilstaand water. Warme dranken, compotes, verse sappen en andere vloeistoffen waar je van houdt, probeer vooral suikervrij te drinken. Het is ook de moeite waard om de suikerconsumptie in maaltijden te beperken. Het is veel nuttiger voor het figuur en de gezondheid - voeg een beetje natuurlijke honing of jam toe aan dranken of ontbijtgranen. Verhoog geleidelijk uw portiegroottes en calorieën. Als u zich op uw gemak voelt, schakelt u over naar fractionele maaltijden. Focus op vetarme, gezonde eiwitten en complexe koolhydraten in het menu. Neem de vetten die het lichaam nodig heeft uit plantaardige olie, vette vis en verschillende noten. Eet de meest calorierijke voedingsmiddelen (met name snoep en witte bloemproducten), indien gewenst, eet 's ochtends.
Corrigerende voeding wekelijks
dag 1
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: 2 gekookte eieren; verse tomaat en salade bladeren.
Diner: biefstuk.
dag 2
Ontbijt: zwarte koffie en brood (rogge of volkoren).
Lunch: biefstuk; een tomaat.
Diner: een kom groentesoep.
dag 3
Ontbijt: koffie en roggecroutons.
Lunch: biefstuk gebakken onder de pers; sla blaadjes.
Diner: 2 gekookte eieren en een paar plakjes magere ham.
dag 4
Ontbijt: zwarte koffie en brood.
Lunch: gekookt ei; salade van een geraspte verse wortel en 30 g harde kaas met minimaal vetgehalte.
Diner: een salade van een paar van je favoriete fruitsoorten en 200-250 ml magere kefir.
dag 5
Ontbijt: geraspte wortelen met citroensap.
Lunch: visfilet, onder druk gebakken of gekookt; tomatensalade besprenkeld met olijfolie.
Diner: biefstuk en niet-zetmeelrijke groentesalade.
dag 6
Ontbijt: koffie en brood.
Lunch: kip (zonder vel) gestoofd in zijn eigen sap; groentesalade met citroensap.
Diner: biefstuk; groentesalade, waaronder rode kool, paprika, tomaat, een lepel olijfolie.
dag 7
Ontbijt: groene thee zonder suiker.
Lunch: gekookt of gebakken mager varkensvlees; alle groenten.
Diner: natuurlijke yoghurt (200 ml).
Note... Tomaten kunnen worden vervangen door wortelen, en vice versa. Ga na de laatste dieetdag terug naar de eerste dag en herhaal het menu vanaf het begin. Als u een beetje moet afvallen en het resultaat na een week al bevredigend voor u is, kunt u eerder stoppen met het corrigerende dieet.
Corrigerende dieet contra-indicaties
- Het zitten op een dieet wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, voor kinderen, adolescenten en ouderen.
- Het taboe voor het observeren van deze techniek zijn chronische ziekten, vooral tijdens perioden van exacerbatie, virale ziekten en alle ziekten die gepaard gaan met zwakte van het lichaam.
- Het lage caloriegehalte van het voedsel dat in het method-menu wordt gepresenteerd, kan het genezingsproces veel langer maken. Je kunt het maar beter niet riskeren!
De voordelen van een correctief dieet
- In relatief korte tijd kunt u een aanzienlijke hoeveelheid overtollig gewicht verliezen.
- Het is niet nodig om het menu overdreven te snijden en uzelf ernstig te beperken in voeding.
- Het dieet bevat een overvloedige hoeveelheid eiwitproducten en het is bekend dat het lange tijd verzadigt, zelfs in kleine hoeveelheden.
- Een correctief dieet past het ritme van het lichaamswerk aan, zodat u in de toekomst geen onnodige kilo's meer aankomt.
Nadelen van een correctief dieet
- De nadelen van een correctief dieet zijn onder meer dat het geen portiegroottes aangeeft. Een persoon kan te veel eten of ondervoed zijn, als hij er niet in slaagt een redelijk midden te behouden.
- Het is vermeldenswaard dat velen het moeilijk vinden om aan een licht ontbijt te wennen. Tegen lunchtijd is er een sterk hongergevoel, waardoor je opnieuw te veel kunt eten.
- Het is voor een zoetekauw niet gemakkelijk om op deze techniek te zitten, want ze zullen snoep twee weken moeten vergeten.
- Mensen die gewend zijn aan snacken, zullen het ook moeilijk krijgen.
- Overigens ondersteunen veel voedingsdeskundigen deze techniek niet, omdat de regels ervan vereisen dat snacks worden vermeden. Maar het is precies de fractionele voeding die wordt aanbevolen om het metabolisme te versnellen en u in staat te stellen comfortabel af te vallen, zonder hongergevoel.
Opnieuw een correctief dieet toepassen
Het verloop van het corrigerende dieet kan 3-4 weken na voltooiing worden herhaald. Een langere pauze is nog beter voor het lichaam, het zal het zo veel mogelijk laten herstellen.