Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.
Velen, die al een merkbare hoeveelheid overgewicht hebben gekregen, beginnen zich te haasten om hulp te zoeken bij extreme methoden om de figuur te transformeren, waarvan de regels verplichten om het dieet aanzienlijk te verminderen. Dit wordt natuurlijk gegeven aan mensen die zowel fysiek als mentaal heel zwaar afvallen. Als dit je nog niet is overkomen en je hoeft maar heel weinig te corrigeren, dan is een dagelijkse voeding perfect. Om het te observeren, hoeft u niet af te wijken van uw gebruikelijke leven. Door kleine veranderingen aan te brengen in je dieet en wat wilskracht te tonen, kun je in een week ongeveer drie kilo afvallen.
Dagelijkse dieetwensen
Een dagelijkse voeding betekent een evenwichtige en gevarieerde voeding samenstellen uit producten die ons al lang bekend en vertrouwd zijn. Deze voedingsmiddelen moeten gezond zijn en de juiste mix van ingrediënten bevatten die je lichaam nodig heeft. U moet drie keer per dag tijdens het dieet eten. Als je laat naar bed gaat, is het beter om niet later te eten dan 19 uur of 00-2 uur voordat het licht uitgaat. Het is aan te raden om altijd op ongeveer dezelfde uren te eten.
De belangrijkste producten die worden aanbevolen voor consumptie zijn niet-zetmeelrijke groenten en fruit, mager vlees, volkoren of zemelenbrood, magere melk.
Als je honger krijgt tussen de hoofdmaaltijden, is het toegestaan om het te overstemmen door een glas lege yoghurt te drinken of een paar eetlepels magere wrongel te eten. Naast het verplichte water, kunt u versgeperste sappen en vruchtendranken (fruit, groente, gemengd), ongezoete thee en koffie, een beetje kwas, melk en zure melkdranken met een laag vetgehalte drinken. Het is raadzaam om alcohol te weigeren. Mocht je toch op een plechtige gebeurtenis even willen ontspannen, dan is het aan te raden om te kiezen voor een glas droge rode of witte wijn.
Een groter gewichtsverlies kan worden bereikt door een dieet te combineren met lichaamsbeweging. Zelfs lichte ochtendoefeningen zullen u helpen sneller onnodige kilo's kwijt te raken. Als je niet sport, probeer dan een actievere levensstijl te leiden. Lopen in plaats van reizen in transport, trappen in plaats van een lift zijn ook een goede hulp bij het afvallen en het verbeteren van de gezondheid.
Als u meer van het overtollige gewicht moet verliezen dat het moeilijk maakt om volledig van het leven te genieten, stop dan niet. Indien gewenst en bij een goed gevoel kan de dagelijkse voeding langer dan een week worden voortgezet. Volg de voedingsregels totdat u uw doel bereikt.
Wekelijks rantsoen van de dagelijkse voeding
maandag
Ontbijt: toast dun uitgesmeerd met boter; vetarm of 1% kefir of yoghurt (glas).
Lunch: een portie kipfilet salade, kaas, 50 g tonijn in zijn eigen sap; 1-2 sneetjes zemelenbrood.
Diner: niet-zetmeelrijke groentestoofpot; verse komkommer; tot 130 g aardappelen, gekookt in uniformen; appel of peer.
dinsdag
Ontbijt: 200 g pap van eventuele vlokken (het gewicht wordt als kant-en-klaar beschouwd); middelgrote banaan.
Lunch: salade met 50 g magere kaas en een paar groenten, op smaak gebracht met 1 theelepel. sojasaus; Peer.
Diner: kipfilet zonder vel, gebakken in een droge pan of gegrild (250 g).
woensdag
Ontbijt: gekookt ei; gebakken tomaat; een plakje mager rundvlees op de grill.
Lunch: een sandwich met zemelenbrood, een plakje magere kaas, paprika, peterselie of andere kruiden; een glas kefir met een vetgehalte tot 1% of lege yoghurt.
Diner: 200 g gebakken ossenhaas; 100 g gepureerde aardappelpuree, niet gekruid met iets; komkommer en koolsalade; oranje.
donderdag
Ontbijt: toast met tomaat; 70-80 gram gekookte bonen.
Lunch: kleine biefstuk; komkommer en koolsalade met kruiden; een appel.
Diner: magere karbonade; favoriete groentesalade; 70 g aardappelpuree, die kan worden gekruid met magere melk; oranje.
vrijdag
Ontbijt: een klein geroosterd broodje; een glas magere melk; een theelepel fruitjam.
Lunch: magere kwark in een hoeveelheid van 70-80 g; 2 koekjes of andere caloriearme koekjes, ingevet met fijne boter; kom groentesoep; banaan.
Diner: 170 g gebakken of gekookte aardappelen; tot 70 g kabeljauw in olie; een salade van een paar niet-zetmeelrijke groenten en een kleine hoeveelheid gekookte inktvis; appel.
zaterdag
Ontbijt: een gedroogd broodje met een dun laagje boter; een glas magere melk; 1-2 theelepels natuurlijke honing.
Lunch: 200 g kipfilet gestoofd in gezelschap van groenten; 150 g gesneden witte kool en 2 el. l. gekookte bonen met stukjes wortel.
Diner (kies elke gewenste optie):
– tot 150 g ham zonder vel; 70 g doperwten; 120 g gekookte of gebakken aardappelen; een plakje verse of ingeblikte ananas;
- magere runderkotelet; 150 g gekookte aardappelen; salade van komkommers, tomaten, gekookte inktvis.
zondag
Ontbijt: 2 gekookte of gebakken kippeneieren in een droge pan; een plak mager kalfsvlees, gegrild; een sneetje volkorenbrood; een halve grapefruit.
Lunch: een stuk gekookte kipfilet; gebakken of gekookte aardappelen; niet-zetmeelrijke groentesalade; gebakken appel die gevuld kan worden met 50 g rozijnen.
Diner: 2 sneetjes volkorenbrood; salade van komkommers en witte kool; tot 30 g magere ham; kom groentesoep zonder te braden.
Contra-indicaties voor dagelijkse voeding
- Aangezien de dagelijkse voeding geen strikte dieetbeperkingen inhoudt, kan deze door bijna iedereen worden gevolgd.
- U moet een dergelijk regime niet kiezen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en mensen met ziekten of kenmerken van het lichaam die speciale voeding vereisen.
- Voordat u met een dieet begint, is een consult met een arts niet overbodig, vooral niet voor adolescenten, meerderjarigen en mensen die niet zeker zijn van de kwaliteit van hun gezondheid.
Voordelen van een dagelijkse voeding
- Een van de belangrijkste voordelen van een dagelijkse voeding kan misschien het feit worden genoemd dat er gewichtsverlies op plaatsvindt zonder de sensatie van honger.
- Het assortiment voedingsmiddelen dat kan worden geconsumeerd is groot en gevarieerd. Dus als u dit dieet volgt, is het onwaarschijnlijk dat u zwakte, een slechte gezondheid en het verlangen om los te breken tegenkomt.
- Afvallen is comfortabel, iemand voelt zich actief en kan een normaal leven leiden.
- De meeste voedingsdeskundigen steunen de voorgestelde methode omdat deze geleidelijk gewichtsverlies biedt en het lichaam niet belast.
Nadelen van een dagelijkse voeding
- De dagelijkse methode om af te vallen heeft geen uitgesproken tekortkomingen. Ze heeft duidelijk meer voordelen.
- Ja, dit dieet is misschien niet geschikt voor mensen die snel willen afvallen.
- Als je wilt dat je nieuwe mooie figuur je lang zal plezieren, dan moet je geduld hebben en wilskracht tonen op weg naar het gewenste resultaat.
Opnieuw op dieet zijn
Het opnieuw uitvoeren van de dagelijkse voeding vereist geen naleving van deadlines. Als je je goed voelt, kun je de figuur met deze techniek transformeren wanneer je maar wilt.