Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1500 Kcal.
Voor mensen die zonder honger willen afvallen en niet bijzonder willen bezuinigen op hun dieet, is het 1500 calorieën dieet ontwikkeld. Dit is het aantal energie-eenheden dat dagelijks zou moeten worden verbruikt door degenen die besluiten op deze manier af te vallen. Dus voor elke 7 dieetdagen kunt u tot anderhalf tot twee onnodige kilo afvallen.
1500 calorieën dieetvereisten
Voedingsdeskundigen zijn ervan overtuigd dat iemand dagelijks 2000-2500 calorieën zou moeten consumeren. Deze indicator is afhankelijk van gewicht, geslacht, levensstijl, gezondheidsstatus, leeftijd en andere kenmerken. Als de gemiddelde persoon zijn voedingswaarde verlaagt tot 1500 calorieën, begint hij af te vallen. Over het algemeen is dit dieet gebaseerd op deze stelling.
In de regel wordt afvallen verkregen door het caloriegehalte van het menu tot deze indicator te verlagen zonder zelfs maar het dieet aan te passen. Maar om ervoor te zorgen dat het 1500 calorieën dieet zo effectief mogelijk is en de gezondheid niet schaadt, is het aan te raden om uw menu op een bepaalde manier opnieuw te tekenen.
Beperk uw vetinname. Het is beter om reuzel, mayonaise, vette sauzen en hun andere "vrienden" helemaal te weigeren. Er moet echter een kleine hoeveelheid vet, vooral onverzadigd vet, in de voeding achterblijven. Elke dag is het toegestaan om maximaal 20 g noten en maximaal 2 eetlepels. l. plantaardige olie.
Het is aan te raden dat 50% van uw menu uit complexe koolhydraten bestaat, aangezien deze zo lang mogelijk door het lichaam worden verwerkt. Ongeveer 20% wordt weggehaald van magere proteïnevoeding en tot 30% blijft in vet achter.
Aanbevolen koolhydraatvoedsel omvat:
- rijst (bij voorkeur bruin), boekweit;
- harde pasta;
- volkoren brood met zemelen;
– verschillende groenten (maar aardappelen zouden een zeldzame gast op je tafel moeten zijn);
– fruit en bessen (behalve bananen, meloenen, druiven).
Eiwitproducten om vriendschap mee te sluiten:
– diverse vissen (behalve zalm, haring, steur);
- mager vlees (kipfilet, konijn, kalfsvlees, kalkoen);
- eieren;
– zuivel en zure melk magere producten zonder diverse toevoegingen.
Wat vloeistoffen betreft, moet de nadruk, naast gewoon water, worden gelegd op thee, kruidenafkooksels (probeer alles zonder suiker te drinken).
Het wordt aanbevolen om tijdens het 1500 calorieëndieet volledig af te zien, naast de reeds genoemde vette voedingsmiddelen, wordt het aanbevolen van allerlei soorten snoep, wit deeg, alcohol, fastfood en andere calorierijke producten.
Maaltijden worden aanbevolen als fractioneel. Eet minstens 4 keer per dag (of beter - 5). Het is, zoals altijd, nodig om 1,5-2 liter schoon water te drinken. Het wordt aanbevolen om tot 16-17 uur voedingsmiddelen te eten die veel koolhydraten bevatten. En je moet geen eten eten vlak voor het slapengaan. Met het 1500 calorieën dieet kun je afvallen zolang het nodig is om het gewenste resultaat te bereiken.
Voorbeeld van een dieet met 1500 calorieën gedurende 10 dagen
dag 1
Ontbijt: gekookte eieren (2 stuks); komkommer of tomaat; volkoren brood, ingesmeerd met een dun laagje kwark; Kruidenthee.
Snack: 150 g vetvrij of 1% kwark, waaraan u kaneel kunt toevoegen; een halve banaan.
Lunch: 2 eetlepels. l. boekweit; 2 schnitzels van gebakken magere kipfilet; komkommer.
Middagsnack: 10 cashewnoten.
Diner: plantaardige, niet-zetmeelrijke salade (250 g), besprenkeld met 1 theelepel. plantaardige olie; gekookt mager vlees (tot 150 g).
dag 2
Ontbijt: havermout in water (50 g droge granen) met natuurlijke honing of vruchtenjam (1 theelepel); een kopje kruiden- of groene thee.
Snack: natuurlijke yoghurt (120 g); alle bessen (150 g).
Lunch: harde pasta (150 g kant-en-klaar); 100 g kipfiletgoulash; komkommer en tomatensalade.
Middagsnack: ovenschotel gemaakt van magere kwark, fruit of bessen (tot 150 g).
Diner: een paar eetlepels Griekse salade (komkommers, paprika, tomaten, olijven, fetakaas); gebakken vis (tot 150 g).
dag 3
Ontbijt: een omelet, die twee eieren en kruiden bevat (het kan worden gebakken in 1 theelepel olie, of beter - gestoomd of in een droge koekenpan).
Snack: volkorenbrood met een dun plakje kaas; een kopje thee.
Lunch: gekookt ei; 200 ml groentesoep, gekookt zonder te braden.
Middagsnack: magere kwark met kefir (150 g).
Diner: gebakken visfilet (100-150 g) en een salade van een paar zetmeelvrije groenten.
dag 4
Ontbijt: 60 g havermout, gekookt in 120 ml melk met een vetgehalte tot 1,5% (u kunt naar smaak een halve banaan en kaneel toevoegen aan het afgewerkte gerecht).
Snack: rogge croutons (tot 40 g); vers geperst sinaasappelsap (200 ml).
Lunch: ratatouille, gemaakt van een kleine aubergine, een halve courgette, een tomaat, 50 g plakjes kaas of andere magere kaas; tot 100 g gekookte of gebakken kipfilet; een kopje kruiden- of groene thee.
Middagsnack: 6-8 gedroogde vruchten; thee met 1 theelepel. honing en een schijfje citroen.
Diner: gebakken koolvisfilet of andere magere vis (ongeveer 200 g); tot 250 g wittekoolsalade, verse komkommers, diverse kruiden en een paar druppels plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie).
dag 5
Ontbijt: boekweit gekookt in water (neem 50-60 g droge granen); Thee met citroen.
Snack: een glas magere of magere kefir en een stuk grof meel.
Lunch: 3-4 el. l. harde pasta met toevoeging van 1 eetl. l. parmezaan; 100 g gekookte of gestoofde kipfilet; tomaat of komkommer.
Middagsnack: magere kwark (tot 100 g) met 1 theelepel. honing of jam (jam).
Diner: magere kippenbouillon (250 ml) en 2-3 roggebrood.
dag 6
Ontbijt: gekookte rijst (de hoeveelheid droge granen - niet meer dan 80 g); salade van komkommer, tomaat, witte kool, op smaak gebracht met een klein beetje olijfolie.
Snack: gekookt ei; kleine gekookte bieten, die kunnen worden besprenkeld met plantaardige olie.
Lunch: gestoomde viskotelet met een gewicht tot 100 g en 2-3 kleine gebakken aardappelen.
Middagsnack: een handvol noten; thee.
Diner: gekookte ossenhaas (ongeveer 100 g) en Bulgaarse peper.
dag 7
Ontbijt: 2 el. l. havermout gekookt in water of magere melk; 6-7 stuks gedroogde abrikozen of ander gedroogd fruit, thee.
Snack: een glas lege yoghurt.
Lunch: een bord magere rundersoep (samenstelling: maximaal 100 g magere runderfilet, 1-2 kleine aardappelen, een halve wortel, een kwart ui, natuurlijke kruiden en smaakmakers).
Middagsnack: 150 g magere kwark en een kopje kruidenthee (je kunt 1 theelepel honing of jam toevoegen aan cottage cheese of thee).
Diner: salade van 100 g gekookte kipfilet, dezelfde hoeveelheid witte kool, 150 g komkommers, kruiden (u kunt op smaak brengen met olijfolie).
dag 8
Ontbijt: 3-4 el. l. boekweitpap; een kopje groene thee of kruidenthee.
Snack: appelsap (glas); 2 havermoutkoekjes of een paar rogge of volkoren chips.
Lunch: dieet dolma (een mengsel van 1 eetlepel gekookte rijst, 120-150 g rundergehakt, helften van fijngesneden uien, een kleine tomaat moet in druivenbladeren worden gewikkeld en ongeveer 30 minuten worden gestoofd in een mengsel van water en tomaat saus).
Middagsnack: een handvol gedroogd fruit; thee met 1 theelepel. honing en citroen.
Diner: gekookte garnalen 150 g; komkommer-tomatensalade met groenten.
dag 9
Ontbijt: 3-4 el. l. gierstpap gekookt in water; gekookt ei; thee.
Snack: 100 g magere wrongel; thee.
Lunch: kom groentesoep gekookt zonder te braden; mager rundvlees (tot 100 g).
Middagsnack: 3-4 walnoten.
Diner: 180-200 g gekookte of gebakken kabeljauwfilet; 1-2 tomaten.
dag 10
Ontbijt: 2 el. l. havermout in combinatie met gedroogd fruit; kruiden- of groene thee.
Snack: een ei, gekookt of gekookt in een droge koekenpan; kleine gekookte bieten, die kunnen worden besprenkeld met plantaardige olie.
Lunch: 3-4 eetlepels. l. boekweit of rijstepap; tot 100 g gekookte of gebakken kipfilet; niet-zetmeelrijke groente; een kopje thee.
Middagsnack: een glas appelsap; 2 havermoutkoekjes of roggebrood.
Diner: gekookt rundvlees (ongeveer 100 g); 4 cherrytomaatjes.
Contra-indicaties voor het dieet met 1500 calorieën
- Zwangere en zogende moeders, evenals adolescenten, kunnen niet op een dergelijk dieet zitten. Deze groepen mensen moeten meer calorieën eten.
- Het is natuurlijk niet overbodig om een arts te raadplegen voordat u met een dieet begint, vooral als u er lang op gaat zitten.
Voordelen van het 1500 calorieëndieet
- Een van de belangrijkste voordelen van dit dieet is de stabiliteit bij het afvallen. Tegelijkertijd gaat gewichtsverlies niet gepaard met stress voor het lichaam.
- Als je een menu samenstelt rekening houdend met de hierboven beschreven wensen, dan gaat het vooral om vette massa en niet om spiermassa. Dit is belangrijk voor de gezondheid en de lichaamstint.
- De techniek gaat niet gepaard met zwakte en andere onaangename verschijnselen die ons kunnen wachten met een sterke vermindering van het dieet.
- Op zo'n dieet kun je zitten voor mensen die een actieve levensstijl leiden.
- Het is ook goed dat het menu kan worden aangepast aan individuele smaakvoorkeuren en bijna al uw favoriete gerechten kan bevatten.
Nadelen van het dieet met 1500 calorieën
- Sommige mensen zijn niet tevreden met het 1500 calorieën dieet, vooral omdat het gewichtsverlies daarop vrij traag verloopt. Maar het moet worden opgemerkt dat het het soepele gewichtsverlies is dat wordt aanbevolen door experts.
- In de regel verliezen alleen degenen die aanvankelijk een aanzienlijk verhoogde body mass index hebben, snel gewicht bij dit dieet.
- Op calorieën gebaseerd eten vereist organisatie en wiskunde. Veel mensen vinden het moeilijk om eraan te wennen dat al het voedsel moet worden geteld.
- Het zal even duren om te leren calorieën tellen “op de machine”.
- Ook eten in verschillende etablissementen of op een feestje kan lastig zijn, omdat daar het caloriegehalte van voedsel met een fout kan worden ingeschat.
1500 calorieën opnieuw op dieet zijn
Als u zich goed voelt, als u meer wilt afvallen, kunt u na elk moment overgaan op het dieet met 1500 calorieën.