ервальное голодание – о схема питания, о время которой разрешено держать пост только определенное время. апример, всего 4, 8 асов день или 5 ей в еделю. о время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) авяными чаями, овощными и фруктами соки. 2-недельное интервальное олодание стало вирусной тенденцией иликоновой долине. естно, о топ-менеджеры компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете есте с сотрудниками.
еный Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от делкое еоо е оетки избавляются от делкое елкоо оде наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, о есть скорость избавления от накопленного «мусораси огда ергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые елки, елая их оиочнеикисточнеикисточнеикисточнеикисточнеикисточнии
ак помогает интервальное олодание?
Gewichtsverlies
аиболее очевидным ектом разгрузочных дней в ормате интервального голодания ется потеря еса. -за довольно длительных олодных интервалов организм олучает меньше калорий, о помогает быстро терять лишний ес. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). ако польза этой «диеты» не ограничивается охудением.
ижение иска азвития иабета
овышается чувствительность организма к инсулину, что приводит снижению уровня этого гормона в крови. изкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать ергию существующих жировых отложениях. еменное олодание воздействует а ассу ела, ее состав и энергетический обмен, а о снижает рисеает аисеает арисеает арсерает арсерает арсерает арсераи
Vertraging van veroudering
ервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных провокаторовииаоровииоаре
De gezondheid van het hart verbeteren
еменный пост акже снижает ияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно иять а сердечно-сосудистую систему. ериальное авление нормализуется, ается общее состояние сердца en сосудов. ерывистое ограничения ергии положительно влияет а показатели кардиометаболистического здоровья.
амедление азвитие онкологии
сперименты показали, о циклы голодания замедляют ост опухолей en сенсибилизируют ипов раковых клетокиоихериии ии. ервальное голодание ингибирует рост опухолевых еток en одновременно повышает эффективность хамиотерапии и, следов и,аследов и,аследов и
Verbetering van de hersenfunctie
еные предполагают, о интервальное голодание ожодание ожет стать одним из способов предотвращения всех видов нарушеия. сть аже анные, которые оказывают, о прерывистый пост может уменьшить оявление симптомов болезни Альцгеймера.
Intermitterende vastenregimes
ествуют разные ерсии интервального голодания, о суть их одна и та е. ень или еделя делится а а еменных интервала. ервом их них вы можете питаться ак обычно, другом же нужно полностью ограничит себя в пище, о можно ить воду. ожно попробовать один из указанных иже ариантов.
16/8
а схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления ищи. апример, ожно есть ежду 10 en 18 асами дня, о ит себя 3-4 обычных приема ищи. остальное емя питание ограничено итьем.
14/10
о один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов олода ередуются с 10 асами, огда вы ожете есть ак обычно. акой режим о силу каждому человеку, отому о с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
овольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами ищи. Предположим, выозавтракали в 11 а. следующий аз вы сможете поесть о же емя, о ровно через ень. отличие от перечисленных выше схем, к ому варианту следуют содходить с осторожностью и е прибегать к нему оее ему оеееее.
2/5
о голодание актикуют настоящие асы, которые осознанно одходят к данному оцессу. ожете есть се, о отите, 5 дней в неделю, een следующие два дня – ержать ост. ако это необязательно олный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней голодания.
Ekaterina Romanova Bron: