Stof tot nadenken
Je hebt misschien al een miljoen keer gehoord hoe belangrijk het is om goed te eten. Het eten van een gezond dieet met veel fruit en groenten kan uw gezichtsvermogen ernstig verbeteren, of in ieder geval voorkomen dat het erger wordt. Welke voedingsmiddelen kunnen je ogen helpen?
Luteïne en zeaxanthine worden niet van nature in het lichaam aangemaakt. Om het risico op staar te verminderen, moet u deze antioxidanten uit uw dieet halen. Donkergroene bladgroenten (boerenkool, spinazie) helpen de hoeveelheid luteïne en zeaxanthine in uw lichaam te verhogen en uw netvlies te beschermen. Eet minstens één kopje groenten per dag.
Het pigment dat tomaten rood maakt, lycopeen, kan ook je ogen helpen. Het eten van voedsel met lycopeen vermindert de kans op oogproblemen.
– Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine C kan helpen bij het voorkomen van staar. Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits bevatten veel vitamine C. Het risico op het ontwikkelen van staar neemt toe met de leeftijd, dus mensen boven de 40 moeten vitamine C aan hun dieet toevoegen.
– Veel mensen denken ten onrechte dat citrusvruchten de meeste vitamine C bevatten, maar paprika's hebben er veel meer van. Het eten van paprika's helpt het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te verminderen en het natuurlijke verlies van het gezichtsvermogen te vertragen.
"Zoete aardappelen zijn niet alleen heerlijk, ze bevatten ook veel voedingsstoffen zoals vitamine E. Deze antioxidant is van cruciaal belang bij het beschermen van de ogen tegen schade door vrije radicalen en het vertragen van de progressie van leeftijdsgebonden degeneratie.
— Dit product is rijk aan omega-3-vetzuren. Naast het verbeteren van de gezondheid van de ogen, kunnen ze ook helpen bij droge ogen. Voeg extra koudgeperste olie toe aan je saladegroenten.
Zink helpt de ogen goed te functioneren. Pistachenoten en andere noten, zoals amandelen en cashewnoten, bevatten veel zink, dus voeg ze toe aan salades, ontbijtgranen of als tussendoortje. Maar kies voor ongebrande noten zonder zout, suiker of andere toevoegingen.
Het is ook goed om vitaminecomplexen voor het gezichtsvermogen te nemen, in combinatie met de juiste voeding.
Vakantie
De gezondheid van de ogen hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid slaap en pauzes tijdens de werkdag. Natuurlijk is het onmogelijk om op het werk te slapen, maar de ogen moeten minstens meerdere keren per dag rusten. Als u achter een computer werkt, worden uw ogen zwaar belast. Neem 10 minuten pauze voor elk uur dat u voor een scherm doorbrengt. Sluit gewoon je ogen voor een minuut of sta op en loop rond. Focus op iets anders dan het computerscherm.
U kunt uw ogen ook laten rusten door de 10-10-10-regel te volgen. Dit betekent dat je elke 10 minuten die je op je computer doorbrengt, 10 seconden lang naar iets op 10 meter afstand moet kijken.
Vergeet ook niet 7-8 uur slaap. Dit is ontzettend belangrijk voor de gezondheid van je ogen. Als ze goed uitgerust zijn, zul je merken dat ze in een veel betere conditie zullen zijn. Probeer je ogen te laten rusten en bekijk de resultaten.
Oefeningen
Een van de snelste manieren om uw gezichtsvermogen te verbeteren, is door dagelijks oogoefeningen te doen. Ze zijn ontworpen om de ogen te versterken en het zicht te verbeteren. Oefening kan zelfs de noodzaak van contactlenzen of een bril elimineren! Maar het belangrijkste is om het regelmatig en zonder gaten te doen, anders heeft studeren weinig zin.
Wrijf over je handpalmen totdat je ze warm voelt en plaats ze dan voor je ogen. Houd je handen 5-10 seconden voor je ogen en herhaal dan. Doe dit elke keer voordat u gaat sporten.
Weet je nog dat je ouders je als kind verboden om met je ogen te rollen? Het blijkt dat dit een zeer goede oogoefening is! Rol je ogen op zonder je ogen te spannen en kijk dan naar beneden. Voer 10 keer op en neer bewegingen uit. Kijk nu naar rechts en links, ook 10 keer. Kijk dan diagonaal en beweeg je ogen 10 keer tegen de klok in en 10 keer met de klok mee.
Pak een pen en houd deze op armlengte op ooghoogte. Concentreer u op de punt van de pen en breng deze dicht bij uw ogen. Stop 5-8 centimeter van je gezicht en beweeg dan de hendel van je af. Doe de oefeningen langzaam zonder de focus te verliezen. Herhaal 10 keer.
Masseer je ogen na je training. Masseer eerst de slapen met uw vingertoppen, ga dan naar de wenkbrauwen en onder de ogen. Als je klaar bent met sporten en masseren, bedek je je ogen weer met warme handen.