25 lichte snacks waar je de hele dag energie van krijgt

Onze energie is direct gerelateerd aan het voedsel dat we eten. Het voedsel dat we kiezen om ons lichaam te verzadigen, kan onze vitaliteit verhogen of verlagen. Hieronder vindt u een lijst met energierijke voedingsmiddelen die u zullen helpen uw vitaliteit te vergroten en uw gezondheid gedurende de dag te verbeteren. Appels

Iedereen weet dat "één appel per dag en je hebt geen dokter nodig", en het is waar! Appels bevatten veel vitamines en mineralen, ze zijn ook een rijke bron van flavonoïden en polyfenolen, dit zijn krachtige antioxidanten. Probeer ze elke ochtend te eten en toe te voegen aan smoothies.

bananen

Bananen zijn een van de beste bronnen van kalium, wat helpt om een ​​normale bloeddruk en hartfunctie te behouden. Bananen zijn bedekt met een schil, dus je kunt ze in je tas gooien of in je armen dragen. Deze snack zal je energieniveau zeker een boost geven tijdens je lunchpauze.

rode peper

Paprika's zijn gevuld met antioxidanten vitamine A en C, die essentieel zijn voor de schoonheid van je huid. Vooral rode paprika's bevatten lycopeen, waarvan is aangetoond dat het kanker voorkomt. Als je een stevige crunch wilt, zijn rode pepers perfect. Probeer het tijdens je lunchsnack in saus te dippen.

Hummus

Hummus zorgt voor een gezonde, stimulerende snack die je zoete en hartige verlangens zeker zal stillen. Het is een geweldige energiebooster in combinatie met andere items op deze lijst, zoals rode pepers, wortelen en komkommers. Probeer hummus te maken met verse kikkererwten (kikkererwten) met courgette in plaats van traditionele kikkererwten met verse tahini (sesampasta). Je krijgt nog steeds de aminozuren en calcium uit verse tahini, maar in een lichtere, niet-zetmeelrijke vorm.

Natuurlijke donkere chocolade

Als je een zoetekauw bent, zal natuurlijke pure chocolade die hunkering zeker bevredigen, en is het beter dan dessertsnacks die geraffineerd zetmeel bevatten dat vitamines vernietigt die nodig zijn voor energie. Het wordt aanbevolen om geen melk te eten, maar natuurlijke pure chocolade, omdat deze de grootste hoeveelheid krachtige antioxidanten bevat. Maar het bevat wel suiker, dus het moet worden beperkt tot 1-2 ons (ongeveer 57 gram) per dag.

Pompoenpitten

Deze zaden zijn slechts een opslagplaats van mineralen zoals magnesium, ijzer en calcium, vitamine K en eiwitten. Wees gerust, pompoenpitten zullen je trek in snack stillen wanneer je je prestaties moet verbeteren. Ze zijn lichter dan noten, probeer eens een kwart kopje van deze zaden in de middag een paar uur na de lunch, vooral als je na het werk werkt of als de tijd voor de lunch te lang is.

Wortelen

Wortelen bevatten veel vezels, dus ze zijn een geweldige knapperige manier om hunkeren te onderdrukken zonder te vergeten goed te eten. Het bevat een grote hoeveelheid vitamine A in de vorm van bètacaroteen, wat goed is voor het gezichtsvermogen. Bovendien zijn wortelen een groente die goed samengaat met de meeste andere voedingsmiddelen en ideaal is als snack voor de hele dag.

Selderij

Selderij is een revitaliserende bron van vezels, vitamine B en C. Het heeft een diuretisch effect vanwege de balans van kalium- en natriumelektrolyten die het bevat, die helpen om overtollig vocht in het lichaam kwijt te raken. Selderij heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Bovendien gaat het geweldig met hummus voor een meer stevige snack, of probeer het toe te voegen aan een groene smoothie (zie hieronder).

Groentepuree soep

Het maken van groentepureesoep is een geweldige manier om bij koud weer de juiste hoeveelheid groenten binnen te krijgen. Er gaat niets boven een warme kom soep, dus probeer je energie een boost te geven met een portie schone groenten. Omdat de soep een mengsel is en je lichaam de nu beschikbare voedingsstoffen gemakkelijk kan opnemen zonder energie te besteden aan het afbreken ervan.

Citroen water

Het lijkt misschien te simpel, maar water met citroen nippen (koud of warm) is een bekende manier om energie te leveren. Uitdroging is de belangrijkste oorzaak van vermoeidheid, dus drink in kleine slokjes. Citroen geeft een extra lading vitamines en enzymen. Dus begin je dag vol vertrouwen met een kop heet citroenwater.

Havermout

Haver is een van de gezondste koolhydraten die je kunt vinden. Probeer 's ochtends havermout te eten, en 25 minuten later heb je wat fruit of, als je nog honger hebt, een groene smoothie. Bestrooi met kaneel voor nog meer voordelen en smaak.

Helder groene cocktail

Probeer een portie van deze cocktail te mixen als je weinig energie hebt. Het bevat een enorme hoeveelheid groen in één drankje met een beetje fruit voor zoetheid, dus de smaak is gewoonweg heerlijk. Gevuld met vitamines, enzymen, mineralen, aminozuren en rijk aan vezels, wordt het je perfecte dagelijkse ritueel voor ontbijt en middagsnack.

Watermelon

Watermeloen is een geweldige snack, vooral in de zomer. Het bevat lycopeen, dat, zoals eerder vermeld, in verband is gebracht met kankerpreventie. Voor het meeste voordeel eet je watermeloen op een lege maag. Net als andere niet-zetmeelrijke/vetarme vruchten, wordt het snel verteerd en moet het met succes door de maag worden gepasseerd, zodat het niet voortijdig gaat fermenteren nadat de rest van het voedsel langzaam is verteerd.

Kokosnootwater

Het drinken van kokoswater is een van de beste manieren om je huid op natuurlijke wijze te hydrateren. Het is gevuld met elektrolyten en heeft ontgiftende eigenschappen. Jonge kokosnoten werken het beste, maar dit is niet altijd even handig (!). Tegenwoordig kun je bij de meeste natuurvoedingswinkels kokoswater in dozen vinden.

Groene salade

Er gaat niets boven een groene salade om een ​​energieboost te geven. Groene groenten zitten boordevol vitamines en mineralen die vrij snel verteren, waardoor je je energiek voelt. Het gebruik van een lichte citroensaus is de perfecte manier om wat voeding binnen te krijgen als je weinig energie hebt.

Pineapple

Ananas is licht verteerbaar en bevat het enzym bromelaïne, dat de spijsvertering bevordert en reinigende eigenschappen heeft. Nogmaals, denk eraan om ananas op een lege maag te eten en niet te combineren met ander voedsel.

bosbessen

Bosbessen zijn een heerlijke, stimulerende snack. Deze bessen staan ​​ook bekend om hun hersenstimulerende en energiestimulerende eigenschappen, dus het is goed om ze te eten voor een test of wanneer je je gewoon moet concentreren. Deze bessen zijn er altijd in overvloed!

avocado

Geladen met vezels, gezonde vetten en vezels, kunnen avocado's een hoofdbestanddeel van je dag worden. Het houdt je huid glad en jeugdig. Van avocado's is ook bekend dat ze het cholesterolgehalte helpen verlagen. Als je het niet zomaar wilt eten, probeer dan avocado's toe te voegen aan salades.

Rauwe granola (muesli, alleen van de ingrediënten waar je van houdt)

Granola is een goede snack als je midden op de dag honger hebt. Zorg ervoor dat je een granola kiest die niet overbewerkt is (liever onbewerkt als je er een kunt vinden), bij voorkeur zonder gluten en tonnen suiker. En het is het beste om te proberen het zelf te maken van boekweit.

kruidenthee

Je kunt kruidenthee drinken als je 's avonds, 's ochtends of midden op de dag geen zin hebt om te eten. Zorg er wel voor dat er geen cafeïne in zit. Rode rooibos is de beste keuze omdat het rijk is aan antioxidanten en goed smaakt.

gedroogde vijgen

Gedroogde vijgen reinigen het bloed verrassend goed, helpen slijm en gifstoffen uit ons lichaam te verwijderen. Zorg ervoor dat de fabrikant die u kiest er geen suiker of andere toevoegingen aan toevoegt. Vijgen bevatten vrij veel suiker, dus je moet je portie beperken tot een paar. Als u candidiasis heeft of problemen heeft met de suikerspiegel, moet u gedroogd fruit vermijden en meer vers fruit eten.

Aardbeien

Een uitstekend product met vezels, een enorme hoeveelheid vitamine C, maar ook biotine (goed voor huid, haar, nagels) en foliumzuur. Aardbeien zijn rijk aan antioxidanten. Perfecte optie voor de zomer!

Quinoa

Quinoa is een geweldige aanvulling op je dieet omdat het een compleet eiwit is dat essentiële aminozuren bevat. Dit is een van de meest voedzame en voedzame granen waaruit je kunt kiezen.

komkommers

Komkommers staan ​​bekend als groenten die rijk zijn aan het mineraal silicium. Het is een heerlijke, hydraterende en voedzame snack die geweldig is op zichzelf of gedompeld in hummus. Probeer een komkommersalade te maken met natuurlijke appelciderazijn.

Zuurkool

Zuurkool is een voedingsmiddel dat rijk is aan probiotica. Probiotica dragen bij aan de vorming van vitamine B, die je zeker de hele dag met energie zal vullen.

 

volgens bigpikture.ru

 

 

 

 

 

 

Laat een reactie achter