Inhoud
In de Deadpool-film vragen twee personages zich af hoe dit vreemde gevoel wordt genoemd als je tegelijkertijd woede en angst voelt. “Zlotrach?” stelt een van hen voor. Hoewel deze ervaring geen naam heeft (behalve een filmgrap), zijn agressie en angst verwant. Als we bang zijn, moeten we onszelf verdedigen - en agressie is in volle gang, in verschillende richtingen. In de Chinese geneeskunde heeft dit fenomeen een volkomen logische verklaring. Het wordt, net als elke andere emotie, geassocieerd met de toestand van het lichaam, wat betekent dat het met bepaalde oefeningen kan worden verwijderd.
Alle emoties die we ervaren via het lichaam. Zonder dat, nergens: noch huilen zonder traanklieren, noch lachen zonder ademhalingssysteem.
Als je je lichaam gevoelig voelt, dan weet je dat er tussen deze twee polen (grappig – verdrietig) veel subtiele schakeringen van lichamelijke gewaarwordingen zijn die bepaalde emoties kenmerken. Warmte in de borst - wanneer we dierbaren ontmoeten of gewoon aan hen denken. Spanning in de schouders en nek - wanneer we ons ongemakkelijk voelen in een onbekend bedrijf.
Het lichaam helpt ons bepaalde emoties te uiten, en voor de meesten van ons zijn de diafragma's "verantwoordelijk" voor woede met angst.
lichaamsmembranen
In de schoolanatomie wordt in de regel één diafragma genoemd - het thoracale. Dit is de spier die de borst en de buik scheidt ter hoogte van de zonnevlecht.
Maar daarnaast zijn er in ons lichaam nog verschillende meer vergelijkbare "dwarsdoorsneden" - diafragma's. In het bijzonder het bekken (ter hoogte van de bekkenbodem) en het subclavia – in het gebied van de sleutelbeenderen. Ze zijn in één systeem aangesloten: als één membraan gespannen is, reageert de rest op deze spanning.
Hier is een klassiek voorbeeld van hoe angst op het niveau van het lichaam wordt omgezet in agressie.
"Waar ben je geweest?!"
Stel je een klassieke situatie voor: een tiener gaat wandelen met vrienden. Hij zou om acht uur 's avonds terug zijn, maar de klok is al tien uur en hij is er niet - en de telefoon neemt niet op.
Mama belt natuurlijk met vrienden, klasgenoten en kennissen. Wat gebeurt er op dit moment met haar op het niveau van het lichaam? Het bekkenmembraan, tegen de achtergrond van de emotie van angst, komt in hypertonie: de maag en onderrug bevriezen letterlijk, de ademhaling gaat daar niet voorbij. De spanning stijgt - en het buikdiafragma wordt omhoog getrokken. Ademen vanuit de diepte wordt oppervlakkig: het middenrif beweegt niet tegen de achtergrond van spanning, en alleen de bovenste delen van de longen ademen.
Ook het subclavia-diafragma wordt bij de spanning betrokken: de schouders lijken de oren te willen bereiken, de spieren van de schoudergordel zijn als steen.
Moeder merkt dit natuurlijk allemaal niet, al haar gedachten zijn geconcentreerd op één ding: als het kind maar wordt gevonden! Gewoon om hem weer te knuffelen!
Als we bang zijn, trekken alle diafragma's zich aan en trekken ze omhoog, en de energie houdt op goed te circuleren.
En dan keert deze kleine terrorist terug naar huis. En de moeder, die dacht de tiener te omhelzen, bespringt hem met een kreet: “Waar ben je geweest?! Hoe kon je?! Geen stap meer uit huis!”
Wat gebeurde er op het niveau van het lichaam? In de Chinese geneeskunde is het gebruikelijk om te praten over de vitale energie qi - dit is onze brandstof, die idealiter gelijkmatig door het lichaam zou moeten circuleren. Energie reist met bloed door het lichaam en het werk van de bloedsomloop hangt op zijn beurt af van de kwaliteit van de ademhaling.
Als we bang zijn, trekken alle diafragma's zich aan en trekken ze omhoog, en de energie stopt met goed circuleren en stijgt naar de borst en het hoofd. Boos, we lijken te beginnen te roken: het gezicht wordt rood, de oren branden, de handen vinden geen rust. Zo ziet 'energieboost' eruit.
Ons lichaam is heel wijs, het weet: de energie hierboven bedreigt de gezondheid (iedere hypertensieve persoon zal dit aan je bevestigen), wat betekent dat het nodig is om deze overtollige vitaliteit te dumpen. Hoe? Agressie tonen.
"Ademen, Shura, ademen"
Het hierboven beschreven geval is extreem. Zoals een acute ziekte: onverwacht begin, abrupte ontwikkeling, snelle resultaten. Om zo'n aanval van angst abrupt te stoppen (op voorwaarde dat er geen levensgevaar is), bevelen experts een standaardtechniek aan: stop en haal 10 diepe, afgemeten ademhalingen.
Diep ademhalen zorgt ervoor dat het buikmembraan beweegt. Het kan niet gezegd worden dat het op deze manier kwalitatief ontspant, maar het komt tenminste uit hyperspasme. Energie daalt, klaart op in het hoofd.
Onder omstandigheden van constante stress kan zo'n "cast" van energie naar boven tegen de achtergrond van overbelasting van alle diafragma's echter chronisch worden. Een persoon is constant in angst, de diafragma's van het lichaam zijn constant in overmatige toon en er is steeds minder sympathie voor anderen.
Speciale diepe ontspannen ademhaling maakt het niet alleen mogelijk om energie te verlagen, maar ook om het te accumuleren, om een reserve aan kracht te creëren
Wat te doen in dit geval?
Ten eerste, om de toestand van de diafragma's in evenwicht te brengen, en hiervoor moet je leren hoe je ze kunt ontspannen. Elke ontspanningsgymnastiek zal bijvoorbeeld Qigong doen voor de wervelkolom Sing Shen Juang. Als onderdeel van dit complex zijn er oefeningen om de spanning van alle drie de diafragma's te vinden: bekken, borstkas en subclavia - en technieken om ze te ontspannen.
Ten tweede, beheers de ademhalingsoefening die de energie verlaagt. Binnen de Chinese traditie zijn dit taoïstische praktijken of neigong voor vrouwen - een speciale diepe ontspannen ademhaling die je niet alleen in staat stelt om energie te verlagen, maar ook om deze op te bouwen, om een reserve aan kracht te creëren.
Oefening om met woede en angst om te gaan
Om te begrijpen hoe ademhalingsoefeningen werken, kunt u een eenvoudige oefening uit de neigong-cursus proberen - "authentieke ademhaling". Dit is hoe we ademden op de leeftijd van drie maanden: als je slapende baby's zag, heb je waarschijnlijk gemerkt dat ze met hun hele lichaam ademden. Laten we proberen deze vaardigheid te herstellen.
Ga rechtop zitten op een stoel of op kussens in Turkse stijl. Adem diep en ontspannen in je buik. Bij inademing zet de buik uit; bij uitademing trekt het zachtjes samen.
Richt je aandacht op het gebied van de neus, merk op hoe de lucht naar binnen komt. Breng deze adem met aandacht door, alsof het langs de ruggengraat naar het bekken stroomt, de onderkant van de buik binnendringt en de maag uitzet.
Adem op deze manier gedurende 3-5 minuten en merk op hoe uw toestand is veranderd. Ben je rustiger geworden? Als je deze ademhaling oefent, kun je angst, angst en de agressie die ze veroorzaken onder controle houden. En dan wordt de achtergrondstemming rustiger en opgewekter.