Hoe je goed eet om … voldoende te slapen

Het moderne levensritme zorgt ervoor dat velen van ons onze gezondheid opofferen. Dit is de realiteit, maar betekent dat dat we er niets aan kunnen doen? Nee, dat doet het niet. Het ligt in onze macht om onszelf te voorzien van systemische voeding en slaap.

Hoe? Allereerst door te bepalen welke voedingsmiddelen ons energie geven, en welke vergiftiging veroorzaken. Om dit te doen, volstaat een bloedtest: moderne innovatieve technologieën ontwikkeld door Japanse wetenschappers stellen ons in staat om de kenmerken en behoeften van ons lichaam te berekenen. En door je eetpatroon aan te passen, kun je van een aantal kwalen afkomen en de kwaliteit van leven verbeteren – ook door te zorgen voor een goede nachtrust.

Wat beïnvloedt het?

1. Voedingsvezels zijn verantwoordelijk voor de duur van de slaap

Tijdens de fasen van diepe slaap wordt ons lichaam hersteld en opgeladen met energie. Om deze fasen langer te laten duren, voegt u vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals walnoten, een bron van tryptofaan (een aminozuur dat kynurenine, serotonine, melatonine en niacine produceert en werkt als een natuurlijke stemmingsregulator), amandelen die rijk zijn aan magnesium , zemelen en granen, die onder andere de werking van het spijsverteringskanaal zullen helpen herstellen. Dit alles zal ook helpen om sneller in slaap te vallen, de duur van de slaap en circadiane ritmes in het algemeen te normaliseren.

2. Suiker beïnvloedt de snelheid waarmee je in slaap valt

Om het risico op slapeloosheid en stress in de ochtend te verminderen, is het de moeite waard om de suikerinname te verminderen, vooral vlak voor het slapengaan (zelfs een paar uur van tevoren). Suiker stimuleert het begin van een snelle slaapfase: het lichaam heeft geen tijd om te herstellen en op krachten te komen, en daarom worden we 's ochtends overvallen door een gevoel van vermoeidheid.

Als 's avonds thee met snoep zo'n gewoonte is geworden dat je je niet kunt voorstellen om zonder naar bed te gaan, geef dan de voorkeur aan honing, een bron van natuurlijke suiker. Een klein lepeltje honing versterkt het kalmerende effect van kamillethee: het glycinegehalte neemt toe, het zenuwstelsel komt tot rust, de spierspanning neemt af. Bovendien verhoogt zo'n drankje het insulinegehalte, waardoor tryptofaan, dat verantwoordelijk is voor de slaapkwaliteit en stemming, sneller kan interageren met de hersenen.

3. Hydratatie is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de slaap

Water verrijkt met waterstofmoleculen herstelt de functie van cellen zodanig dat ze allemaal als een klok gaan werken: de stofwisseling en ontgiftingsfunctie van het lichaam verbetert, de zuur-base balans wordt hersteld. Dit water is 6 keer effectiever dan gewoon water bij het hydratatieproces, waardoor het ideaal is voor het normaliseren van slaap en waakzaamheid.

4. Slaapfasen worden beïnvloed door verzadigde vetten.

Onze slaap bestaat uit twee hoofdfasen: REM- en niet-REM-slaap. Als we tijdens de REM-slaap abrupt wakker worden, kan onze psyche lange tijd niet normaal functioneren. Als het dieet wordt gedomineerd door verzadigde vetten, wordt de slow-wave slaapfase korter, wat betekent dat we niet genoeg slapen en ons 's ochtends moe voelen, dus het is de moeite waard om hun consumptie te minimaliseren.

Voeg in uw dieet tonijn en zalm toe, rijk aan vitamine B6, dat verantwoordelijk is voor de productie van melatonine en serotonine, evenals garnalen, een onschatbare bron van tryptofaan.

5. Slaapgezondheid wordt bepaald door vitamines

Om je goed te voelen en gezond te slapen, heb je een balans nodig van alle vormen van vitamines, zowel in water oplosbaar als in vet oplosbaar. Allereerst is het de moeite waard om vitamines te analyseren: niet alleen onze slaap, immuniteit en stemming, maar ook ons ​​uiterlijk hangt af van deze indicatoren. Het is belangrijk om te onthouden dat alleen een arts aanpassingen kan doen aan het voedingssysteem en de juiste vitamines kan selecteren.

6. Hydrotherapie verbetert de diepe slaap

Zoals we al eerder zeiden, is waterstof uitermate nuttig voor ons lichaam. Deze krachtige antioxidant heeft geen contra-indicaties en bijwerkingen, het vertraagt ​​niet alleen het verouderingsproces, maar verhoogt ook de biologische beschikbaarheid van werkzame stoffen tot 1000 keer.

Om een ​​gezonde slaap te garanderen, wordt aanbevolen om een ​​kuur met waterstofinhalaties te volgen, die het bloed in 30 minuten zuiveren. Dit proces van celverjonging wordt door de internationale gemeenschap erkend als het veiligste. Door elektrolyse, die plaatsvindt in speciale apparaten, wordt HHO-gas gevormd dat noch smaak noch geur heeft. Eenmaal in het lichaam wordt het afgebroken tot waterstofionen en atomaire zuurstof.

Het zuurstofatoom wordt geassimileerd zoals het hoort, en waterstofionen gaan een chemische reactie aan met de hydroxylradicaal, waarvan de ophoping een van de belangrijkste redenen is voor veroudering van het lichaam, celveroudering en slaapverslechtering. Het resultaat van een dergelijke reactie is eenvoudig water, dat bovendien elke cel van het lichaam voedt, en het effect is onmiddellijk.

Alle bovengenoemde veranderingen zullen de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren en daardoor het niveau van mentaal welzijn verhogen.