Inhoud
Simhasana - leeuwenhouding. Het wordt zelden gegeven in yogalessen, en tevergeefs. Dit is de beste asana voor de behandeling van de keel en het voorkomen van aandoeningen van de bovenste luchtwegen, een van de meest effectieve in het bestrijden van stress en veroudering. Ja, ja, de leeuwenhouding helpt mimische rimpels te verwijderen en maakt het gezicht ovaal elastisch.
Dit is natuurlijk niet de mooiste pose, want je moet je ogen uitpuilen, je tong zo ver mogelijk uitsteken en tegelijkertijd grommen (vandaar de naam van de asana). Maar het is het waard!
Let op: de leeuwenhouding is geweldig om een naderende verkoudheid te stoppen. Zodra je een zere keel voelt, een karakteristiek geluid in je hoofd - ga zitten in het voordeel van de leeuw. Hoe werkt het en wat zorgt voor een snel herstel?
Kreunen terwijl de tong naar buiten hangt, breekt de bovenste laag van het epitheel van de keel en legt de receptoren bloot. Ze herkennen de aanwezigheid van een infectie, beginnen "de klokken te luiden". Immuniteit wordt wakker en laat de ziekte zich niet ontwikkelen. Kortom, het is.
Door de bloedcirculatie in de nek te verbeteren, helpt de leeuwhouding ook bij het bestrijden van infectieziekten van de bovenste luchtwegen. Wat niet onbelangrijk is, het elimineert een slechte adem (vaarwel menthol kauwgom!), Reinigt de tong van tandplak.
De voordelen van lichaamsbeweging
Welke andere positieve effecten heeft de leeuwenhouding?
- Door specifieke ademhaling activeert asana het immuunsysteem.
- Verbetert de werking van de lymfeklieren, amandelen en longen.
- Versterkt de banden van de keel, de spieren van de nek en buik (de pers werkt bij het ademen).
- Elimineert dubbele kin! En over het algemeen verstevigt het het ovaal van het gezicht, maakt het fijne rimpels glad. Na het oefenen keert de blos terug (en een glimlach als bonus).
- Vermindert stressniveaus. Je hoeft alleen maar goed te grommen. Wees niet verlegen, laat je gaan! Laat alle negatieve emoties, agressie, wrok naar buiten komen. En je merkt zelf niet hoe, na een paar brullen, je spanning zal afnemen, je kracht zal terugkeren.
- De leeuwenhouding oefent de stembanden. Door de bloedtoevoer naar de keel te vergroten, helpt de oefening om zelfs spraakgebreken te elimineren.
- Deze asana wordt aangeboden om niet alleen in yogalessen uit te voeren. Televisiemensen oefenen bijvoorbeeld de leeuwenhouding voordat ze een programma uitzenden of opnemen om de spieren van het gezicht en de nek te ontspannen en stijfheid te verwijderen. Met hetzelfde doel kan de oefening gedaan worden door iedereen die “werkt met de stem”: sprekers, voorlezers, zangers en docenten.
- En de leeuwenhouding verbetert ook de stemming (natuurlijk!) en helpt stijfheid en verlegenheid te overwinnen.
Oefening schade
Er zijn geen contra-indicaties voor de leeuwenhouding.
Hoe de leeuw poseert voor keelpijn?
Er zijn verschillende posities van het lichaam in deze asana. Wij bieden u de klassieke versie aan. Bekijk het ook in onze video-tutorial.
Stap voor stap uitvoeringstechniek
Stap 1
We zitten op onze knieën en hakken (deze houding in yoga heet Vajrasana).
Stap 2
We leggen onze handpalmen op onze knieën, spannen en spreiden onze vingers naar de zijkanten. Alsof we klauwen loslaten.
Stap 3
We controleren de positie van de wervelkolom, deze moet recht zijn. We strekken de nek en drukken de kin goed tegen de borst (ja, iemand kan meteen een tweede kin hebben – schaam je niet, we gaan verder).
LET OP! De borst is naar voren gericht. Trek je schouders naar achteren en naar beneden.
Stap 4
Met de kin tegen de borst gedrukt, kijk omhoog naar het punt tussen de wenkbrauwen. We zien er fronsend uit als een echte woeste leeuw.
Stap 5
We ademen in, terwijl we uitademen doen we onze mond wijd open, steken onze tong zo ver mogelijk naar voren en naar beneden uit en spreken zo'n sissend geluid "Khhhhhaaaaa" uit.
LET OP! Sleutelwoord: mond wijd open, wees niet verlegen! We steken de tong tot het uiterste uit. Het lichaam is gespannen, vooral de nek en keel. Het geluid wordt uitgeademd. We spreken zo luid mogelijk. Roep je hart uit.
Stap 6
Houd na het uitademen uw adem 4-5 seconden vast zonder van houding te veranderen.
LET OP! De tong steekt nog uit. De ogen kijken ook scheef.
Stap 7
We halen adem door onze neus, zonder onze mond te sluiten, en grommen opnieuw: “Khhhhhaaaaa”. We voeren nog 3-4 benaderingen uit.
Dit is een noodzakelijk minimum voor mensen met een zere keel. En zorg ervoor dat je de oefening de hele dag door herhaalt. Voor een snel herstel is het beter om 10 keer te doen, dan zal het effect sneller komen.
Zoals je al begreep, is de leeuwenhouding ook erg goed als preventie van ziekten van de bovenste luchtwegen. Houd deze praktijk in gedachten tijdens het koude seizoen! Maak er een gewoonte van om bijvoorbeeld te grommen na het tandenpoetsen. Doe het zelf, betrek de kinderen erbij! En morgen, en uw gezondheid zal hiervan alleen in orde zijn!