Neerwaarts gerichte yogahouding voor honden

Neerwaarts gerichte hondenhouding is een van de basis asana's. Ervaren yogi's vinden het zeer effectief en redelijk gemakkelijk te leren. Maar voor beginners zal het in het begin niet gemakkelijk zijn. Maar het is niet onze bedoeling u bang te maken. Integendeel, het is beter om typische fouten onmiddellijk te analyseren en te begrijpen hoe de asana correct moet worden uitgevoerd.

Wat betekent de asana "Hond naar beneden" in yoga?

De Sanskrietnaam voor naar beneden gerichte hond is Adho Mukha Svanasana. Adho mukha vertaalt als "gezicht naar beneden" en shvana betekent "hond". Vandaar de naam. De pose lijkt inderdaad op een hond, die ontspannen is en zich graag uitrekt. Deze asana ziet er ook uit als een driehoek. Je moet je voorstellen dat je een berg hebt gevormd met twee gelijke hellingen en een top bij het stuitbeen. Deze vergelijking zal je helpen!

Zoals we al zeiden, is Adho Mukha Svanasana een van de meest relevante houdingen. Het wordt meerdere keren herhaald in elke klas en maakt deel uit van de populaire Surya Namaskar-oefeningen. Beginners hebben tijd en geduld nodig om de naar beneden gerichte hond onder de knie te krijgen. Maar gevorderde yogi's doen het automatisch, bovendien kunnen ze zich in deze houding ontspannen. Moeilijk te geloven? Maar het is echt zo. En na verloop van tijd zul je er ook in kunnen ontspannen, het belangrijkste is om de juiste uitvoeringstechniek onder de knie te krijgen.

De voordelen van lichaamsbeweging

1. Het geeft, net als elke omgekeerde asana (waar het bekken hoger is dan het hoofd), een instroom van vers bloed naar het hoofd. Dit is erg belangrijk en nuttig: hersencellen worden bijgewerkt, de teint verbetert. In het gewone leven accepteren we zo'n houding niet (de vloer wassen, al was het maar), dus probeer deze asana in je lessen op te nemen.
2. Een van de weinige asana's die de achterkant van de benen goed rekt (wat we in het dagelijks leven ook niet doen). Het doet dit voorzichtig en pijnloos, het belangrijkste is om niets met veel moeite te trekken. Wees geduldig met je lichaam. Voer deze oefening soepel uit en verhoog de rek steeds opnieuw.
3. Verlengt de wervelkolom. Ken je de uitdrukking "Kinderen worden groot, oude mensen worden ouder"? En dit is waar: door de jaren heen zakt de menselijke wervelkolom, wordt minder flexibel, er verschijnen klemmen en vitale energie kan niet langer vrij langs de wervelkolom stromen. En de Neerwaartse Hond pose rekt de wervelkolom zeer goed, waardoor de jeugd en kracht worden hersteld.
4. Opent de kist, wat erg belangrijk is voor "kantoormensen". Let op hoe je zit? Ben je aan het slungelig? Is je borst strak? En dit zou niet zo moeten zijn. De constante uitvoering van deze asana verwijdert deze spanningen, maakt de rug recht en de ruimte tussen de schouderbladen!
5. Verwijdert klemmen in het cervicale gebied, wat ook erg belangrijk is. Als de pose verkeerd wordt uitgevoerd, zullen deze klemmen juist alleen maar intenser worden. Besteed hier speciale aandacht aan!

Waarom is de "Down-Facing Dog" pose anders zo goed:

• Vermindert pijn in de onderrug, nek (waarom dit gebeurt, heeft u al begrepen)
• Rekt spieren, benen, armen en rug
• Maakt handen sterk
• Verbetert de longfunctie, relevant voor astma – Masseert inwendige organen
• Verbetert de spijsvertering
• Normaliseert slaap en milde depressie

Oefening schade

Wie is gecontra-indiceerd in de pose "Neerwaartse hond"? Iedereen die een traumatisch hersenletsel heeft gehad, mensen met hoge bloeddruk en verminderde

gewrichten in de polsen (artritis, artrose). Het wordt ook niet aanbevolen om de asana uit te voeren voor hoofdpijn, in de late zwangerschap en op de dagen van de menstruatiecyclus.

Hoe de naar beneden gerichte hondenhouding te doen?

Nu zullen we met u analyseren hoe u deze asana correct kunt uitvoeren, evenals de meest voorkomende fouten die beginners kunnen maken.

Dus de uitvoeringstechniek:

LET OP! De beschrijving van de oefeningen wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om lessen te starten met een instructeur. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.

Gedetailleerde techniek voor het uitvoeren van "Hond naar beneden gericht"

Stap 1

Laten we eerst eens kijken wat de afstand tussen uw voeten en handpalmen moet zijn. Om dit te doen, laten we onze knieën op de grond zakken, billen – op de hielen en reiken we naar voren met onze handen. We richten onze blik tussen de handpalmen.

Stap 2

De handpalmen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar met de vingers naar voren, knieën en voeten staan ​​ook op schouderbreedte uit elkaar, heupen en armen staan ​​loodrecht op de vloer.

LET OP! Druk onmiddellijk je handpalmen op de grond! We voelen dat de hele handpalm wordt ingedrukt, vooral de kussentjes onder de wijsvingers.

Stap 3

We staan ​​op en verplaatsen het gewicht van het lichaam naar voren, we vervangen de tenen. We halen diep adem en terwijl we uitademen, duwen we af met onze handen, strekkend achter de bekkenrug.

Stap 4

We beginnen onze knieën van de vloer af te scheuren en het bekken op te tillen totdat je voelt dat je rug recht en lang is geworden.

Stap 5

Als je het gevoel hebt dat je je hielen nog hoger kunt optillen, doe dat dan en strek je knieën nog meer. Probeer met je handen sterker van de grond af te duwen en strek je achter het bekken naar achteren en omhoog.

Stap 6

Vergrendel in deze positie. En als je er klaar voor bent, laat je je hielen op de grond zakken.

LET OP! Als je hielen niet zakken, is het goed. Dus je laat ze iets verhoogd. We verzekeren je dat je oefening op een gegeven moment zal verdiepen - en je hielen zullen rustig dalen.

Stap 7

Houd een paar ademhalingen vast! De borst strekt zich uit tot aan de heupen, de onderrug buigt naar beneden, het staartbeen strekt zich uit naar de hemel. De buik is gestrekt, vrij.

LET OP! De blik is naar beneden gericht. Til uw hoofd niet op, anders wordt de nek gespannen en wordt de bloedtoevoer naar het hoofd verstoord.

LET OP! Zorg ervoor dat je je nek niet bekneld met je schouders! Om dit te doen, kun je een beetje naar voren rollen, je schouders naar achteren nemen, je oksels naar je oren richten en jezelf opnieuw met je handen naar achteren duwen.

Stap 8

En als je klaar bent met deze asana, verplaats je je lichaamsgewicht naar voren, kniel je op de grond, je billen liggen op je hielen. In deze houding (kinderhouding) rusten we enkele seconden.

Asana-tijd: begin met 1 minuut, breng de oefening op 2-3 minuten.

Meest populaire fouten

We moeten je ook voor hen waarschuwen, omdat je al hebt begrepen dat het hele positieve effect van de asana alleen kan worden verkregen als het correct wordt uitgevoerd. Er zijn twee hoofdfouten:

1. Ronde rug

Meestal zijn beginners de rug toegekeerd. Dat doen ze natuurlijk niet met opzet. Dit gebeurt wanneer ze met hun hielen de mat proberen te bereiken. Maar vergeet dat de rug recht moet zijn. En dit is het belangrijkste in asana!

Hoe te repareren: Je moet je hielen optillen, je billen zoveel mogelijk strekken, je knieën buigen en jezelf naar achteren strekken. Als de rug waterpas is, kun je je hielen weer op de grond laten zakken.

2. Concave rug

De tweede veelgemaakte fout is wanneer de rug juist concaaf blijkt te zijn. Dit gebeurt wanneer ze sterk naar achteren worden getrokken en als gevolg daarvan in de rug falen.

Hoe te repareren: je moet op je handen naar voren rollen, je schouders draaien, je oksels naar je oren richten en je uitstrekken achter je bekken.