Op doelen staan

Een wondermiddel voor alle ziekten – hier kort over de voordelen van een hoofdstand. Er is een mening dat ze geen gelijke heeft in termen van het vermogen om te genezen. Laten we in detail analyseren waarom deze asana zo goed is, hoe het correct moet worden uitgevoerd en voor wie het helaas gecontra-indiceerd is.

Wat betekent shirshasana?

De Sanskrietnaam voor de hoofdstand is Shirshasana ("shirsha" vertaalt als "hoofd"). Ze wordt beschouwd als de koningin van asana's, en daar zijn veel redenen voor. Een van de grote yogi's van onze tijd, Ayengar, zei dat als je niet genoeg tijd hebt voor een volwaardige beoefening, je op zijn minst omgekeerde asana's moet doen. Qua bruikbaarheid vervangen ze alle yoga asana's.

Maar voordat we beginnen te praten over de gunstige effecten van Shirshasana, laten we het hierover eens zijn: het is gevaarlijk om de oefening in je eentje onder de knie te krijgen. Dit mag alleen gebeuren onder begeleiding van een bevoegde instructeur. En het kan meer dan een jaar duren voordat je begint te slagen.

Maar als je geen beginner meer bent in yoga en je lichaam gewend is aan de belasting, ben je goed thuis in asana's en doe je ze zelfverzekerd en correct, bekijk dan onze videoles. Daarin geven we de techniek van het uitvoeren van de oefening, evenals die asana's die je teleurstellen, je helpen om Shirshasana te doen zonder angst en pijn, gemakkelijk en met vreugde.

De voordelen van lichaamsbeweging

1. Het belangrijkste is dat de hoofdstand vers bloed naar het hoofd brengt. Dit betekent dat de hersencellen worden vernieuwd, het denkvermogen wordt vergroot, het hoofd licht en helder wordt. Trouwens, alle omgekeerde asana's (waar het bekken zich boven het hoofd bevindt) zijn hier beroemd om.
2. Bloed stroomt naar de hypofyse en de pijnappelklier – belangrijke klieren in de hersenen, waarvan onze gezondheid direct afhankelijk is. Zowel fysiek als mentaal.
3. Verbetert de hormonale balans. En dit is hoe het gebeurt. De hypofyse is verantwoordelijk voor de productie van hormonen (het produceert hormonen die de groei, het metabolisme en de voortplantingsfunctie beïnvloeden). Maar jij en ik lopen op onze voeten, het bloed in het lichaam stroomt de hele tijd naar beneden en de hypofyse krijgt misschien geen nauwkeurig beeld van de hoeveelheid hormonen die we nodig hebben. En als we in een houding gaan staan, stroomt het bloed naar het hoofd en heeft de hypofyse alle benodigde informatie. Hij "ziet" welke hormonen we missen en begint het proces om ze aan te vullen.
4. Vermindert de druk op de wanden van veneuze vaten. Dit geldt voor mensen die last hebben van spataderen. Asana helpt het risico op spataderen te elimineren en voorkomt de ontwikkeling van de ziekte.
5. Start het verjongingsproces. Waardoor gebeurt dit? De hoofdstand verandert, net als alle omgekeerde asana's, de stroom van energie in het menselijk lichaam. Het gaat over prana en apana. Prana gaat omhoog, apana gaat omlaag. En wanneer we opstaan ​​in Shirshasana, leiden we de stroom van deze energieën gewoon om en beginnen we aan het proces van verjonging.
6. Verwijdert gifstoffen. Lymfe verwijdert alles wat niet nodig is uit het lichaam. En het stroomt alleen onder zwaartekracht of tijdens spierwerk. Als een persoon een inactieve levensstijl leidt, zijn zijn spieren slap en niet ontwikkeld - de lymfe stagneert helaas. Een verbazingwekkend effect treedt op als we ons ondersteboven keren. Lymfe onder de zwaartekracht begint weer te werken en bevrijdt het lichaam van opgehoopte gifstoffen.
7. Verbetert de stofwisseling.
8. Zeer goed in vrouwenpraktijken, normaliseert de menstruatiecyclus.
9. Schakelt het parasympathische zenuwstelsel in, dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Wat gebeurt er tenslotte als we een handstand doen? Verhoogde intracraniale druk. Hier wordt het lichaam "wakker" en begint het proces van zelfregulering. Hij begint ons gerust te stellen en zegt dat alles in orde is, er is geen gevaar. Daarom is er, wanneer we uit deze houding komen, zo'n aangenaam gevoel van gelukzaligheid, ontspanning. Het parasympathische zenuwstelsel in het lichaam is ingeschakeld.
10. Verlicht nerveuze spanning, stress en angst.
11. Versterkt het werk van de longen, dit beschermt ons op zijn beurt tegen hoesten en keelpijn. Er wordt aangenomen dat iemand die elke dag een hoofdstand doet gewoon geen kans heeft om ARVI en verkoudheid te krijgen.
12. Vult met energie, verlicht vermoeidheid, slapeloosheid.

Oefening schade

We raden u ten zeerste aan een arts te raadplegen voordat u deze asana onder de knie krijgt. Als u niet zeker bent van uw gezondheid, moet u ervoor zorgen dat u niet tot degenen behoort die geen hoofdstand zouden moeten doen.

Dus, contra-indicaties voor Shirshasana:

• intervertebrale hernia, uitsteeksel;
• verhoogde intracraniële druk;
• traumatische hersenschade;
• hartfalen en hartaandoeningen;
• intraoculaire druk;
• netvliesloslating;
• glaucoom;
• ernstige zichtproblemen.

Er zijn ook tijdslimieten:

• volle maag en darmen;
• hoofdpijn;
• fysieke vermoeidheid;
• zwangerschap;
• menstruatie bij vrouwen.

Gedetailleerde hoofdstandtechniek

LET OP! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om de les te beginnen met een instructeur die u zal helpen de juiste en veilige uitvoering van de hoofdstand onder de knie te krijgen. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.

Stap 1

We zitten op onze knieën, meten de afstand tussen de ellebogen. Het mag niet breder zijn dan de schouders. Let hier goed op: de ellebogen mogen niet naar de zijkanten uit elkaar bewegen. We leggen onze handpalmen voor ons.

Aandacht! In deze positie zijn er twee mogelijkheden om de wijzers in te stellen:

• handpalmen open;
• of goed gesloten, hiervoor verweven we de vingers.

Stap 2

We plaatsen de achterkant van het hoofd dichter bij de handpalmen en de kruin - op de grond.

Stap 3

We heffen het bekken boven de grond en stappen zo dicht mogelijk bij onszelf. We nemen het bekken terug en duwen met onze ellebogen onze rechte benen omhoog. We blijven een tijdje in deze positie.

LET OP! Als rechte benen moeilijk direct op te tillen zijn, buigen we ze eerst, scheuren de voeten van de vloer en brengen de hielen naar het bekken. We bevinden ons in deze positie en behouden het evenwicht (als je ze meteen begint op te tillen, loop je het risico te vallen). Als je je zelfverzekerd voelt, strek je je benen verticaal omhoog.

Stap 4

We verlaten de asana soepel in dezelfde volgorde.

BELANGRIJK!

Pose-aanpassing:

• Het hoofd mag niet meer dan 30% van het totale lichaamsgewicht uitmaken, de overige 70% wordt verdeeld over de handen.
• De achterkant van het hoofd, de romp, de benen en de hielen vormen een rechte lijn, zonder afwijkingen naar de zijkant.
• Het hoofd, de kin en het thoracale gebied moeten ook op één lijn liggen.
• Probeer je heupen, knieën, enkels en hielen bij elkaar te brengen. Strek je benen tot het uiterste.

Hoe je de oefening het beste kunt beëindigen?

Nadat je je voeten op de mat hebt gezet, kun je het beste de houding van het kind aannemen (dit geldt voor alle omgekeerde asana's): kniel op de grond en leun naar voren, waarbij je romp en hoofd in één lijn houdt. We leggen ons voorhoofd op het kleed, leggen onze handen langs het lichaam, of strekken het voor ons uit, verbinden onze handpalmen.

Als je wat meer tijd hebt, is het na deze asana beter om niet op te springen en rond te rennen. We raden je aan om shavasana te doen – een pose van ontspanning. In de hoofdstand ontspande je lichaam (of begon dat te doen, het hangt allemaal af van de tijd die je in deze positie doorbrengt), en nu moet dit effect worden versterkt en geconsolideerd. 7 minuten is genoeg voor een volledige rust in shavasana.

Hoeveel tijd om oefeningen te doen?

Er wordt aangenomen dat aan het begin van het beheersen van deze pose, één minuut voldoende zal zijn. Vervolgens kan de tijd die in de asana wordt doorgebracht geleidelijk worden verhoogd tot 3-5 minuten. Gevorderde yogi's kunnen 30 minuten op hun hoofd staan. Maar streef niet meteen naar zulke resultaten!

Alleen met regelmatige oefening begint een persoon zijn lichaam te voelen, te begrijpen wanneer het nodig is om de pose te verlaten. Als je opstaat en je helemaal goed voelt, is dit een prachtig resultaat. Maar als er zwaarte in het hoofd is, is er pijn, is er druk in de ogen - dit betekent dat je de pose overbelicht hebt. Verkort de volgende keer dat u deze oefening doet.

Tips voor beginners

Zoals je al begreep, is de hoofdstand een nogal moeilijke asana. Haast je alsjeblieft niet om het te leren. Er zijn een aantal leidende, helpende oefeningen, bijvoorbeeld de "Downward Dog"-houding, en nu zullen we je erover vertellen. Het is ook belangrijk om te weten dat alle yoga-asana's ons kunnen voorbereiden op de stand, omdat ze het menselijk lichaam sterk en veerkrachtig maken.

Oefeningen om u te helpen de asana te doen:

Techniek prestaties:

1. We meten ongeveer 30 cm van de muur en plaatsen onze handpalmen op deze afstand op de grond.
2. Ellebogen staan ​​schouderbreedte uit elkaar, hoofd rust op de grond.
3. We staan ​​op in de "driehoek", we naderen met onze voeten dichter bij het hoofd.

   LET OP! Je hoeft niet bang te zijn om te vallen: zelfs als je wordt teruggetrokken, zal de muur je ondersteunen.

4. Buig het rechterbeen bij de knie, trek het naar de borst.
5. We proberen het gewicht te verplaatsen door de linkervoet van de vloer af te duwen.
6. Wanneer je je zelfverzekerd genoeg voelt in de middenpositie, trek je het andere been naar je toe.
7. En strek dan beide benen omhoog. Blijf een tijdje in deze positie.

Na verloop van tijd worden alle bewegingen: het optillen van de benen, de hoofdstand zelf en het verlaten van de asana je bijna moeiteloos gegeven. En onthoud dat Shirshasana alleen heilzaam is als je je er prettig en zelfverzekerd in voelt.