- Spiergroep: middenrug
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: biceps, latissimus dorsi
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: Gewichten
- Moeilijkheidsgraad: gemiddeld
Gewichtheffen met één hand - techniekoefeningen:
- Leg een kettlebell voor je neer. Buig uw knieën lichtjes, beweeg het bekken naar achteren. Leun naar voren en buig naar de taille. Dit wordt uw eerste positie.
- Pak een kettlebell bij het handvat en trek hem omhoog naar haar buik, breng de binnenkant van de schouder en buig de elleboog. Hou je rug recht.
- Laat de halter zakken en herhaal.
oefeningen voor de rugoefeningen met gewichten
- Spiergroep: middenrug
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: biceps, latissimus dorsi
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: Gewichten
- Moeilijkheidsgraad: gemiddeld