halter Trek in helling

Duw halters in de helling - techniek van de oefening:

1. Plaats dumbbells aan beide zijden van de horizontale bank.
2. Leg gebogen op de knie met het rechterbeen op de bank, leun naar voren totdat je romp evenwijdig aan de vloer is, de rechterhand grijpt de rand van de bank.
3. De linkerhand neemt de halter. Hou je rug recht. De handpalm draaide naar binnen. Dit wordt uw eerste positie.
4. Bij het uitademen tilt u de halter recht omhoog, waarbij u de elleboog bij het lichaam houdt en het lichaam zelf - stil. Tip: focus op de rugspieren. Zorg ervoor dat beweging wordt uitgevoerd door kracht van spieren, niet door handen. De romp blijft stationair en beweegt alleen de handen. Overbelast de onderarm niet.
5. Laat bij het inademen de halter langzaam zakken naar de startpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
7. Verander van hand, herhaal.

Variaties: voor deze oefening kun je in plaats van dumbbells ook gebruik maken van de rope boven- of onderkant van de unit.

Video-oefening: